Създаване на лична програма, как да премахнете мазнините в корема на една седмица
За тези, които не вярват в ефективността на начини за премахване на мазнините в корема на една седмица, ние представяме пълна програма от действия, включително набор от упражнения и диетични съвети.
Около въпроса за екстремно отслабване напрегнат дебат диетолози и преподаватели, лекари и отслабване дами. Определено, за да се отървете от мастните натрупвания, които са натрупани през годините, а може би десетилетия в краткосрочен план е не само не наистина, но и опасно за вашето здраве. Но, за да отслабнете бързо на няколко килограма, които залепени по стените и кръста, да разбера как да се отстранят мазнините в корема на една седмица, е съвсем реална.
Ние се разработи програма за действие
Не забравяйте, че седмица - един доста кратък период от време и да се постигнат целите, ще трябва да работим усилено и да не се отклоняват от предвижданите план на действие. за екстремни начини за премахване на мазнини от корема на седмицата Не гледайте. По-добре е да се развива самостоятелно своя собствена програма, която трябва да се вземат под внимание всички фактори, влияещи върху натрупването на мазнини в тази област.
Започваме, разбира се, храната. Модерни, нискокалорични или протеинова диета веднага изтрит от възможността за една балансирана диета. Ефектът от тях може и ще, но след няколко седмици отново на мазнини страна, като неговите "приятели" за трайно се установяват в проблемните зони.
При вземането на решение как да премахнете корема и страните от седмицата, с помощта на предпочитание на храна трябва да се дава на дробна съответния калории диета. Да се опише собствено меню, което ще се разглежда всички ястия, съдържание на калории и набор от продукти. Това няма да се отклони от предвидения план поради липса на време или липса на някои съставки.
Не забравяйте, че теглото ще започне да си тръгне, но когато идва от консумацията на храна енергия ще бъде по-ниска, отколкото консумира.
От моя собствен меню следва да бъдат изключени не само прости въглехидрати, животински мазнини и храни със скрити калории, но също така и ястия, които провокират проблеми с червата, като запек, подуване на корема и образуване на газ. В този кратък период на жената е необходимо, че тялото е работил като по часовник и чревни проблеми не провокира опъване на кожата на корема.
Програмата е необходимо да се включат упражнения и кожата процедура е. Упражненията дават възможност на мускулите да се стягат и да направят стомаха плосък. Специален орган тайна, масажи, вани, засягащи кожата, местното обращение и подкожната тъкан ще помогнат за премахването на мазнините в корема на една седмица у дома си.
Добавянето ежедневно упражнение
Време е да стегнете мускулите на корема. не толкова много. Ето защо, ние трябва да направим упражненията всеки ден, работа през всички мускулни групи. Комплексът трябва да включва упражнения за всички части на пресата. косите коремни мускули и мускулите на гърба.
Ние трябва да се ангажират на дневна база, но не oversaturate интензивни натоварвания за обучение. Като се има предвид, че почивките възстановяването на мускулната тъкан ще отсъства, то няма смисъл да принуди мускулите да работят в повече от капацитета си. С преминали през прекалено и стигна до hypertonus мускули ежедневни тренировки трябва да се прекъсне, за да се даде време за възстановяване.
Без да губите по всяко време, дори и по време на загрявката ние започваме да се затопли мускулите на гърба и корема.
Легнете по корем, с акцент върху лактите.
Откъснете стомаха от пода, го издърпате и отново пада. В този случай, мускулите трябва да се протегна.
Като прибавим към задните части на асансьора.
В следващия етап на загряване вдигаме цялото тяло, като се набляга на пръсти. Позицията на дъска се бавим и отново пада.
Ще доведат до задните части докато издишате.
Всеки етап се предвижда да се затопли до 10-15 повторения.
Завършете тренировката стречинг, извивайки гръб, с акцент върху дланта.
Мускулите са готови за пълно натоварване - отидете на основната част.
интегриран обрат
Ние съчетаваме това упражнение напред и назад обрат. да се включат различни отдели на пресата. Лежейки по гръб, да започнем с ръце зад главата си, огънат под лактите и краката си свити в коляното, след като почина краката на пода.
Off главата на пода и горната част на тялото. Не се привлекат брадичката към гърдите.
Добавянето на многоетажни свити крака.
Повторете до 20 пъти. Ежедневно увеличаване на броя на повторения.
Повишаване на краката от едната страна
Ние работим на косите мускули и бедрата. Приемам позицията на негова страна, една ръка, изпъната нагоре, а вторият по полага ръце пред себе си.
Асансьори за двата крака горната част на тялото, опирайки се на ръка.
Повтарянето на прозорци 20 пъти, ние се обръщаме към другата страна и да продължи учението.
Leg асансьори, и торса
Това упражнение се състои от няколко етапа, в който товарът се увеличава постепенно. Легнете по стомаха и ръцете фабричните зад главата си.
На вдишвам ние повиши горната част на багажника, повторете до 20 пъти.
Добавя обрат. На всяко увеличение се обърна на една страна, поставена върху другата ръка.
Алтернативен превръща във всеки ръст.
Усложняват упражнението, като в същото време повишаване на багажника нагоре и прави крака.
В следващата стъпка се добавят, за да повдигнете крака се обръща към страната.
Сега заместник повдигане на другия крак и ръка.
Набирания и люлки на краката
Отидохме на четири крака, лежи на пода с ръце и колене.
Инспираторно направи ход прав крак леко нагоре, докато дърпа напред направо ръка.
На издишването, привличане лакът на коляното.
След работа от двете страни, се движат в по-сложен вариант. Стречинг крак и другата ръка, не ги загубите на пода, и се размножават в противоположни посоки.
опростен усукване
Станете на едно коляно. По втората част лежи на пода на краката, се наведе в коляното. Четка завод в противоположната врата.
На издишването, привличане лакътя до противоположния коляното.
Правейки 20 писти, преминете към втората страна.
Завършете стречинг упражнения, които ще напрегнатите мускули бързо се възстановяват.
Седим върху хълбока. Един крак наведе в коляното, почивка крака си на пода. Вторият завод под крака, дърпане подножието на бедрото. противоположната ръка изкривени крайници централа в пищяла, а тялото, се разширява, се опитва да пази гърба му.
Тази позиция е 20 секунди, и се пристъпи към разтягане на втората страна.
Не забравяйте, че утре на комплекса ще се наложи да повторите в пълен размер, увеличаване на броя на повторения в продължение на поне няколко пъти.