стълбите пеша стълби отслабване

Пешеходна - един от най-ефективни, безопасни и разнообразни упражнения. Въпреки това, стъпка просто ходене само помага да се чувстват здрави и е малко вероятно да има някакво измеримо въздействие върху теглото. Поради това, че има повече енергоемки видове ходене: претегляне, спорт, скандинавските и т.н. Един от най-достъпни и ефективни за упражняване загуба на тегло се разхожда нагоре по стълбите.

Защо трябва да се вземат по стълбите?

Преместването на стълбата влакове предната повърхност на бедрото и бедрата. Това са отлични упражнения за свещеници. което ще направи по-еластична, красива и с някои старание ще премахне всички ненужни. Бавно се изкачи нагоре ще насърчава мускулна изпомпване, бързо - тренировка изгаряне на мазнини и сърдечно-съдовата система. Най-ефективното отслабване вървят нагоре по стълбите, той се комбинира с диета за бедрата и задните части помогне за постигане на отлични резултати. Въпреки това, тъй като в този тип обучение е значително натоварване на коленните стави, а след това, преди да започнете такъв клас, трябва да се консултирате с лекар.

Мнозина вярват, че слизането на по стълбите малки до отслабване, защото той прекарва по-малко количество калории. Наистина, калории пеша по стълбите изгаря по-малко, обаче, това упражнение е много полезно, тъй като в нея се обучават и поддържа тонизирана ахилеса. Жените, които искат да имат от всички страни с красиви крака, не се пренебрегват спускане.

Тези, които желаят да се коригира формата на прасеца на стълбите могат да бъдат преодолени на пръсти. Упражняването на това право "плаши" мускулите на храносмилателната система и подбедрицата, които всъщност формират облика на нашите пищялите.

Къде и как да ходи

Изборът на място, разбира се, зависи изцяло от възможностите и начин на живот. Въпреки това, тези, които искат да намалят теглото си, не трябва да се ограничава до обичайните стълбите у дома и на работното място. Ascent-Descent на познатите стълбите няма да допринесе за kardiosistemy на обучение и мускулите, съответно, няма да ви помогне да отслабнете. Значение обучение непрекъснато увеличаващо се натоварване, в тяхното многообразие, така че, ако живеете на петия етаж и дневна разходка нагоре и надолу няколко пъти, тогава имате нужда от високо стълбище и увеличаване на броя на подходи.

За да започнете процеса на отслабване, мускулите трябва да се затопля, едва след това упражнение ще се отрази на мастната тъкан, а ние ще загубят калории. Съответно, по стълбите, които преодоляват по време на работния ден, това е малко вероятно да помогне да отслабнете. За обучение се възползвали, тя трябва да продължи най-малко един час. Въпреки това, през първата седмица на класа може да бъде 15-20 минути, за да влязат в ритъм.

Започва ходене по стълбите винаги е бавен като цяло упражнение: наклонете наляво - надясно, напред и назад, клекове, люлки ръцете и краката му. 5-7 минути, както и орган, създаден да работи, че е време да се покачва. След няколко месеца на обучение, можете да увеличите натоварването със специални претегляне, раница, гири и други.

Разхождайки се по стълбите укрепва сърдечно-съдовата система, белите дробове, мускулите на краката, корема, гърба, винаги ще остават в добра форма.