Swing десен хълбока

Тази тема е много подходяща сред днешното поколение жени. Ако тенденцията към по-рано външен вид не са имали това повишено внимание, сега е сгънат по целия път наоколо. Това се дължи главно на истинските ценители на жените, а именно мъжете. Повечето жени страдат от проблеми в областта на таза, бедрата и краката, така че няма да има повече от да представя на вниманието на няколко съвета, които могат да направят една жена по задника закръглено и здраво.

Красива задник един от активите на жените

Задните части и краката на женското тяло са тези части на тялото, които могат и трябва да се поддържат в добро състояние. В действителност, без това ще бъде трудно да влезе в обхвата на интересите на хората. Чрез редовно извършване на прости упражнения, в относително кратък период от време задните части ще бъдат в състояние да се сложи в ред.

Как да изтеглите задните части

Този въпрос е наистина представлява интерес за много хора. Ако резултатите от дневните обучение, за да се види, може би, причината се крие в това. Както при всеки процес на обучение, същността на заетостта зависи от човешката генетика, тялото му биомеханика. Gluteus представени като структура лъч, в която има три отделни компоненти: голям, среден и малък мускул. В зависимост от предназначението и спецификата на всеки един от тях трябва да се избере метод за упражнения.

Структурата на големия седалищен мускул

На разширението на бедрото седалищен мускул максимус заяви функция, която се дължи на това може да се движи в крак назад. Заема част от крака, от коляното и бедрото довършителни състав. Други компоненти, изброени седалищен мускул, дава възможност да се разпредели на местоположението на бедрото от линията на тялото. За да придобие обем на мускулите, които трябва да се работи по тях с голяма мощност натоварване. Тук няма значение броя на повторенията, основната работа на максимума с максималното тегло. Например, традиционната натоварването на 3x12 трябва да се смени 1h36 или така да има сили.

Упражнения за бедрата

Можете да използвате всеки упражнения, толкова дълго, колкото техните механика се основава на движението на основните функции на мускулите да работят по плячката. За тези, които включват следните физически дейности:

• клякам;
• нападения;
• възхода на таза на границата амплитуда;
• крак преса в специален симулатор;
• Foot развъждане седи отстрани;
• отвличане на краката в изправено положение;
• Тяга с дъмбели или щанга.

клекове

Един добър резултат не може да бъде снабден с неправилна изкуство изпълнение. Правете всичко в позиция на тялото по време на тренировка е неутрална, тъй като води до неговия ефект върху човешкото тяло. Благодарение на добрата поза, намирането на пресата във форма, леко се огъват коленете си, и да поддържа симетрия по време на тренировка, само необходимите мускули, ще бъдат включени в работата, и тялото много дълго запазват отлично състояние. Сега ситуацията с бедрата изпомпване по-разбираема, но това не е всичко, тъй като е необходимо да се справят с тяхната форма.

Намаляването на краката в симулатора

Упражнения за атрактивни форми на свещеници

В тази връзка, има огромна трамплин за развитие. Това може да включва различни варианти на упражнения:

• някои видове кардио натоварване обучение;
• функционално обучение (стабилизиране и експлозивен обучение);
• мощността на товара (това включва упражнения, които включват работа само със собственото си тегло или с минималното тегло, упражнения обикновено отнема малко време, с много висока интензивност, минимално прекъсване - 1-2 секунди, а общият цикъл на 30-60 секунди, което е, в даден момент Ние трябва да направим една прилична сума на повторения).

Кардио за задните части

Сред ефективни кардио тренировки включва елиптичен треньор, степер, или дори група от колоездене. Що се отнася до разнообразието на оборудване и функционални упражнения, които тук е трудно да се стигне до края на списъка: тя е «TRX», «RIP», «VIPR», «Gliding», една и съща собственото тегло, фитнес платформа CORE борда, малки съоръжения под формата на гири, здравни топки, Fitball и т.н. Не се страхувайте да включва набор от упражнения Plyometrics (скокове), баланс, използвайте аксесоар.

Съвети за тренировъчен режим

Не е тайна, че за да се постигне тази цел, особено в спорта, важна роля се играе от спазването на режима. Тези, които току-що са започнали работа по задните си части, трябва да се обучават най-малко 2-3 пъти седмично. И това трябва да бъде почивка между тренировките, около два дни, за да се даде на заредени мускулите да се възстановят напълно. С течение на времето, броят на обучение се увеличава, както и продължителността на почивката се свежда до един ден.

Индивидуален инструктор - най-добрият приятел по време на обучението

Също така, обърнете внимание на такова нещо като сложността на обучението. Разработване на мускулите, необходими в комбинация с други, не само непрекъснато едни и същи. Ясно доказателство за това е фактът, че не е възможно да се помпа задните части, участващи крака. Освен фокусира върху едно нещо се отразява нарушаването на поза. Този симптом обикновено е причинена от изправянето на лумбалната лордоза, гръдната кифоза. Ето защо, трябва да се развива обучението си програма, като се отчита необходимостта от участието на други мускулни групи. Ако не сте експерт по този въпрос може да се прилага по отношение на дадено лице треньор, който ще комбинира личната тренировъчна програма, за да отговори на всички ваши желания и изисквания.

Укрепване на здравето помощ комбинация от сила, кардио и функционално обучение в една. По този начин се набляга на всички положителни качества на физическото тяло: за гъвкавост, издръжливост, сила. Този комплекс ще бъде особено полезно за хора, които са с наднормено тегло.

Храна преди и след тренировка

Личен треньор е човекът, който ще направи своя процес на обучение най-ефективен и безопасен. В салона ще ни пази и коригирайте, ако е необходимо. Следвайте всичките му препоръки за лечение и обучение на персонала, както и на правилата за захранване за постигане на резултати възможно най-бързо и го държи толкова дълго, колкото е възможно. Ето защо, ако имате финансова възможност, не забравяйте да използвате тази услуга.