Ека-пада-Sirshasana (поза - крака зад главата си)
Ека-пада-Sirshasana (поза - крака зад главата си)
Ека-пада-Sirshasana (поза - крака зад главата си) техника изпълнение: Седнете на пода. Издърпайте краката напред. Леко огънете на левия крак и го вземете с дясната ръка, от външната страна на глезена. Лява ръка, хванете малко над глезена (лакътя и раменната част на лявата ръка трябва да докосва вътрешната повърхност на лявото бедро).
С помощта на ръцете, вдигнете левия си крак възможно най-високо и да се опита да го постави на лявото рамо. Долна лявата ръка, така че тя се намира от външната страна на лявото бедро.
Дясна, вдигнете левия крак още по-високо и да я шията крак.
Скръсти ръце пред гърдите. Останете в това положение удобно време (не overexert) за вас. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете същото с другия крак.
Извършване на 2 цикъла.
Дишането: В последната позиция, диша бавно и дълбоко.
Концентрация: върху дишането.
Ограничения: Асана не трябва да се прави за бременни жени и хора, страдащи от ишиас.
Ползи практикуват: асана масажи последователно от двете страни на корема; Тя тонизира репродуктивните органи и премахва болестта. Асана практика за лечение на разширени вени, но в този случай, окончателната ситуация, трябва да се приеме за по-дълъг период от време.