Свикнали да записва това, което ядете

Хранителен дневник помага да отслабнете.

Вие доста изненадан, започва да записва това, което ядете. И разбира се, хранителен дневник ще ви помогне да решите какво искате да се промени в sdoem диета за да отслабнете успешно.

За съжаление, твърде често ние не мислим за това какво и колко ядем. Понякога ние наистина да забравите за нея - и в същото време и колко време да седнем на масата, или лека закуска в движение.
Понякога е по-лесно да го отрече; забравяме това, което ядем, за да се отърве от чувството за вина, разкаяние и пораженство (по-известен превес на негативните емоции в момент, когато се опитвате да отслабнете). Призовавам: записвайте всичко, което предпочитате и да пие!

Записи - безценен инструмент, когато започнете да отслабнете. Те ви помогне да разберете какъв вид продукти предпочитате, в какви количества и колко често да се хранят и закуска. Как да се развива правилно отношение към яденето, докато не се научат, че е вашата диета?

В края на седмицата, за да отнеме време, за да се изследва в детайли протокола и си задайте следните въпроси:

• Трябва ли да яде редовно?

Пропускане на закуска, обяд или вечеря - не най-добрият начин да отслабнете. Пропуснати обяд, най-вероятно ще се изравнят по време на вечерята или са постоянно "улов" по време на работа, а вечер, когато изведнъж притежава неустоим глад.

Имам лека закуска между храненията и това, което имам лека закуска?

Защо постоянно дърпа да се пие чай с нещо между закуската и обяда? Може би, защото сте забравили да се яде на закуска? Ако празнините между основните хранения ви закуска с нещо полезно, като например плодове или нискомаслено кисело мляко, а след това не се притеснявайте. Но ако постоянно се прилага към бара на шоколад, наречен чипове или държи в едно чекмедже пакет от бисквитки (аз действал така!), Можете да получите повече калории, отколкото са ви необходими. Какъв е резултатът? Набран килограм.

• Не е достатъчно разнообразен аз ям? Може би чрез изследване на хранителен дневник, ще разберем, че яденето на едни и същи храни, ден след ден. Какъв тип са те?

За да бъдем здрави, трябва да се яде разнообразна. В допълнение, храната трябва да е вкусна. Говорейки научно, то трябва да се дразня хранителни рецептори. Проверете това, което ядете. Има ли в ежедневната си диета на храни от различни групи храни пирамида? Грубо казано, всеки ден ние се нуждаем протеини (месо, риба, яйца, фасул), въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи) и много плодове и зеленчуци, както и някои мазнини и млечни продукти.

• Трябва ли често яде бързо хранене, независимо дали у дома или поръчате храна купуват полуготови продукти?

Да, времето не е достатъчно за нещо, но ако ядете по този начин през цялото време, вие сте длъжни да се получи по-добре, защото от това, че в такива храни с високо съдържание на мазнини и калории. Може да бъде малко по-правилно ситуацията, като към заведения за бързо хранене с пресни зеленчуци или прясно приготвени салати. Когато се готви за себе си, за да знаете точно какво става в стомаха ви. В този случай, не е необходимо да се храните

Интересен факт!
Никога не съм забелязал, че се готви вечеря, можете да седнете на масата вече сит? И все пак ... да го изяде, защото от това, че всичко, което трябва да се яде?

Сега направете списък на това, което ще се промени. Напиши как да промените вашата диета. Започнете с най-простите, и възможно най-бързо за успеха на вас избута към следващите стъпки.