стойка на ръце
За тези, които предпочитат да се упражнява с собствената си тежест, стойка на ръце е един от най-важните упражнения. Тя ви позволява да се укрепи мускулите на раменете и ръцете, а също така разработва координиращ орган.
Описание стойки, дадени на етапи, за да могат лесно да се въведе всяко упражнение и да разберат всички, което предлага. Но когато преминете направо към обучението, вие ще трябва да събере цялата информация, представена в статията. Естествено, нещо по-лесно да се извърши, и това ще изисква много усилия и концентрация. Важно е да не пропуснете нещо извън светлината на прожекторите, тъй като челна стойка изисква координирана работа на всички части на тялото. Ние трябва да се стремим да получите представа за упражняването като цяло.
В допълнение, стойка на ръце - упражнение не е лесно, така че неговия успех е пряко свързана с честотата на тренировки. Основното упражнение за цялата тренировка е модерен стойка на ръце. Това прави стойка се използва като основа за гимнастически упражнения. това се крие във факта, че тялото трябва да бъде опъната по права линия, както се вижда от дясно и от страната. За постигането на тази цел са необходими няколко тренировки.
стойка на ръце
крака за развитие
От първия урок, трябва да се опитате да дръпнете пръстите на краката и пръстите се свиват. Тази позиция (крака заедно и разширен), позволява на тялото да се държат много по-дълго вертикално. Образно, можете да си представите краката са прави и точката, от която тази линия листа са нанизани чорапи.
В началния етап на обучение в ръцете на скарата е най-удобен и лесен за изпълнение, ако краката се държат здраво и са в съответствие с цялото тяло. Когато краката се държат заедно, тогава нищо не може да наруши баланса. От този момент тялото се контролира не толкова мускулите, колко самоконтрол и умствена концентрация. Основното нещо - не дава крака, за да разпръсне, а след това цялото тяло няма да загуби равновесие.
Решаващо влияние върху ефективността на цялото упражнение прави положението на тялото. Ако малко щам коремните мускули. тя може да бъде доста лесно да се постигне дори и стойки. Разпределяне на натоварването правилно, можете да извършите необходимата скарата. Той се счита за приемлив извит назад. Резултатът трябва да бъде подобна позиция, както е показано на снимката по-долу:
Когато умората ще се усети, че си струва малко за отпускане на мускулите. Можете да дръпне главата си напред и се наклони краката му. По този начин се оказва леко извити бар, с поглед към земята:
Рецепция. Търси в земята
Както се вижда на снимката, по отношение на главата и краката обратно в завои. Този вид стойки беше популярен преди. По-късно обаче, той е установено, че не естетическа, така че в съвременния вариант е необходимо да се запази гърба изправен. По този начин, упражнението е по-сложно, така че реализирането му изисква добра подготовка и добра физика.
Ръководител и ръце
Точно обратно чрез и багажник като цяло е силно зависима от правилната позиция на главата. В крайна сметка, когато на шията, гърба и главата. Ако главата е включен, така че да е възможно да се погледне на пода или в далечината, на гръбначния стълб също ще промени позицията си. Трябва да се опитаме толкова дълго, колкото можете да държите главата си между ръцете си и погледнете на земята. В този случай, трябва да архивирате остана прав. Ако е така дръж здраво, очите могат да бъдат разширени, а не надолу.
Позицията на главата и ръцете
Успешното приключване на стойки може да направи по-добро познаване на услуга с бразилския бойно изкуство капоейра. Защото винаги трябва да видите противника си, а след това погледнете в стойка на ръце е насочен напред. В допълнение, краката трябва да се разредят с цел поддържане на баланс.
Тя изглежда като основните опции стойки: стари, модерна и капоейра. В някои от тях да изберете? За да отговорим на този въпрос не е възможно, тъй като всеки шкаф е предназначен за конкретна ситуация, и зависи от целите на изпълнение. Идеално - да направи всичко три и работно бюро. Сравнително ръка е да се припомни, че най-удобното положение - "класическия", т.е., на ширината на раменете.
Fingers и баланс
Ръцете на място по отношение на земята:
Позицията на пръстите на земята
Вижте необходимо напред и пръстите леко разредени. В тази позиция е по-лесно да се запази контрол над тезгяха и не губи стабилност. Следваща ще бъде обяснено по-подробно за ролята на пръстите на ръцете в лентата за контрол.
обучение
От обучение, за да станете по-близо до стената, и да предприеме подобно положение с рецепция при лицеви опори. Ръцете трябва да се поставят на няколко крачки от стената, а един огънат крак в коляното и го натиснете към гърдите си. В действителност, тази разпоредба, която отнема спринтьор да се състезава с нисък старт.
