Съвети за изгаряне на излишните мазнини, бодибилдинг и културизъм
Да кажем, че фанатично влак (интензивност на 110%!), Прави много аеробно (всеки ден в продължение на половин час) и се захранва от правилата (с ниско съдържание на мазнини и калории оптимални). Ръцете ви са студени, краката, също. Отлично гърдите и гърба. Това е точно това, което направи с "облекчение" мускули? Къде е той? Освен това, ситуацията изглежда е в задънена улица: за по-нататъшно увеличаване на интензивността на натоварването никъде. Какво да се прави? Според изчисленията, един човек като теб, разходите за спорт до 1500 калории на ден. И това е достатъчно, за да изглежда добре.
А сега си представете какво ще бъде убиецът на вашата форма, ако се увеличи потреблението на енергия с още 3650 калории? Казваш, че е невъзможно? И да се обърка! Тук са 10 прости съвети, които ще дадат общо точно такава скорост! В крайна сметка, това трябва да бъде направено в обучение и аеробика са много малки промени!
- Промяна на аеробика в интервала
Калории минус 150
Метод: Интервал кардио изгаря повече калории, отколкото аеробни упражнения униформа поради една проста физически закон: във време, което произвеждате повече работа. Лятна да правя кардио интервал лесно. Необходимо е да влезете в стадион пистата и план. Минута-две стартирате бутам, след точно една минута, така че ако искате да поставите рекорд спринт. Е, и така нататък.
Любопитно е, че интервал аеробика "печеливш", дори при слаба интензивност версия. Да кажем, преди да отидете за един час. (Така направи аеробика Дориан Yate.) Сега, на всеки две минути, отиват за една минута на джогинг. За интервал аеробика зимата е по-добре да се избере ергометър. Схемата е една и съща. Първо въртите педалите с умерени темпове, а след това се е утроил рязък напън.
Калории минус: 500-600
Метод: Изглежда, че за да отслабнете, е необходимо да се направи повторение на изтощение, разбира се, с ниско тегло. Науката е открил, че точно обратното. Тежките тренировки (6-8 повторения на серия) повече метаболизъм "разпилява". Освен това, по-висока е скоростта на метаболизма държи няколко дни след тренировка. Това води до допълнителна консумация от 600 калории. Mnogopovtorny обучение няма такъв ефект. Увеличението на обучение тежести от 5-10% ще намали повторенията на набор. Обучението ще се превърне в енергия в природата. Може би ще ви е необходим партньор за осигуряване и подпомагане. Забележки: Повишаването на теглото на работниците неминуемо отзвук увеличаване на мускулната маса. Известно е, че мускулите консумират много енергия, дори и в покой. Така че това наддаване на тегло е консумацията на допълнителни калории.
Калории минус: 50-100
Метод: Вероятно имате любим кардио упражнения машина, която предпочитате пред останалите. Хвърли го! Започнете да разгледате другите трениращи! Всеки кардио машина работи по свой собствен начин за вас, или да заредите мускулите. Мускулно-начинаещи изискват повече калории, отколкото тези, които се зареждат годините. Следователно, от увеличението, което е взето. Би било добре, ако всички аеробни сесия ще бъдат разходите за различни уреди за кардио тренировки. Отделете един симулатор за 10 минути, като се поддържа предварително определена част на сърцето.Забележки: Купи индивидуален пулсомер! Той до голяма степен ще ви помогне да GDS ще променят уреди за кардио тренировки. Основното нещо - не се отклоняват от оптималното сърдечната честота!
Калории минус. 250-500
Метод: Установено е, че двата дни на почивка, а дори и по-няколко дни, забавят обмяната на веществата. Намалява консумацията на калории. Тренирайте кратко "изблици" на 3-4 тренировки, след това един ден почивка и на следващия ден започват цикъла отново. Забележки: Най-добрата схема е правилно разгледани разделен на 3 последователни тренировки с междинен почивен ден. Бъдете само 2 дни поради претрениране. Но дори и в онези дни, търсят силата да държи половин час аеробика.
