Светлинната терапия - начин да се подобри настроението ви
Дамски Енциклопедия на нетрадиционни терапии CROWN PRESS
Съставител О. Melnikova
За повечето хора понятието "зимен сън" означава определен спад на настроението и енергията. Сезонно афективно разстройство - състояние, което може да промени живота си, така че да не може да работи нормално или да поддържат семейните отношения. Симптомите включват тенденция да преяждат, неустоим сънливост и загуба на либидо.
Remedy за меланхолия, облегне силно в дъждовен ден
В дъждовния, мрачен момент е трудно да се развесели поради излагане на светлина. Но има алтернатива - изкуствено осветление. Устройствата, които осигуряват осветяване в близост до естествена светлина, създадена е и добра помощ при сезонни афективни разстройства.
Светлинната терапия - използването на слънчева или изкуствена светлина - няма да отнеме много време. Едно проучване в Швейцария, показва проучването, например, че всеки ден 30-минутна разходка сутрин - дори и при облачно време - само толкова ефективна, колкото сесии терапия пред устройството, което симулира слънчева светлина.
Препоръчително е най-ярката светлина за терапевтични цели, като осигурява осветление на 10 000 лукса на нивото на очите. Това е еквивалентно на осветление, произведена от слънчевата светлина, след около половин час след изгрев слънце. (За сравнение - осветяването на 10 лукса създава една свещ на разстояние 30 см от окото на хубав слънчев ден пали до 100 000 лукса.).
Механизмът на действие е неизвестен фототерапия. Може би светлина ефект върху секрецията на мелатонин - хормон, произвеждан от епифизната жлеза. Неговата работа се контролира от хипоталамуса - област в мозъка, която контролира биологичен часовник на организма. Мелатонинът се произвежда основно през нощта, и светлина потиска производството си.
Изследователи намери терапевтичната употреба на светлина е много обещаващо, особено за жените.
На първо място. жените почти четири пъти по-често, отколкото при мъжете, има сезонно афективно разстройство и свързаната с депресия.
На второ място, резултатите от научните изследвания показват, че светлинната терапия облекчава симптомите на предменструален синдром.
На трето място, това дава надежда на жените, които не могат да забременеят, поради твърде дълги менструални цикли.
Доказано е, че излагането на светлина през нощта в продължение на три дни в средата на менструалния цикъл е значително съкратен, и нормализира дълъг и нередовен цикъл.
Освен това беше установено, че светлинната терапия е полезна за жените, страдащи от безсъние в резултат от смяната на часовия пояс след полет в няколко часови зони. С помощта на изкуствено регулиране на тъмно и светло време на деня можете да се справят със здравословни проблеми, които възникват от работещи в различни смени.
Най-често за светлинна терапия у дома с помощта на устройство, наречено "светлина кутия» ( «Лайтбокс»). Това е един квадратен устройство малко по-голям портфейл, който се намира на масата. Това е много лесно: трябва да включите устройството и седна пред него, след като се позовава на инструкцията.
По време на лечението е необходимо периодично да разгледаме светлинен източник: за да се получи желания ефект трябва да падне върху ретината - част на окото, който предава светлинни сигнали в епифизната жлеза.
Интензитетът на светлината в "лека кутия" е типично 5-10 пъти по-високи в сравнение с конвенционалните осветление в стаята.
Като правило, назначен ежедневно двучасови сесии на лечение на светлинен интензитет 2500 лукса. Някои пациенти са подложени на 30-минутни сесии терапия с осветление 10000 лукса. "Light Box" е разположен на масата на всяка минута или гледайте директно в лампата за няколко секунди.
Все пак, ако имате депресия, светлинна терапия е безполезна. Той помага само в сезонно афективно разстройство.
Да не се бърка с инструмента за светлинна терапия лампи за придобиване на тен - в солариума не може да премине на това лечение, дори и облечен очила. Ултравиолетовите лъчи могат да увредят сериозно очи. По същата причина, никога не гледайте директно към слънцето.
Експертите дават следните съвети на тези, които бяха решили да използват светлинна терапия.
- Get одобрение от Вашия лекар. Не купувайте инструмента за светлинна терапия за консултация с лекар и диагнозата. Депресията изисква съвсем различен лечение.
- Обработени светлина преди закуска. Започнете деня с 35-минутна разходка или на заседание на светлинна терапия към специалното устройство. Фототерапия на сутринта е особено полезно за тези, които е трудно да ставам сутрин. Ако не сте в състояние да проведе процедурата, на сутринта, да го направи през нощта, но не е твърде късно, а в същото време.
- Прочетете инструкциите. Разстоянието от източника на светлина трябва да бъде различен. Следвайте инструкциите на производителя.
- Не си мислете, че сте достатъчно светлината, падаща през прозореца осветен от слънцето. Слънчевите лъчи се отразяват от най-прозрачно стъкло, така че е трудно да се прецени колко радиация ще премине през тях.
- Да не седи наоколо! Прекарайте 30 минути преди "светлина кутия" в полза на себе си. Много жени в този момент медитация, закуската, са ангажирани на стационарно колело, четене или правене на грим. Уверете се, че сте достатъчно близо до източника на светлина.
