Съвети за физическо възпитание на тема материал за родители "защо сутрин хигиенни
Материал за родители:
"Защо сутрешните хигиенни гимнастика"
(Препоръка за изпълнение на сутрешните упражнения)
Много забележителни хора мислеха упражнение задължителен в своята дневен режим. Голям български физиолог Иван Павлов за старост е направил всеки ден сутрин хигиенни гимнастика. Той е живял в продължение на 87 години и работи до смъртта си, беше весело.
Дългосрочните наблюдения на лекари потвърдиха, дават голяма полза сутрешна гимнастика, ако тя изпълнява редовно, а не от време на време. Тя - предпоставка за подобряване на здравето, развитие на физическите качества, образование на волята. На пръв поглед това твърдение може да изглежда странно. След сутрешната гимнастика хигиеничен-тират ще бъде дадено само на 10-15 минути. и упражненията се изпълняват е сравнително прост. Въпреки това, той помага за решаване на няколко проблема.
1. По време на сън, човешкото тяло е почивка. Мускулите са отпуснати, сърцето е отпуснато, дишането се забавя, обмяната на веществата се понижава. В момента на пробуждане не искат да се движат рязко, има желание да се достигне, поемете дълбоко дъх. Всички органи не веднага да започнат да работят с пълен капацитет. За да може напълно тялото в Рабо, и трябва да направите серия от упражнения сутрин хигиенни гимнастика, която е често по-нататък за зареждане, тъй като няколко направена-ТА упражнява отговаря за човешката енергия и бо-Drost за деня.
2. Упражнение от сутрин хигиенни физкултурен-тикове насърчаване на физическата годност. Въпреки това, тъй като положителните резултати в-отидат незабавно, е необходимо да се постигне това търпение, постоянство, упоритост. И ако човек е фирма в неговите решения, по-уверени в предварително stizhenii цел, ако той без пропуски, не се ustu-РОК винаги ще изпълнява в нечии комплекси сутринта на физически упражнения, е необходимо да се отбележи, след известно време, че мускулите му
изсипаха движения сили стават бързо и самостоятелно E.
3. Добро утро хигиенни гимнастика sposobst-съществува формирането на правилна стойка.
4. За тези, които са сериозно ангажирани в някакъв вид спорт, сутрешни хигиенни гимнастика насърчава спортните постижения. За тази цел, комплексите включват специална PU razhneniya, че да помогне за подобряване на спортни умения.
5. Сутрин хигиенни гимнастика насърчава образованието на волята. След разходка из гората ски, в планината, игри с топка или плуване до в горещ ден - всичко винаги е удоволствие. За тези, които правят голяма воля не се изисква. Друго нещо, което е сутрин упражнения. Понякога искам да спя, и трябва да ставам рано, сън и да се преодолее, за да завършите целия набор от упражнения правилно. В допълнение, де-лат е по цял ден, без пропуски. Ето и се нуждаят от волеви усилия.
Но откъде да започнем? Трябва да се научим набор от упражнения сутрин гимнастика хигиеничен сови-местен с учител по физическо възпитание или родий telyami. Ако това не е възможно, трябва да се самоподдържаща се чете литература по този въпрос.
След извършване на необходимите зареждането продажба процедури лат-охлаждащи, например, избърсване зададена вода. В първите дни на обучение във водата се затопля леко. Постепенно намаляване на температурата на водата може да привикнат се гъба се студена вода от чешмата. Забърсване трябва да бъде, както следва: напръскайте леко края на кърпата или гъбата, бързо се търка сън чал страна, а след това на шията, гърдите, корема, гърба и Нако-Heff, краката. След това търкайте кожата суха с кърпа, стига да не се оцвети в червено и приятно усещане за топлина се появяват по цялото тяло. Комбинацията от сутрешните упражнения с гимнастика zakalivayuschi лечения мили направи тялото силен, пъргав, бърз, не се страхува нито топлина, нито студено.
Сутрешните хигиенни гимнастика - е първата стъпка по пътя към здраве и сила, по пътя за този спорт.
Извършване упражнения, трябва да знаете, че:
1) ходене бавно в началото на класове дори повишен дишането и кръвообращението;
2) упражнява като разтягане задълбочаване ди-Хания, увеличаване на мобилността на гръдния кош, гръбначния гъвкавост, правилна стойка;
3) повишаване на ръка ги изчерпи от друг и обратно въртене в раменните стави, флексия и разширяване в ръце, идиот и пляскаше увеличение на движение на ТА подвижността на ставите, подсилващи кабели помагат за увеличаване на амплитудата на движение zheny, развиват мускулите на ръцете и раменния колан;
4) повдигане, прибиране, въртене на ходилата, краката и бедрата с относително малък усилие да допринесат за увеличаване на подвижността на ставите, укрепва мускулите и сухожилията
5) склонове потъване оказва, тялото на въртене е по-голяма гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на торса се формира правилна стойка;
6) торса в различни посоки на въртене укрепва коремните мускули, за да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб;
7) клекове, напади с движения на ръцете и тялото се развива мускулите на краката, корема имат общо въздействие на влаковете;
8) повишаване на краката, докато седнало или легнало положение се използва за укрепване на коремните мускули;
9) доведе обучение съдържание мускулната сила ръка;
10) тичане и скачане се използва за обучение и укрепване на сърдечно-съдовата система и увеличаване на издръжливостта;
11) ходене с бавни дълбоки дихателни упражнения, прилагани към между pacclableniya и възстановяване след тренировка;
12) ходене в края на клас предписан намаляване еднакъв товар, възстановяване.
За да изпълните ученик трябва да има набор от упражнения:
1) гимнастически пръчка 80-100 cm. В диаметър 2-2,5 cm (могат да бъдат направени най-)
2) тенис, волейбол или гумена топка (голяма) въже;
3) мат или килим 1,5-2 m.
Упражнения с гимнастически пръчка насърчаване на добра стойка, упражнения са научени да пазят направо топката с голямо увеличение (за дългосрочна заетост, можете да използвате лекарство топката до 2 кг). Упражнения с малка топка, за да се развиват сръчност, добро око, точност, бързина. Скачането на въже засили крак мускули са обучени сърцето, белите дробове, развиващи пъргав "
По време на упражнение, че е необходимо да се помни. че
1) на всеки набор от започва с разходка;
2) Следващото упражнение се извършва в последователност от горе на долу (за ръцете, раменете, гръдния кош, крака), а след това на случаен принцип, редуващи се с релаксация на мускулите да работят по-трудни упражнения, изпълнявани след белия дроб;
3) след скокове или тичане на място в края на такса е необходимо да се премине към по-спокойна за 0.5-1 мин.;
4) една и съща тренировка тялото действа върху не-различен начин, ако се извърши с различни скорости; Повечето упражнения сутрин хигиенни гимнастика извършените с умерени темпове;
5) задържане на въздуха по време на тренировка е особено вредно въздействие върху работата на сърцето, трябва да диша във и извън комбиниран със структурата на движение, обърнете внимание на достатъчен, но дълбоко дъх;
6) прекомерно натоварване по-скоро да навреди, отколкото добро, така да се усложни системите по-трудни упражнения трябва да бъдат много внимателни;
7) чист въздух нервите на тялото, но Начи-NAT дейности на открито необходимо в топъл сезон, като само постепенно нисш-Niemi човешкото тяло температура постепенно привикване към студ. Важно в отвръщане процедури - постепенно и системи за тяхното matichnost.
Свързани: разработване на методология, представяне и бележки
Материал за родители: "Защо сутрешните хигиенни гимнастика"
Материал за родители: "Защо сутрешните хигиенни гимнастика" (препоръки за изпълнението на сутрешните гимнастика) Много забележителни хора мислеха упражнения.
Съвети за родители "Защо артикулационни упражнения?" + презентация
Тя заяви, че артикулационни упражнения не са толкова важни и необходими за дейността, но това не е така.
Препоръки за прилагането на сутрешните упражнения.
Комплекс сутрешните хигиенни гимнастика
Общи упражнения развитие със снимки.
Значение санитарен gimnastiki.I.P сутрин. Павлов мечта като се има предвид процесът вътрешни дифузни спирачна стичане на централната нервна възбудимост sistemy.Pod действието.
система за зареждане и за деца от предучилищна възраст с фотографиите. Комплексът може да се извърши с децата в дома и с децата в детската градина.
Сутрешните хигиенни гимнастика и неговата стойност.
Презентация на урока по физическо възпитание или тематични учебни часа за студенти класове 1-5.