Сушене на тялото се отървете от мазнините, увеличаване на мускулната
Това е дълъг и сериозен процес, чиято крайна цел - не само да се отърве от допълнителните килограми и дава на тялото суха, опъната вид. Резултатът се постига чрез не само балансиран физически упражнения, но и ограничения в храненето. На пръв поглед изглежда, че това е обичайната диета, но това не е вярно.
Крахът на нашите мускули по-бързо от мастната тъкан, те се нуждаят от постоянен физически упражнения: сила и кардио. Като един от източниците на калории разходи, мускулите се нуждаят от физически упражнения. Ако те изчезнат от мазнините в тялото си, ще ускори процеса на набиране на персонал. Ние стигаме до извода - основната цел на сушене в запазването на мускулната и мастната тъкан унищожение.
Сушене за мъже и жени е почти един и същ процес. В допълнение към редовните, подходящ товар за вас, е важно и правилното хранене. И тук има тънкости. Не глад диети! Фактът, че акцентът в храненето по време на сушенето се направи, за да се изключи въглехидрати от диетата. По този начин стимулира разцепване натрупани преди мазнини. Спазване на правилата, за 2-3 месеца, можете да се отървете от няколко десетки килограма.
Дебел изчезва и мускулите остават.
И така, какво е набор от продукти? Това е строго обмислено диета с изчисляването на отделните показатели. Снемане на въглехидрати трябва да става постепенно. Същото ще бъде бавно да се върне в диетата си. Ние ще трябва временно да изключи много вкусни и здравословни храни - например, плодове. Намаляване на използването на сол и масло стесняване растително на 1-2 супени лъжици на ден. За тестени изделия, бял хляб, сладолед и шоколад трябва да се забрави.
Ако сушенето се извършва за първи път, трябва да бъдат особено внимателни към реакция на организма. И най-малкото неразположение - причина да спрете диетата. Метаболизмът е в състояние да се ускори от сплит ястия, методи на готвене трябва да са чести. Природни, висококачествени продукти са в състояние да поддържат висок процент на храносмилането.
Размерът на въглехидрати може да бъде увеличен само ако няма сили за обучение. На сушене може да бъде: постно бяла риба варени или печени форма (мазнини Омега-3 от помощ, за да отслабнете и спомагат за поддържане на мускулната маса.)
Филе от пилешки гърди без кожа, без мазнини, печени, варени или задушени. Яжте елда, овесени ядки, яйчен белтък, отделно от жълтъците, краставици, пресен или китайско зеле, тиквички, репички и други ниско-въглехидратни зеленчуци. Изключение: картофи, моркови, цвекло и други коренови култури. Пийте зелен чай, както и един обикновен пречистена вода.
1. първата седмица на всеки ден може да се консумира 2 грама въглехидрати на килограм теглото си (теглото си, е 60 кг, а след това - 120 грама въглехидрати). Показване на пълнозърнести храни - елда, овесено брашно и кафяв ориз. На първо място - елда, тъй като тя е с нисък гликемичен индекс. В основата на менюто - без мазнини, извара, яйца (белтъка), пилешки гърди без кожа.
2. Втора седмица: дневно количество консумирана въглехидрати - 1 грам на килограм телесно тегло. В останалата част от храната не се променя.
3. Трета седмица: количеството на въглехидратите е още по-малко - 0,5 грама на килограм телесно тегло.
4. Четвърта седмица: запази третата седмица от лечението. Ако има дискомфорт, на този етап е по-добре да пропуснете.
5. Пето седмица: Сега отиваме в обратен ред - да увеличим броя на въглехидрати на килограм телесно тегло.
6. шестата седмица: повтаря първите - 2 грама въглехидрат на килограм телесно тегло. Трябва да се разбира, че на изхода на въглехидрати диета трябва да става постепенно. Това меню не може да се счита за безопасна за организма в неприемлива кандидатура. Нейната основна се основава на факта, че въглехидратите са бърз и лесен източник на енергия.
Тъй като тялото ни се опитва да използва това глюкозата в операции, изискващи голям разход на енергия. Когато голям брой ненужни въглехидрати идва от храна, тялото започва да ги отложи, докато "по-добри времена." Преди да се организира такъв тест тяло, наложително е да се консултирате с лекар. Абсолютни противопоказания са много: - бъбречно заболяване; - диабет; - заболявания на панкреаса и черния дроб; - болест на червата или стомаха; - Бременност и кърмене. Не забравяйте, че преди да изсъхнат, вие вече трябва да има добри мускули, за да бъдат "без да остане", след като.
Ето защо културисти първи увеличават маса, а след това "сухи". По време на препоръчително е да не се прекалява с упражнения и основният фокус е върху аеробика. Но не повече от половин час. И най-важното - че резултатът остава постоянен, не могат да бъдат хвърлени да се направи. Едва тогава всичко ще бъде, както се казва, не е напразно.