Sunshine време витамин да получава и съхранява здравето на жените от групата
Похвална ода "слънце витамин"
Витамин D е била открита в 20-30s на миналия век и вече първите изследвания са показали, че именно липсата на този витамин в организма, свързани заболявания на детето като рахит, извивката на костите и гръбначния деформация. Понастоящем известен цялата група на витамин D - D1, D2, D3 и т.н. Най-важните от тях - .. D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол), те са много подобни в техните свойства и ефекти върху тялото, и те са най-често се комбинира едно общо наименование - калциферол или витамин D.
Може би някой има въпрос, но си струва за нас, възрастните, за да даде стойност на "дете" витамин, защото формирането на отдавна отминали костите, рахит, ние вече не са застрашени. Оказва се, че витамин D не е толкова просто, и неговата физиологична роля не само в регулирането на метаболизма в тялото на калций и фосфор, което е особено важно за отглеждане на организма. Витамин D зависи от чревната пропускливост и други минерали (цинк, желязо, кобалт, магнезий). Той е незаменим в борбата срещу нарушенията на имунната система и се борят с инфекциите, помагат за гладкото функциониране на сърцето, регулира нервната система. Витамин D е необходим за нормалното съсирване на кръвта, предотвратява развитието на атеросклероза, е важен за функцията на щитовидната жлеза и нормалното съсирване на кръвта, помага да се отървете от много очни заболявания. При жени, които са достатъчни нива на витамин D в кръвта, по-рядко срещани доброкачествени и злокачествени тумори на гърдата и рак на яйчниците.
Така че витамин D е необходима на всички и винаги - и в детството си, и цъфтящи младежта и елегантност на възрастта, и в годините на залеза. Веднага след като спре да се грижи за снабдяването на организма на този витамин, прибрана проблеми, вариращи от болки в костите, болка в гърба, и завършва с фрактури, депресия, нарушения на паметта, проблеми с кръвното налягане, и никога не се знае какво още може да се случи, ако пренебрегнем слънце витамин.
И начина, по който влиза в тялото, са прости:
- външно с храни и лекарства,
- и развитие на тялото, изложени на слънце. Докато слънцето в организма се образува около 90% от витамин D, докато храната идва около 10%.
Какво друго е важно да се отбележи, витамин D е мастно разтворим, той не се измива от организма заедно с течността, а по-скоро бавно се отделя чрез жлъчката, така че е възможно да се съхранява в резерв на определен брой неактивни витамин D в черния дроб в продължение на месеци.
Ултравиолетови лъчения на слънцето - основният източник на прием на витамин D. Под слънчева светлина върху повърхността на кожата, обхваната от тънък слой holesterinopodobnogo ергостерол вещество и пот образува витамин D, който след това се абсорбира от кожата, той влиза в кръвния поток и накрая влиза в черния дроб, където той след това, по време на метаболизма започва превръщането му в активна форма. Освен това, част от неактивния витамин D се забави в резерв за специални Ретикулоцитните чернодробни клетки, който осигурява необходимото ниво в тялото неговата активна форма в продължение на няколко месеца. В черния дроб, процесът на превръщането още калциферол пасивен в активен хормон калцитриол започва и завършва в бъбреците, а от тук изпратен на този хормон своята важна мисия, контрол на усвояването на калция и фосфора организъм.
За щастие, нашето тяло може да съхранява витамин D, така че е много важно, че през лятото на кожата я е разработен в достатъчно количество, за останалата част от годината.
Когато слънчевите бани, за да се попълване на запасите от витамин D (и не за шоколад тен), следва да се вземат предвид някои особености:
- "Слънчеви" Витамин форми под влиянието на ултравиолетовите лъчи върху кожата масло, намиращ се на повърхността на кожата, така че не го измият преди слънчеви бани;
- така че не бързайте да се предприемат процедури вода веднага след слънчеви бани, даде витамин време, за да попие в кожата;
- слънцезащитни ни предпазват от ултравиолетовите лъчи и в същото време да блокират способността на кожата да произвежда витамин D. слънце баня без слънцезащитен крем за 15-20 минути сутрин и вечер, няколко пъти седмично, според експерти, е в състояние да осигури необходимата сума на синтеза витамин D;
- Активността на процеса на синтез е директна функция на интензитета на облъчване и обратното - степента на пигментацията на кожата, което означава, че повече сте тен, нисш способността на кожата да произвежда витамин D.
Трябва също да се отбележи, че кожата е в състояние да произвежда ефективно витамин D под въздействието на ултравиолетовите лъчи в чиста атмосфера, така че разходка по улиците на града, над която виси мътност прах и изгорели газове едва ли ще допринесе за подобряването на здравето и натрупването на витамин.
И какво се случва? Ако следваме препоръките на дерматолозите, онколози, не се появяват на открито без слънцезащитен крем и подходящо облекло, ние сме сами спестяване от слънчево изгаряне, дерматит, фотостареене, злокачествени тумори и в същото време да лиши тялото си, така че имаме нужда от витамин D. Ако кожата ни вече е покрита с шоколад тен и изгаряния, че не се страхуват, ние не използваме слънцезащитен толкова жестоко - и синтезиране на D щандове витамин разполагаме със собствена тен.
Така че, нашият избор - кратко излагане на слънце без защита по най-безопасния път на ден (сутрин, вечер), останалата част от желаната степен на защита на слънцезащитни продукти, грижа за кожата и хранене.
Дневната изискването за витамин влиза в тялото с храна, около 200 IU / ME /, е, ако сте на дневна база е открито под слънчевите лъчи в продължение на 30 минути. Ако слънчеви бани не е за вас, а след това този процент нараства до 1000 IU.
Въз основа на 100 грама:
- в черния дроб на животните 50 ME съдържа витамин,
- в яйчен жълтък - 25 ME,
- на говеждо -13 ME,
- в царевично масло - 9 ME,
- в масло - 35 ME,
- в краве мляко - от 0,3 до 4 ME 100 мл.
Както можете да видите, дори и с пълна диета нуждата на организма от витамин трудно да се изпълнят изцяло за сметка на храната. Комбинацията от слънчева светлина, както и правилния избор от менюто - най-надеждният начин за решаване на проблема.
Можете също така да се разнообразят диетични продукти, допълнително обогатени с витамин D, това е - мляко, кисело мляко, зърнени храни, бисквити, хляб. Това е само важно да се счита, че се препоръчва витамин D трябва да се вземат с калций, тъй като неговата основна функция - насърчаване на усвояването на калция от органа за регулиране на калций и фосфор метаболизъм. Ако храната калций не тече, то се взема от костите, а това е пряк път към развитието на остеопороза. Следователно, мляко, обогатен с витамин D, могат да се считат полезни обогатен хляб.
Е, в студения сезон, или когато слънцето е противопоказано вас - за попълване на витамин D резерви ще трябва с помощта на витаминни препарати. При вземането на решение относно използването на витаминни добавки, консултирайте се с вашия лекар. Не приемайте витамин D в повече, отколкото трябва, количество, излишък също е опасно, както и по-неблагоприятно положение.
За сега царува лятото, слънцето грее, помислете за лекарства по-рано, прекарват повече време на чист въздух, хвана "слънце витамин" всички голи части от тялото, но не забравяйте за правилата за безопасност.
Оцени пост: 2