Така че колко протеин трябва да се яде на ден
Зареждане на статии.
Аз трябва да кажа, че един протеин в тази статия искам да кажа на протеин изобщо (като цяло), а не само на протеина като спортен добавка, а не само на протеин, който е в нормалния хранителен режим.
Така че всичко, отговори на този въпрос по различни начини: 1гр на 1 кг телесно тегло, 2 грама, 3 грама, а дори и четири гр! Купчина от проведените изследвания, и те също показаха различни резултати. Но разликата от 1 и 4 грама - в момента е Нихром разлика! В тази статия няма да се цитират всякакви проучвания. Всички числа - това е чисто моя треньор опит съм натрупал над 9 години на наблюдение и обучение на техните отделения.
Искам още да кажа в началото, че много от тези експерименти, спонсорирани от производители на спортни храни. И това е от полза, за да получите повече броя на протеин. В края на краищата, тя ще Ви препоръчваме да се закупи по-голямо количество протеин. Smekaet? Е, сега към бизнеса.
Загуба на тегло и набор на тегло
Моят опит ми казва, че за изгарянето на мазнините и за набор от мускулите трябва да се консумират същото количество протеин. В първия случай, протеинът се нуждаем, за да запазите мускулите от разпадане, а вторият - да се увеличи обема на мускулите.
Но умен читател ще попитам: не е ли да запазите мускулите се нуждаят от по-малко протеини, отколкото за техния растеж? Да, така е. Но ние не трябва да забравяме, че ако загубата на мазнини е необходимо да се намали количеството на въглехидратите и мазнините. И тогава какво остава да получат желаното съдържание на калории. Точно така, само протеини. И упражнение за загуба на мазнини е много по-интензивно. Това означава, че процеса на разрушаване на мускулите ще продължи по-интензивно. Оказва се, че това е това, което излиза.
Мъжете и жените
Жените се нуждаят от по-малко протеин на 1 кг телесно тегло, отколкото при мъжете. На първо място, те имат по-малко тестостерон. Това означава, че в процеса на набиране на мускули е много по-бавно, отколкото при мъжете. Да, и на мускулната маса те имат по отношение на телесното тегло по-малко. Като цяло се атлетически построен мъже мускулна% - 50% -55% от телесното тегло. А жените - 40% -45%. По-малко мускулна - имате нужда от по-малко протеин.
По време на много интензивни тренировки, можете да се поти десет пъти повече от обикновено - подчертаване с до 10 литра пот на ден. Този голям обем течност, така че наистина е важно, когато обучението - по време на тренировка пие обилно количество вода - за да се избегне обезводняване.
И сега цифрите!
За определени изгаряне на мазнини или теглото ви е нужно:- Мъжете са 1,5 - два грама протеин на 1 кг телесно тегло.
- Жените 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
- Мъжете 1 - 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
- Жените 1 в 1 протеин на килограм телесно тегло.
Както можете да видите, не е от 3 до 4 грама, като някои гурута и да се покаже някои експерименти. Още веднъж ви напомня, че всички те грама - е количеството протеин като цяло: обичайната храна + протеин (ако приемат).
Можете дори да се каже, че за тийнейджъри и хора под 18 - на 19 години е необходимо да се придържаме към горната граница на нормата. Man 2 г, 1,5 грама и момичета. И така, какво друго в допълнение, има растеж на тялото като цяло.
Колко протеин може да се абсорбира в даден момент?
Широко разпространено е мнението, че в даден момент може да се абсорбира само 30 грама. Пълна глупост. В организма, няма брояч, който отброява 30 грама. Не забравяйте, че тялото в даден момент се научава толкова протеини, тъй като тя се нуждае от този протеин в този момент. То може да бъде 20, 30, 40 или дори 100 грама. Разбира се, че никога не може да знае колко протеин тялото се нуждае в момента. Ето защо, просто разделете дневните нужди на протеини за 4-5 приема дневно. Така че рискът да пропусна и да се пие твърде много на протеина е сведена до минимум. Например, ако тежите 100 кг и като се 200 грама протеин на ден, а след това се разделят това 200 4-5. И да получите 40 - 50 грама в даден момент.