Необходимо е да се направи силен люлка крак (наляво или надясно в зависимост от собствените си навици и удобство), които ще дадат на цяло тяло инерция. След това трябва да се хвърлят в краката на стената. Необходимо е да се гарантира, че тялото е поставена под ъгъл, в противен случай не може да има достатъчно енергия, за да отиде в бара.
Желателно е, че краката са повдигнати тихо, без памук на стената. По този начин, след като става ясно, колко усилия изисква вдигане на краката, за да стои на стената без никаква подкрепа.
Стойка на ръце, рисуване върху стената
Ако застанете на гишето се оказа без никакви усложнения, можете да вземете краката на разстояние от стената за кратко разстояние. Опитайте се да задържите за известно време в един шкаф, не облегнат на стената.
Крака свободен лист до стената
Ако тялото се навежда назад, е необходимо да се върнете в изходна позиция. След това трябва да се повтаря стойка на ръце, облегнат на стената. За крака, държани в стабилна позиция, както и добър баланс, е възможно да се огъват малко назад. Когато тялото се наклони напред, след това неизбежно се препъне на стената. Тя трябва да бъде на разстояние краката си от стената и се опитайте да се запази балансът.
Много важен фактор при извършване на стойки - как да се разпредели натоварването на ръцете. Основната част от натиска са първите стави на пръстите на ръцете и горната част на дланта.
възможно да се измести основния товар върху пръстите на ръцете, ако желаете. Да не стане твърде голям натиск върху централната част на дланта на ръката си, а след това да не е в състояние правилно да разпредели тежестта и ще се загуби контрол над тялото му. В случай на марж все още има възможност да контролира тялото. По този начин, става ясно, че пръстите на ръцете играят ключова роля в поддържането на баланс.
Правилното положение на пръстите осигурява контрол върху цялото тяло, което е много важно. Когато стойка на ръце човек е в нестабилно положение, както отпред, така и отзад. Ако тялото се навежда назад, тогава ще трябва да натиснете силно пръстите си на пода. Това ще ви помогне да се върнете към по-горе равновесие точка.
В този момент, пръстите на ръцете не работят с пълна сила. Както е описано по-горе, на пръстите на краката трябва да се натиснат заедно, а мускулите се разтягат. Сега трябва да се съчетаят всички описани, за да не се наруши равновесието. Когато малко напрежение в тялото е да се запази пръстите позволяват цялостното равновесие. След като мускулите се отпуснете малко, направо като низ, тялото се превръща в една линия, висящи от вилиците на спагети.
Стойка на ръце с подкрепата на стената, за да се извърши, докато не се научите как да се запази правото на баланс. Важно е да се помни, че не само на пръстите на ръцете, но и местоположението на работата на крака върху цялостния баланс.
Без да се подпорна стена
Не се страхувайте да се упражнява без стената. Разбира се, такова упражнение въобще не е лесно да се получи от първия път. Но системни проучвания в края доведе до факта, че можете лесно да станат ваши ръце. Ако има заплаха от загуба на равновесие, а след това можете да се разхождате по ръцете му, той ще може да поддържа баланс.
Разхождайки се по ръцете
Доста често, когато първото обучение има желание да се огъват назад или краката му се огъват. Това не е толкова лошо, защото най-важното - не трябва да стои здраво в ръцете си. С течение на времето, тъй като обучението ще бъде не по-трудно да се изправите на краката и гърба. В допълнение, не можете веднага намери точката на равновесие. За да направите това повече от веднъж, за да се опитате да направите това упражнение, но веднага след като се установи, че точката, веднага става много по-лесно.
Един от най-валидни начини да се научи как да се направи стойка на ръце, ще стане с упражняването на "колелото". така изпълни багажник-лесно за някои хора.
Ако поставяте ръцете си мислите, че тялото се навежда напред, а ти падне на гърба си, е по-добре и по-безопасно да се направи салто.
Салто (известен още като руло) е много прост елемент: достатъчно е да се огъват коленете и издърпайте брадичката до гърдите си. Препоръчително е да не зарежда, когато разрив врата и се огъват ръцете бавно. Гмурнете се в земята, също не е необходимо. Tumble ви предпази от ненужни повреди. Когато тренировъчната площадка са малки, че е възможно да се направи стойка върху мека повърхност, като например мат или морава.
Tumble след падане назад
Има и друг начин на сравнително безопасно кацане в случай на загуба на равновесие. Когато смятате, че можете да заспите отново, следвайте polukoleso чрез разширяване на жилища. Така че можете да се върна на краката си и се приземи върху гърба изправен. За начинаещи тренировка първи път е много по-добре, но това е по-добре да овладеят и така, и други. Най-голямата заплаха е надвиснала над травматичен ръцете си, тъй като тя е разпределена на ръката цялата маса на тялото. Ето защо, на натиска върху ръцете трябва да се регулира само по себе си. Можете да експериментирате, например, за да промените позицията на ръцете при изправяне или огъват лактите.