Странични завои

Това упражнение е с голям брой повторения (50-100 или повече), извършени с бързи темпове, той помага изгаря мазнините и да се намали обемът на тези проблемни области като "спасителен пояс" около талията и по-долу. Въпреки това, той е да се припомни, че упражняването работи само, когато се използва като допълнение към, например, усукване, чернови бар или гири до стомаха, клекове, напади, плие. Това означава, че първо трябва да изтеглите и сериозно се затопли мускулите ви, а след това е наклонена, преминете направо към загуба на мазнини.

Кои мускули работят?

По време на изпълнението на пистите работят активно косите коремни мускули, частично активирани, и правия коремна брой дълбоки мускули на тялото. Имайте предвид, че косите е лесно да се увеличи силата на звука, така че да ги упражнява - ако не искате да споделите с ширина - трябва да се прави само в режим на горене на мазнини: да изпълнява много повторения с леки тежести или не.

Застанете с краката си на широчината на раменете. Поставете ръцете си на колана (или вземете гира), разширяване на раменете. Сега, не забравяйте да се събират в стомаха, стегнете задните си части и опашната кост леко затягане напред и нагоре. Без промяна на позицията на таза и корема, определяне на техния напрежение в мускулите, облегне силно на една страна, ръководен рамото до коляното. Краката могат да бъдат леко свити.

• Отпуснете мускулите на корема, а не да се обърне напред опашната кост. Правилното положение на опашната кост и напрежение пресата защита на гръбначния стълб от нараняване. Вие не правите това - товарът ще се измести на косите коремни мускули, за да прешлените, който нарани гръбначния стълб и помага да се прогони мазнини от талията.

• Внедряване на тялото, вместо на склона или по време на движение: тя насърчава абразионни дискове и прищипани нерви в областта на лумбалните прешлени. Грешка върху здравето на отрицателно въздействие, особено от цената за възрастен, а не спортен човек. Затова обрати и форуърдни извивки трябва да бъдат изключени. Уверете се, че тялото се движи само в една равнина, за да отстрани и задните части и коремните мускули са се протегна.

• Отделете тежки гири тежести не позволяват да се извърши много повторения. За да изгаря мазнините в областта на талията е по-добре да се направят редица подходи, без тежести, отколкото твърде рано да ги вземе и да се увеличи обемът на отпадъците.

За начинаещи. В началото на най-важните уроци за вас трябва да бъде развитието на основни техники и проследяване на положението на тялото: необходимо е да се огъват, така че тялото не се върти. За да се избегне завъртане на багажника, по време на упражнението, вдигнете ръката, от другата страна на склона, и се опитайте да погледнете само в нея.

За преживял. Ако сте обучение за дълго време, добавете товара, бране на гира. Най-лесният вариант - да ги спуснете ръце покрай тялото, толкова по-трудно - да дръпне ръката с дъмбел встрани. За да направите упражнението по-ефективно, когато огъване завой и се вдигне до 20-30 см от пода на крака, от коя страна сте склонен. Поставянето на пода, не забравяйте да проверите позицията на таза и напрежение преса. Leg лифт помага promassirovat проблемна област на стомаха и включва работата на мускулите - тялото стабилизатори.