Всъщност, аз подозирам, че информацията около тридесет гр наведнъж, особено разпространи sportpita производители, така че често пиеше протеин. Това е теория на конспирацията! Ни гледат! )) Е, или така че решихме, въз основа на 1 - 2 експерименти, в които бяха големи неточности или високо специализиран подбор на хора.
В какви случаи може да се наложи повече от 2 грама?
Ако не сте професионален културист, че имате абсолютно никаква причина да се вземат повече от 2 грама на 1 кг тегло. Ако вземете 2 грама, а мускулната маса все още не се разраства, а след това тя не е в протеина. Според моя опит, месо расте и в повечето случаи и 1,5 грама (за мъже) на 1 кг тегло. Е, 2 грама - това е най-доброто и повече от достатъчно условие. Поради това, личното ми мнение, че приемането на повече от 2 грама протеин не ви дава по-голям ефект.
1. Както можете да видите, че не е необходимо, за да поеме толкова голямо количество протеин, което се опитваме да налагат на фитнес индустрията. Обикновен гражданин достатъчно за не повече от 2 грама, като гражданин - 1,5 грама на ден на 1 кг телесно тегло.
2. В случай на професионални културисти, които вземат до 4 грама, е необходимо да не се забравя, че тяхната мускулна маса е 70% - 75% от телесното тегло. Използване на Pharmacology значително ускорява метаболизма, така че настъпва разграждане на протеин с много по-голяма скорост.
3. Е, не забравяйте, че всички данни, които цитирах в тази статия, са резултат от личните ми дългосрочни наблюдения. Което, в част, те са били в много отношения прилича на мини-експерименти. Мога да, разбира се, и да греша, но за мен опитът е много по-важно експериментални данни. В крайна сметка, какви са данните, ако е на практика това е по-различно? На добър час!
експертно мнение
Slepchenko Дмитрий - треньора Николов MMR, IMR в вдигане на тежести
Следователно, когато загуба на тегло е да се увеличи количеството на протеин. Но това не е за koordinalno увеличение, но само от 0,5-1 г на 1 кг телесно тегло, както и количеството на въглехидрати трябва да се намали. И с наддаване на тегло, независимо от това, важна роля се играе от въглехидрати и трябва да е в изобилие, но при запазване на стандартите за протеинови.
И все пак, откъде тази разпоредба 30 грама протеин на хранене? Фактът, че изследванията на учени в тази област показват, че тялото 80-кг спортна поглъща и развива същите тези 30 грама протеин в рамките на 2 часа. Храната е по целия път през проходите на червата на 4 часа, откъдето идва и заключението, че тази част от протеин на хранене трябва да се вземе предвид собственото тегло на атлета. Например, ако едно момиче bikinistka с тегло 45 кг ще яде за едно хранене на 40 грама протеин, който е основната част на този протеин отива? И ако един културист с тегло 120 кг ще яде 30 грама, а след това очевидно не е достатъчно.
И в заключение. Винаги слушам тялото си и себе си гледам да се види, когато нещо липсва.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Аз правя това, всички протеина podzheludku се развали, яде много протеин, аз не мисля, че въглищата са малки, твърде дебел, грубо пиле зеленчуци риби, които летяха Здраве: неприятна миризма от устата, болки в корема, намалено либидо, сънливост. И колко наистина bzhu трябва да се наложи да се счита, и пишат разнообразна информация от различни видове фитнес гуру. Подход към храненето трябва да бъде внимателно. Благодаря за статията!
антиперспиранти Rexona
Rexona дезодорант крем свежест и чистота
Rexona дезодорант крем сухо и удобно
Rexona Men антиперспиранти крем Clean и увереност
Нашите ВИП услуги
Подготовка за участие в конкурса с Tkachenko Sergeem
Модератор нашия сайт и MS културизма. Подготовка за големия блайнд, бикини, Менса-физик
Нашите безплатни книги
Основи и нюанси на аматьорски
Енциклопедия на Sports Nutrition
Основи и нюанси на храненето
Основи и нюанси по силов трибой
Основи и нюанси на спортна фармакология