Калории минус: 100-300
Метод: Всяка тренировка - прилив на обмяната на веществата. Така че да се обучават два пъти на ден, "печеливш". Прекарайте първата тренировка сутринта, а вторият - през нощта. Първо prokapchivayte по-голяма мускулна група, втората банка - малък мускул. Можете да получите допълнителна полза: кратко обучение ще бъде изключително интензивен. Забележки: Ефектът на тази процедура зависи от интензивността на тренировката. Ако тренирате с мързеливи, не си струва свещ.
Калории минус: 200-500
Метод: Тук основният инструмент - черен пипер. Костур всичко възможно, и още! Пипер необичайно силно повишава метаболизма. Изненадани ли сте? Но това не е всичко. Той подтиска апетита, така че ще имате по-малко. Забележки: Това не е само за черен или червен пипер. Всичко е позволено остър, като мексикански подправки и горещи сосове.
Калории минус: 300-500
Метод: Ние ядем много излишно и не го забеляза. Водят дневник на храните и се вписва в нея всичко, яде на ден. Вечерта записите на одита, за да извлекат полезни уроци за следващия ден. Изключение от диета на нездравословни продукти осигурява значителни икономии на калории. Забележки: Дневникът може да разкрие своите по-сериозни недостатъци, като например лошите хранителни навици. Те включват създаването на празника, Пропускане на закуска, големи паузи между храненията. Ще трябва да ги отстранят. Издаден Няма друг!
Калории минус: 50-500
Метод: Чухте ли, че в голяма чаша кока-кола 10 супени лъжици захар? Точно така. Всички калорични напитки следва да бъдат изключени от хранителния режим! В допълнение, "течни" калории много бързо усвоява, можете лишава от апетита. В резултат на това здравословна храна ядете по-малко! В допълнение, "течност" и "надежден" и дори не могат да сравнявате калории на помощната програма. В "течност" обикновено е нищо друго, освен захар и хранителни ароматизанти. Вместо кола и спрайт всички пият чиста вода, чай или черно кафе. Коригирайте си пиене режим, и след 2 седмици ще видите промените! Забележки: Ако диети и за запазване на мускулите, като протеинови шейкове, да ги готвя във водата. Сокове и мляко, дори и с ниско съдържание на мазнини, не е добре!
Калории минус: 50-200 Метод: Кофеинът е полезен и от двете страни Първо, той ускорява обмяната на веществата, а с него и отпадъците на калории. На второ място, той потиска апетита. Можете да вземете таблетки кофеин. Можете да пиете черно кафе и гъсто сварено зелен чай. Все пак, имайте предвид, че кофеин хапчета е по-ефективно. Ако вече високо кръвно налягане, преди да приемате добавки, съдържащи кофеин трябва да се консултирате с кардиолог. Забележки: Ефектът от ускоряване на метаболизма на кофеин е относително малък. По-добре е да се използва кофеин за подтискане на апетита.
По-малко калории в следобедните часове
Калории минус: 200-300
Метод: Намалете приема на калории през втората половина на деня ще ви даде две предимства. Първо. Общо калориен прием ще бъде намалена. На второ място. Хормонът инсулин, която се занимава с натрупването на мазнини в тялото, ще бъде по-малко. Инсулинът се секретира в отговор на приема на въглехидрати, и степента на секреция е пряко пропорционална на количеството храна яде. Оттук и изводът: на първо място е необходимо да се намали въглехидратите. Вместо това на бившия част от него, да се хранят половин или дори една трета.
Забележки: Професионалните културисти намерят тази техника най-ефективен! Някои от тях дори практикуват екстремни вариант. Преди обяд те консумират белтъчини и въглехидрати, а след това - само протеин и един грам въглехидрати. Ако прекарате една вечер тренировка, че не е необходимо да се отмени след тренировка въглехидрати натоварване.
Не можете да използвате всички методи в същото време. Ето три стратегии за отслабване, които са гарантирани за да ви лишат от мазнините!
План 1: Той е свързан само три области: обучение, аеробика и храненето. Вие ще имате особено трудно. Но лесни победи не се случват.