сумо тяга
Тяга "сумо" - най-предпочитания вариант за силите за сигурност. позиция "сумо" осигурява тялото понижаване на центъра на тежестта, повишаване на нейната стабилност. Тази опция се превръща в подходящ избор за начинаещи спортисти. Защо "сумото"? Припомнете класическа техника извършване ортостатична тяга. центъра на тежестта е доста висок. В резултат на разширяване на прав завой тяло в сериозна натоварване на долната част на гърба. Ако състезателите са имали подобна техника има само един плюсове за начинаещи той е изпълнен с много повече минуси. Тъй като повечето фенове на слабините отслабени заседнал работа, тяга в класическа стойка се обръща към тяхната талия трудна задача, която заплашва да контузия на долната част на гръбнака.
При изпълнение на тяга в стойка "сумо", на долната част на гърба натоварването падне рязко. Това е силата на мускулите на талията престава да бъде ограничаващ фактор за ограничаване на ефективността на тяга. След практикуването на завършване е в позицията на "сумо", трябва незабавно увеличаване на работната маса на поръчката. Естествено, в такава ситуация на натоварването на краката и гърба се увеличава значително. По този начин, тяга ще се превърне не само безопасен, но много ефективна тренировка.
Как да направя тяга "сумо" [редактиране]
- Широко разпространени краката си и да падне, за да се подмазвам.
- Разширете малко от чорапи и преобръщане на врата на бара, така че да е почти докосвайки глезените.
- Дръжте гърба си изправен, постно напред и хванете raznohvatom за ширина щанга шията раменете.
- Леко повишаване на таза и затегнете ръката си. По този начин можете осигури себе си твърда "рамка", чрез който мускулите ви може да бъде намалена ефективно.
- Бавно откъсне пръта от земята и започват да се изправите, докато изправяне коленете и тялото си.
- Просто бавно върнете лентата на пода.
Съвети и трикове [редактиране]
Тяга "сумо" трябва да се използва като част от периодизацията в периода на силова тренировка. Сила обучение за начинаещи спортисти, трябва да се извършва 2 пъти седмично: първо обучение трябва да включват упражнения за гърдите, а втората - да се редуват назад и упражнения крак (тяга или клек). Изпълнявайте тези упражнения в една тренировка в никакъв случай не е невъзможно, тъй като те са заредени със същата сила на краката и гърба.
Извършване на 3-6 подходи "сумо" deadlifting работа тегло, равна на 95% от сингъла си максимум.
Ако не искате да пропуснете клекове, можете да изберете друг ден (трета обучение), който ще изпълнява само клекове. Нещо повече, това обучение трябва да се провежда не по-рано от 4-5 дни след обучението назад.