Стълб в ръцете на йога за цялото тяло
Стойка на ръце - асана, която насърчава изцеление и подмладяване на организма. Има много техники, които помагат да се научат как да се приложи кошниците на ръцете си. Йога препоръчва да се научим на това упражнение и то всеки ден, което ще подобри здравето, да предизвика мускулен тонус на тялото и разширяване на пътя на живота.
Общи препоръки
Мнозина смятат, че за извършване на челна стойка може само напредналите спортисти или най-високо ниво на йога. В действителност, по време на ежедневните дейности, през последния месец, можете да се научите да стои на ръце доста поносими. Rack задължително завишени ръцете или специална подготовка.
Преди да започнете обучение, не забравяйте да намачкайте всички мускули на тялото с обикновена аеробика. На първо място, за да се избегнат наранявания асана практика на стената, така че в случай на дисбаланс устои. В допълнение, около йога постелки снасят меки завивки, който ще омекоти падането.
Ние не препоръчваме да извършите стойки бременни жени в края на бременността, по време на менструация, както и хора с травми на ръцете и гръбнака.
Преди извършване на багажник, не забравяйте, че асаните, на първо място - не е физически упражнения, както и упражняване на ума и съзнанието, насочени към нормализиране на енергийния метаболизъм. Ето защо, извършване на асаните, следвайте благосъстоянието, при най-малкия признак на неразположение, спрете упражнението.
Стълб в ръцете на йога за цялото тяло
От гледна точка на упражнения, челна стойка позволява да се помпа на коремните мускули, задните части и краката. Упражнение също помага за изграждане на мускули на ръцете и краката. По този начин, само асаните замества пълна тренировка във фитнеса на няколко симулатори. В допълнение, стойка на ръце има важни ползи за здравето, тъй като тя помага за лечение на заболявания на гръбначния стълб, правилната поза.
Йога обмисля стойка на ръце, от друга страна. По време на физически упражнения, тялото се променя по време на протичането на различните видове енергия, поради което има изцеление и подмладяване на организма.
Йога казва, че лицето, което се практикува стойка на ръце, изчиства негативна енергия, е в състояние да разбере Върховния Майка.
В областта на корема, един човек е сноп от енергия, която по своите характеристики, напомнящи на пожар. Тази чакра е отговорен за процеса на храносмилането. По-долу е енергията, която е подобна на вода. В ежедневието, тези чакри не се припокриват и не взаимодействат директно.
Когато йога изпълнява стойка, огъня нагрява водата, в резултат на образуването на нов орган вещество - чист пара, която прониква всяка клетка и насърчава подновяването му.
Как да се научите как се прави стойка на ръце
Когато тренира усилено, за да се превърне в багажник, в класическата си форма, може да е около месец. Основното нещо тук желание и осъзнаване на това, което е живот.
Точно преди да се опитва да се кача на ръцете си, е необходимо за укрепване на мускулите на ръцете и гърба. Продължителността на обучителни сесии зависи от вашето ниво на фитнес. За тези, които никога не са били сервира такива асани, тя изисква най-малко 3 седмици преди обучение.
Получаване включва следните упражнения:
• усукване в легнало положение;
• лицеви опори;
• стягане;
• изпълнение на ленти;
• изпълнение на асаните - гълъб поза, котка, кобра.
В допълнение към физически упражнения, може да се наложи обучение и осъзнаване. За много хора е налице страх от извършване на стойки, свързани със страха от падане и нараняване на врата. Извършване на мантри и осъзнаване на себе си като хармонична личност, ще помогне за укрепване на баланса на тялото и духа.
След подготвителния етап е пълна, че е възможно да започнат да тренират. Първоначално може да се наложи помощта на чужда - треньор или член на семейството. Започнете представя по-добре на стената, която ще служи за опора. Така че, за да стане прав, на разстояние от около един метър от стената. Освен това, огъване в кръста, е необходимо да се докоснат пода, палми, четките трябва да се намират на около 15 см от стената.
След като успя да достигне до удобна позиция, така че да не се чувства болка в мускулите на единия крак, хвърля зад гърба си, докато опре в стената. След това същото нещо се повтаря с другия крак. Извършване на асана трябва да се чувства в своя баланс на тялото, опит баланс. След това краката му гладко отделени от скалната стена, чорап се повлече нагоре, цялото тяло напрегнат като низ. Правилното прилагане на скарата, предполага, че тялото е подредена в един ред.
Видове стойки
Adho мукха Vrikshasana класически вариант на асаните, когато Йоги стои на ръцете, краката, сочещи нагоре. Въпреки това, стойка на ръце използва и в други пози от йога. След като обучени в класическата версия на скарата, не всичко otsalnye причини затруднения. Освен това се счита често в йога поза, които се основават стойка на ръце.
кран Pose
Bakasana (кран поза) - на главата и таза са в една равнина, в която опората за китки на пода и поддържа цялото тяло. Коленете се опират на подмишниците, краката изпращат обратно. Един вид на асани е parshava bakasana, по време на която, краката не докосват ръцете, и се показва на една страна, успоредно на пода. Извършването на тези видове асани насърчава делтоидната мускулите и укрепване на гърба. Йога инструктори казват bakasana, един от най-лесните начини да се научи да стои на ръцете му.
Поза градински чай
Ека пада kaundiniasana, поза или градински чай. По-скоро сложна задача, която мощност под разширени йогите. За изпълнението му трябва да се разработят достатъчно мускулна четка и добър участък. Асана се извършва от позиция както в лицеви опори. Това е, леко свити ръце в лактите, тялото е успоредна на пода. Следваща върху дишането, с единия крак е поставен върху рамото на една и съща страна, а другият е прибран. В същото време, всички мускули на тялото са обтегнати, чорапи извади. Поза укрепва коремните мускули, гърба и предмишниците.
Вие също така ще се интересуват от:
