Сутрешните гимнастика цели, видове и ползи
BobrMudr.ru - Най-добър форум за психология
Сутрешните гимнастика: цели, видове и ползи. Комплекс от сутрешните гимнастика за мъже
Включете се в сутрешните гимнастика са способни хора от всички възрасти. Можете да направите това с любимата си музика или мълчаливо - най-важното да се намери подходящ за възрастта и физическото състояние на товара. Въпреки това, сутрин упражнения наистина ще бъде от полза само за тези, които го изпълняват всеки ден и с увеличава от ден на ден натоварване - съответно сложна задача.
Целта на сутрешните упражнения
Сутрешните гимнастика е специален набор от физически упражнения, които се извършват веднага след събуждане. Основната задача на сутрешните упражнения е да се повиши общата жизненост и по този начин да се осигури незабавното включване в ежедневните дейности.
Основната цел на сутрешните упражнения - поддържа оптимално физическо състояние, здраве, нормализиране, придобиването на бодрост. За да се постигне всичко това, за да започне сутрешната гимнастика в спокойна разположение на духа, не се колебайте да се облича в движение в проветриво чиста стая (през зимата) или на открито (в топлото време на годината). Важно е да се спазва и правилното време на дишане: дълбоко въздух през носа направи, стига издишване - през устата. Дишането е задължително съизмерими с движението на движение.
След сутрешните упражнения също е желателно да се обтриване, вземете душ или други видове пречистване на водата. Също така е важно да се следи състоянието на здравето, за да се избегне претоварване на функции (влошаване на здравето, сърцебиене, умора). Ако някой се наблюдава, е необходимо да се преразгледа набор от упражнения, защото в противен случай нарушават принципите и целите на сутрешна гимнастика - нормализиране на собствената си държава и за поддържане на тялото в добра физическа форма.
Видове сутрешна гимнастика
Общо разграничат няколко вида сутрешна гимнастика:
- Фитнес тренировка. Тя осигурява стандартен набор от упражнения, като гимнастика в часовете по физическо възпитание, FizKult минути време на работното място и образователни институции. A разнообразие от развлекателни гимнастика художествена гимнастика е важен елемент от които е музикалния съпровод извършва движения.
- Хигиенни гимнастика. Той се използва за поддържане и подобряване на здравето, поддържане на нивото на психическо и физическо изпълнение, дейност.
- Образователна и развиващите гимнастика. Тя включва няколко параграфа, дават кураж и прилив на енергия.
Предимства на сутрешна гимнастика
Сутрешните упражнения ползи както на организма като цяло и всеки поотделно на органи. той помага да се развие добра стойка, развива мускулната система, в резултат на дихателна честота, укрепва нервите, подобрява сърцето и кръвоносните съдове. Всъщност активиране на цялото тяло, сутрешните гимнастика значително подобрява здравето.
Защо това да го направи през нощта, също разяснява ползите за организма: време на сън в кръвоносните съдове се забавя и започва да циркулира по-бавно, намалява сърдечната честота. Забавянето се отразява на нервната система, така че в момента на събуждането човек все още не е готов да чака натоварване му: той понижава чувствителността, скорост на реакция, психическа и физическа активност.
Той е забелязал, че възстановяването на всички функции, без сутрешните упражнения може да трае около 2-3 часа. След това колко бързо идва на сутрешните упражнения работят тялото върне към нормалното, и никой друг от колегите му не смееше да ви кажа: "Качи се - се изкачи, но забравих да се събуди." В действителност, след като сутринта упражнява хора енергични, енергични и изключително внимателни. В допълнение, редовните занимания сутрешни упражнения забавят процеса на стареене, да насърчават обмена на вещества, които намаляват риска от затлъстяване, увеличаване на тон.
Комплекс от сутрешните гимнастика за мъже
За неопитни сутрешни упражнения трябва да започне с най-лекият на комплекса. Научете упражненията, то тогава може да се върти с факта, че по-трудно. Освен това, от резултата от разнообразие на видове само подобрява упражнения. Основното, което да спазва основните принципи на сутрешна гимнастика - системно, е възможно, постепенно увеличаване на натоварването. Тук е един от основните упражнения на сутрешна гимнастика за мъже.
Първа тренировка. Ходене с движението на стаята или стои в място, с въртенето на ръцете в посока напред / назад. Има 6-9, стр. по еднакъв темп.
Второ Ex. Клекове се извършват от главния бюрото. Изработен 12-18 стр. по еднакъв темп. За всеки 3 коремни преси - един дълъг и къс вдишвания. Упражнение е завършена чрез разклащане на ръцете и краката (за мускулна релаксация).
Трета Ex. Махи ръце наляво / надясно на крака стоят настрана. Придружен от въртене на тялото в съответната посока. Изработен 6-9 стр. без задържане на дъха.
Четвърто упражнение. Същата щанда като в третия Изх. т.е. крака един от друг. Пренесени завои. Придружен от един дъх и на писта / коригирането. Изработен 8-17 стр. без огъване коленете.
5-то упражнение. Приемане - с ръце на кръста, краката един от друг. Изпълнена пролетта накланя към левия и десния хълбок: Право - лявата ръка на върха, наляво - надясно. Изработен 6-8 стр.
6-то упражнение. Спадове на позицията на опорен лъже. Изработен 12-22 стр. без задържане на дъха. Тялото се провежда поправено. Заключителният етап на упражнението - ходене и люлки ръце към страните / назад.
7-ми упражнение. Седнете и повдигне краката си под ъгъл от позицията на легнал по гръб на пода, а после легна отново, понижаване на крака, така и на корпуса на тялото. Има 12-26 стр. без дъх-холдинг, в подходящо темпо.
8-мо упражнение. Редуването люлки назад ръцете и краката му от основната позиция. Изработен 6-7 стр.
9-то упражнение. Скокове нагоре. Комплекс 2 се извършва от 30-40 скокове. След приключване на преминаване към бутам в място или бутам из стаята - 2 минути след това - ходене.
10-то упражнение. Махи крака с ръце дърпат напред (последователно) и сгъваемите пръсти, обърнати навън длани. Извършва се започне от основната позиция, докато стои. Изработен 7-9 стр.
11 упражнения. Оборотът на главата наляво / надясно и след това да се накланя в същата посока, както и нагоре / надолу. Изходно положение - разкрачен. Те са направени по един и същ размер на около половин минута. Дишането - непрекъснато.
BobrMudr.ru - Най-добър форум за психология