Стресът при мъжете

Стресът се превърна в основен фактор на съвременния живот, които засягат здравето на мъжете. Стрес и емоционално бреме на ежедневието, са свързани с болест на сърцето, високо кръвно налягане. болки в гърба, главоболие, развитие на диабет, рак и отслабена имунна система.

Мъжете, които имат високи нива на стрес могат да изпитват безпокойство, умора, безсъние. и депресия, и могат да се обърнат към нездравословни навици като преяждане, пушене, пиене или употребата на наркотици, за да се справят с техните стрес.

стрес опасност

Стресът е вреден, тъй като натисне бутона вътре биологичните хора, които отдавна са надживели тяхната полезност. Когато хората идват да се бори с диви животни, за да спаси семейството си, стресът, причинен някои реакции "борба или бягство" в тялото му:

Pulse извисява да изпратите повече кръв към мозъка и така подобрява скоростта на вземане на решения.
Кръв се движи в големите мускули на ръцете и краката, за да осигурят по-голяма мощност и скорост.
Повишени нива на кръвната захар, за да предоставят по-гориво за бърза енергия.
Кръвен съсирек бързо да се предотврати загуба на кръв от рани или вътрешни наранявания.

Не е трудно да се постигне по линията на естествения отговор на напрежението на заболявания, свързани със стреса.

Начини да се справят със стреса

Спортувайте редовно. Упражнение, е доказано, че намалява нивата на стрес, помагайки ви да изгори акумулирана енергия и напрежение. Упражнение също така подобрява цялостното ви здраве.
Добро хранене и спане. Добрата диета и сън 6 до 8 часа всяка нощ може да помогне на тялото ви се възстанови от предишния стрес и да бъде по-добре подготвени да се справят с новите стрес. Избягвайте кофеин и други стимуланти, които могат да допринесат за безсъние и стрес. Избягвайте да пиете алкохол, което може да влоши всяка депресия.
Медитирайте. Прекарайте най-малко 15 - 20 минути на ден в съзерцание. В зависимост от предпочитанията си, можете да прекарват времето медитират или се моли или йога, ако искате по-скоро физически компонент. Дишайте дълбоко и да изчистите ума си.
Решете причина за стрес. Решаването на проблемите, които причиняват стрес може да ви освободят от стреса. Бездействието му позволява да расте. Ако кучето на ближния си лае през цялото време, да говоря с него за това. Говорете с шефа си, за да се намерят решения на проблемите на работното място. Помолете за помощ, ако не можете да отговаряте на всички изисквания към вас.
Избягвайте стресови ситуации. Последните проучвания показват, че нивото на мъжете стрес се покачва до 60 на сто - 7 пъти по-висока, отколкото при жените. Ако е възможно, избягвайте пиковите часове. Разходка до магазина, ако знаете, че магазинът ще бъде изпълнен с хора. И намали разходите време с хора, които действат на нервите.
Приемете това, което не може да се промени. В живота си има неща, които не можете да контролирате, без значение колко трудно се опитате. Например, няма смисъл да се даде възможност на сняг или дъжд да ви притеснява. Вместо това, се търсят начини да се наслаждавате на неконтролируеми обстоятелства. Играйте в снега, както сте го направили, когато сте били дете; Прекарайте един дъждовен ден в четене, и друг начин да се отървете от стреса.
Не приемайте повече от вас може да се справи. Ние често създадем собствен стрес заради прекомерната планиране и не може да се каже "не", когато твърде много се изисква от нас, било то съпруг, шеф или приятел. Мнозина не обещаваме, и си дайте време, за да завърши неща, които наистина са съгласни.
Наслаждавайте се на победите. Когато стигнете до лично или гол завърши голям проект, направете нещо хубаво за себе си. Това може да бъде нещо толкова просто като получаване на масаж или екстравагантен като отдих на открито в събота и неделя. Празнувайте постиженията си, преди да преминете към следващия проект.

Тези стъпки ще ви помогнат да се отървете от стреса в дългосрочен план и да започнат отново се радват на живота.

Предишни статии от