Тегло на комплекта с креатин
Мелниченко Александър
Коментари на клиенти:
Започнах да тренирам с Александър Мелниченко в 52 години. Аз няма да се изброят сключване
Преминете към стаята, тя не само е обучение, но също така и да се промени всичко в живота: храна, ежедневна рутина. А за тези, които са над 50 години, това го прави особено трудно.
Саша с всичкия си разум, за да реагира възрастта ми и здравословни проблеми, компетентно да изготви програма за обучение и хранене. И така в продължение на 8 години. Към днешна дата, аз имам съвсем друг човек, въпреки че имам 60. Мога да кажа, без фалшива скромност: Аз изглежда страхотно! Александър многократно се готви ми да се състезават в лег, и в резултат на това съм изпълнил стандарта на майстор на спорта на Украйна, като става шампион! Това е, което може да направи компетентен, квалифициран треньор. Благодарение на треньора си, са се превърнали в здрави, силни и весел човек.
Тегло на комплекта с креатин
Креатинът е полезно за засегнатото лице да се вдигне на тежести?
1. Повишаването на енергийния потенциал на организма. Тя се изразява в увеличаване на теглото на работници в обучение, мускулния тонус, силовата издръжливост. Казано по-просто, на креатина да се чувствате в обучение чувство на "диск".
2. Намалява нивото на млечна киселина в работната мускул, който е основен фактор за намаляване на ефективността на обучение.
3. Увеличава хидратацията на мускулите, т.е., задържане на вода в мускулните клетки, която има положителен ефект не само върху обема на мускулите, но също така и по своя анаболно състояние.
Най-често срещаният и доказан във времето под формата на креатин - монохидрат. Напоследък на пазара на спортното хранене има много така наречените "форми на транспорт" креатин. По мое мнение, те са по-подходящи за хора, които желаят да получат общото телесно тегло, тъй като тя съдържа големи количества прости захари.
Желанието да се увеличи телесна маса препоръчва креатин монохидрат с гроздов сок (естествен източник на глюкоза, която значително подобрява смилаемостта на креатин) или рибоза прах.
Как, кога и как да се вземе креатин?
Има две приемни схеми на креатин:
1. Включва така наречената "зареждане" - на 5 -7 дни взето от 10-20 грама на ден, 5 г части на еднократни 2 до 4 пъти през деня. След "зареждане" трябва да подкрепя фаза в продължение на 3-4 седмици. 5 В периода на "натоварване" креатин се приема сутрин на гладно, преди и след тренировка. В деня на почивка сутрин на празен стомах, и през деня. По мое мнение, схемата е подходящ за спортисти, които тежат по-малко от 90 кг и имат зад себе си няколко години на тежки тренировки.
2. Втората схема не предвижда фазата на "изтегляне". Еднакво използване на креатин петгр -10 грама за 4-5 седмици. В деня на обучение като 5 г креатин, измити с 300 мл гроздов сок или рибоза пет грама от 300 мл вода веднага след тренировка. В почивния ден - сутрин на гладно.
Както бе споменато по-горе, креатин. увеличаване на интензивността на физически упражнения увеличава нуждата на организма от хранителни вещества. за да отговори на тази необходимост е доста трудно без използването на спортна храна, така и за тези, които желаят да получат общо телесно тегло, се препоръчва използването на протеин-въглехидратни смеси и витамин минерални комплекси. Тези, които желаят да получат чистата мускулна маса - протеин или аминокиселина, а освен витамини и минерали.
Когато силата обучение са подложени на високи натоварвания връзки, така че е препоръчително да се вземат допълнителни Витамин С едно грама на ден и периодично (за предотвратяване на наранявания) глюкозамин, съдържащ добавки.
За максимален резултат от способността да се забави течен креатин в мускулите, е желателно да се увеличи количеството на течността до 3 литра на ден.
Представям ви приблизителна обучение комплекс, който има за цел да повиши показателите за мускулна маса и сила. Комплексът е предназначен за спортисти с опит в обучението на поне 1 година на редовно обучение.
