Стъпка и Run
За начинаещите бегачи преминете към стъпка е общоприето средство за укрепване на тялото и да го подготви за дългосрочен план. Но колко дълго да се извърши такова обучение, както и как да отида да работят само с течение на времето?
Преминете към стъпка се използва от по-опитните бегачи само като период за възстановяване по време на работа с прекъсване. за начинаещи, тъй като има няколко други цели:
- Това помага за намаляване на сърдечната честота, повишава постепенно по време на обучението, поради непригодността на сърдечно-съдовата система в дългосрочен план;
- Тя позволява да се преодолее по-дълги разстояния в сравнение с тази, която той ще бъде в състояние да надделее над нон-стоп;
- възможност да се движат една стъпка по всяко време прави по-лесно да прехвърли психологическото бреме на дългосрочен план.
Очевидно е, че този метод е полезен и дава редица предимства. Но как да се определи, че е време да се откаже от него, както и дали да се върне отново към неговата употреба?
Почивката за ходене по време на джогинг съвсем скоро трябва да се измъкнем от набор от навиците си крос-кънтри. Това е като да се научим да карам колело - след като сте усвоили двуколесното, триколесни обратно - е безсмислена. Тялото се адаптира доста бързо да тече, и физическото компонент идва, а не душевно.
Как да откажете на прехода да се движат?
За да започнете да разбирате защо много начинаещи включват почивките стъпка в тяхната работа обучение. Широко разпространено е убеждението, че този елемент от програмата помага да се избегнат наранявания. Въпреки това, не е налице пряка доказателства в подкрепа на този факт. Преходът към ходене трябва да се разглежда само като подготовка за по-равномерно продължително бягане. След 4-6 седмици на редовно обучение, повечето бегачи могат да намалят броя и продължителността на преходните периоди на една стъпка, последвано от тяхното изключване от програмата за обучение на всички. И ние трябва да се започне с намаляване на времето "ходене". Така че, ако сте свикнали да си почине от надпреварата за период от 2 минути, опитайте се да се намали този интервал до 1: 30-1 минути.
Работи и по честота от почивките. Ако преди сте се завтече нон-стоп в продължение на 2 минути, след което се приближи - 1, се опита да увеличи навечерието на 3 минути и продължителността на разходката, оставете същото. Увеличете продължителността на нормалното протичане до излизане на 7-10 минути непрекъсната работа с пауза от 30 секунди на ходене.
Този подход има своите предимства:
- Тя позволява на бегачи, за да предупреждават за проблем като рязко увеличаване на обема на кръст - "твърде много, твърде скоро";
- премахва бегачите от психологически натиск по време на дълги писти, на ранен етап на подготовка;
- работи нон-стоп в продължение на 5-10 минути, значително допринася за начинаещи на самостоятелност.
След като сте в състояние да тече 10 минути, без да става да се движат дойде време за ново ниво - "само там, ако е необходимо." Вместо да се елиминира напълно ходене на обучение, този подход позволява водачът да упражнява това право по всяко време, без чувство за вина. Една стъпка трябва да се пристъпи само когато пулса се покачва, а дишането слиза. Джогинг трябва да се контролира, удобни и "разговорен".
След 2-3 седмици на режима повечето бегачи без никакви проблеми ще бъдат в състояние да елиминира почти всички крак по време на тренировка. И все пак, ако такъв преход ще има нужда, тя трябва да отговаря. промени в температурата, влажността, надморска височина, а дори и на вятъра - всички, които могат да влияят на начинаещ спортист и усложняват обучението си. Така че не се колебайте да се движат една стъпка, докато сте все още не е достатъчно зряло, но не трябва да се бърка с мързел нужда!