Тайните на хармония от Holli Бери - диета, отслабване, аеробика, Холи Бери, 5-фаза на програмата,
Holli Бери - една от най-красивите и търсени актриси в Холивуд - се чувства принуден постоянно да се поддържа отлична физическа форма. Не е случайно, защото това й позволи да се снима в екшън филми като "Gothic", "Жената котка", "X-Men", където тя трябваше да се носят плътно прилепнали костюми, както и да стане един от "Бонд момичетата". 39-годишната актриса изглежда като най-малко 10-15 години по-млади. Каква е тайната на перфектната си фигура и младежта?
Поради постоянно снимките Холи още няма свободно време, часове за обучение. Ето защо, известен холивудски фитнес треньор Харли Пастернак е разработила за нея загуба на тегло и програма за поддръжка, персонализирана форма, наречена "5-Factor програма."
В бъдеще, с клиенти и Пастернак бяха звезди като Орландо Блум, брат на Бенджамин, Вал Килмър, Hilari Suonk и др. Тази програма - без отчитане на броя на въглехидрати порции измервания и дълго упражнение - е плод на много години на обучение и хранителни програми за американската армия и е изключително подходящ за холивудски звезди, които искат да видят ясни резултати в рамките на кратък период от време.
5-Factor програма включва пет 25-минутни тренировки седмично (за което изпълнение е достатъчно, за да имам чифт гири и една пейка спорт) и пет пъти дневно здравословна диета.
Основи програма 5-фактор диета
За разлика от bolschinstva диети 5-фактор диета е без ограничение във времето. Вместо това, тя дори не е диета и здравословен начин на живот. Пет време хранене на ден за поддържане на оптимални нива на кръвната захар и бърз метаболизъм. Всяко хранене трябва да отговаря на следните пет критерия:
1. Основната съда трябва да бъде протеин и имат ниска
подмазване.
2. Всяко хранене трябва да бъде въглехидрати с нисък или среден гликемичен смилаемост (сложни въглехидрати) - боб, грах, зеленчуци, див ориз.
3. В всяко хранене трябва да съдържа от 5 до 10 грама фибри.
4. Продуктите трябва да съдържат само "здрави" добри мазнини. които се намират в риба, зехтин, сурови ядки и семена.
5. Пийте от приема на храна не трябва да съдържа захар.
Ако се придържате към тези правила, не е необходимо да се помисли за дневния прием на въглехидрати и мазнини, за измерване на порции и бързо, въпреки че е желателно да се придържат към правилата на 2000 калории на ден. Такива ограничения, наложени от други диети, че е много трудно да се придържат към всеки ден, и то е, защото повечето диети са обречени на неуспех, или само краткосрочен успех.
програма Пастернак количеството храна на всяко хранене The не се ограничава. Друг снизхождение в диетата си - е, че един ден в седмицата можете да ядете каквото си искате, в това, което не се отказва (един вид "пост ден на заден ход"). каза Пастернак, че най-тъжната гледка - човек, който не може да се хранят добре дори на собствения си рожден ден.
обучение по основи на тази програма е толкова просто, колкото принципите на хранене. план за обучение се състои от пет петминутни части:
1. загряване фаза.
Фаза 2: Силовата тренировка за горната част на тялото.
Фаза 3. упражняване на правомощието за долната част на тялото
Фаза 4. коремни упражнения и талията.
5. Фаза лексика за изгаряне на мазнини.
Последната част - упражнения за изгаряне на мазнини - може да бъде удължен до 30 минути, ако имате желание и време. Но Пастернак посочва, че това условие не е задължително, и се препоръчва само за тези, които искат да намалят теглото си по-бързо.
За начинаещи Пастернак предлага за следните упражнения:
Фаза 1. затопляне
• На 10 люлки прави ръцете назад и напред.
• Високо повдигане на коленете - 12 пъти.
• 4-5 минути енергични упражнения: бягане, скачане, клекове, бързо ходене (при стайна или по стълбите).
Фаза 2-4. силова тренировка
Упражненията се използват гири с тегло от 2 до 4 кг и спорт пейка (или обикновен стол). Ако никога не сте ангажирани в сила за обучение, започнете с по-леки гири, а по-късно постепенно се премине към по-трудно. Начинаещите се препоръчват до 1 подход към всяко упражнение, по-обучени хора - 2-3 серии.
• За бицепса и гръдните мускули
Застанете с краката си на широчината на раменете. Ръцете вземат гири. тях по-надолу и в същото време да стегнете и двете си ръце на раменете. Дръжте лактите близо до тялото здраво. Направете 10-12 повторения.
• За трицепс, гърба и коремните мускули
А. Lean с една ръка и едно коляно върху седалката на стола. В другата ръка, наведе под прав ъгъл, да гира. В лакътя на ръката плътно до тялото. Издърпайте корема. за укрепване на коремните мускули.
Б. Поддържане на лакътя му, дръпнете ръката обратно до пълно изтегляне. След това се върнете в изходно положение. Направете 10 повторения за всяка ръка.
• раменете и гръдните мускули
А. Застанете с крака на ширината на раменете. Коленете са леко свити. Ръцете вземат гири, с дланите надолу.
Б. Изберете една или две ръце до нивото на рамото. Задръжте тази позиция в продължение на 2-3 секунди. След това се върнете в изходно положение. Направете 12-15 повторения за всяка ръка.
• За бицепсите, гърба и коремните мускули, раменете и горната част на ръцете
А. Lean с една ръка и едно коляно върху седалката на стола. В друга страна, се изправи и свали, да гира. Опитайте се да запазите гърба си е почти успоредно на пода. Погледнете на пода, за да се гарантира правилното положение на главата и шията. Издърпайте корема за укрепване на коремните мускули.
Б. огъване лакътя, тегли гира в стомаха. Извитото рамо трябва да образува ъгъл от 90 градуса. След това се върнете в изходно положение. Направете 10 повторения за всяка ръка.
• мускулите на ръцете, гърба, гърдите и корема
Легнете на една пейка или на пода. Ръце с гири се изправи. Стомашни затегне и ще се прибере. Разтворете ръцете в ръка, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Направете 15 повторения.
• За задните части и мускулите на краката
Застанете с краката си на широчината на раменете. страна на спадане вземе гира. Без огъване гърба си, направете клек, като че ли щеше да седне на един стол, докато бедрата са успоредни на пода. След това се върнете в изходно положение. Начинаещите могат да направят това упражнение без гири. Направете 10-12 повторения.
• За задните части и мускулите на краката
От изправено положение се направи малка крачка напред. Това е в изходна позиция. Крак напред за напасване на краката не се откъсваха от земята. Bend коляното лежерната крак, докато долната част на крака е почти успоредно на пода. След това изправете крака в изходна позиция. Направете 10-12 повторения за всеки крак.
5. Фаза лексика за изгаряне на мазнини. Тя може да бъде интензивна аеробика, велоергометър, лицеви опори, тичане, плуване.
Още статии по тази тема:
Хареса ми тайни, но аз съм дългосрочна депресия заседнала различен и не е полезно, храната, и аз бях изправен пред проблема на храносмилателния затлъстяване. тегло ми беше 102 кг. Беше ми много мъчно. За да се отървете от излишните килограми аз работех и диета, взех Reduxine. Докато приемате това лекарство, забелязах, че там става по-малко и се чувстват напълно, след като яде по-малко храна. След 5 месеца, аз бях в състояние да губят 30 кг. Сега се чувствам много по-добре!
Победителите от миналия месец:- Jenny - 1000 г.
- Arena - 500 стр.
- Lenulia - 300 стр.