танцьори упражнения за бърза загуба на тегло в краката си както знаете, и аз бях в течение! ) блогове

Балерини и танцьори понякога се нуждаят, за да отслабнете бързо, това е много от тях всеки ден правиш интензивно двадесет минути зареждане. Упражнение е препоръчително да се направи на празен стомах или 2-3 часа след хранене. За урока ще трябва въжето, има много скок, така че трябва да го направя в специален спортен сутиен, който поддържа гърдите.

1. Вземете въжето и скочи през него на два крака 3 минути. Land необходимо за останалата част на стъпалото, ако ви атакуват само чорапи, краката не губят тегло и изпомпва.

2. Продължете да скочи, но сега се приземи, излагайки на предния единия, после другия крак. Направо като 2 минути.

3. Сега скачане на въже през 3 минути, кацане последователно в дясно, на левия крак.

5. Сега трябва стол с облегалка, постно на ръцете си, краката на широчината на раменете и да започне да клякам, огъване колене до 90 °. Направете 3 серии по 10 пъти.

6. Повторете предишното упражнение, само че сега се разтвори краката чорапи в различни посоки. Направете 2 серии по 15 коремни преси. Това, както и предишното упражнение може да се редуват.

7. Ако сте уморени, този урок може да бъде завършена, ако смятате, че силата е все още там, повторете броя упражнение 1-4.

Тази такса няма да ви отнеме повече от 20-25 минути. Разбира се, ако не сте ангажирани в спорта, най-напред, за да бъде доста трудно. Докато скачане на въже може да бъде значително ускорена сърдечна дейност, или става трудно да се диша. Веднага след като се чувствате дискомфорт, спрете да упражнява. След приключване на този сложен процес, не можете да ядете за 1-2 часа. Ако имате време, класове може да се повтаря вечерта.