Основен набор от изисквания, когато приемате креатин:
1. Първото и най-важно за - интензивността на обучение трябва да бъде много по-високо ниво на интензивност до рецепцията на креатин. В този комплекс под разбира интензитет увеличаване работа тегла предмет на подходяща техника упражнения. Поставям себе си конкретна цел. Например, за да се увеличи операционната клякам тегло целия цикъл 10 кг или увеличение на телесното тегло на 3 кг.
2. Броят на тренировки на седмица - не повече от три.
3. Броят на упражнения в една тренировка: на големите мускули (краката, гърба, гърдите) - 3 за малък - 2.
4. Броят на работа подходи за големи мускулни упражнения - 4 за моливи - 3, с изключение на 1-ви, 2 подгряващи подходи.
5. Броят на повторенията в Sete: 4-8 от големите мускули на малкия - 6-10.
6. почивка между основни подхода: на големите мускули на 2-5 минути (пет минути почивка преди последната дума подходи максималното тегло), на малки 2-3 минути.
7. Общото време на обучението - не повече от един час.
8. По време на работа на електроенергийната локално приложение на следните принципи за обучение: на принципа на "пирамида". "Почивка почивка" отрицателното повторение, chitting.
Гръдния кош, трицепс
1. лег бар лежи 15 (загрявка подход), 8,6,5,4.
2. гира лег на пейка под ъгъл 30,10,8,6,5
3. гири Кабелни лежи 8,8,7
4. лег щанга тесен захват 10,8,6,6
5. Френски пейка преса с щанга 10,8,7
Крака, бицепс
Squat 1. 15 (омекване. Подход) 10,8,6,6,5
2. Leg Press 10,8,6,6
3. Огъване на крака кокошки 10,8,6,6
4. Шин стои 12,10,8
5. Алтернативен къдри с дъмбели 12,10,8,6
6. Бицепс щанга заставане 10,8,6,6
Гърба, раменете
1. тяга 15 (омекотяване. Подход) 10,8,6,5
2. Тяга гири в наклона 10,10,8,6,6,5
3. вертикален блок на натиск в гърдите 10,8,6,6
4. Bench дъмбел седнал 15 (Подход омекване.) 10,8,8,6,5
5. тяга прът на брадичката 10,8,8,6
Технически препоръки:
1. При извършване на клек, тяга, лег с гири седнали бицепс с щанга и гири стои, стои пищял, в последния подход с максималното тегло препоръчва да се използва колан тегло и стягат тя трябва да бъде много здраво.
2. Провеждане на подходи с максимално тегло в клек и крак пресата, използвани бинтове на колене.
3. Преди извършване на клекове и мъртва тяга с тежка категория, ще трябва да овладеят техниката на тези упражнения.
4. Във всички упражнения пейка в крайния етап на подхода трябва да се използва карпалния гривни.
5. При изпълнение на клекове, преси, лежащи и заседание привлича помощта на страх.
6. След обучението на мускулите на гърба и краката, за разтоварване на гръбначния стълб, аз препоръчвам да се извърши гръбначния тяга с помощта профилактичен Evminov. Ако тя не съществува, това е направено виси на вратата най-малко 1 минута.
Помощ от "VitaMAN":
В момента сме свидетели на "бум" на фитнес. Все повече и по-отворени нови фитнес центрове се борят ту публика платежоспособност с нов фитнес оборудване, голям плувен басейн, модерен програми и, разбира се, V.I.P. услуга. Но най-важният аргумент за феновете на по-здравословен начин на живот трябва да бъде само треньор. Тук има ясна дефицит. Добро оборудване е само процент от 10% успех, добър треньор - 100% степен на успех. Мелниченко Александър - това е треньор, който гарантира 100% успеваемост. Александър има богат опит треньор, е специализирана висше образование, непрекъснато подобряване на техните умения. Ето защо "VitaMan" си сътрудничи с Александър и се доверява на опита и знанията му. Сега Мелниченко Александър има способността да споделя опит си с вас на нашия сайт.