Стабилността на седемдневния предизвикателство, блог 4brain

Ние живеем в един от "мързеливи" периоди в човешката история. Да, да се появят проблеми, но като цяло тази възраст може да се нарече добре нахранени и удобно. Ние имаме достъп до неограничен брой ползи, които можем да използваме, не винаги, поради липса на време. Храна, развлечения, технологии - това е всичко, можете да получите, без да напускат дома си. И, разбира се, всичко това не може да не се отрази на културата и начина на живот. Ние сме изложени на стрес и депресия, изпитват повече от нищо, се страхува да действа, губим доверие. Как да се изпомпва физическа и психическа издръжливост в такава ситуация? Хвърли ме седемдневен предизвикателство.

Ден първи: студен душ

В първия ден, не трябва просто да вземе студен душ, но през целия ден, използвайки само студена вода: измиване, измийте ръцете си и прибори.

Студената вода - това е, което ни отвежда от уюта на състояние, но остава в сила за тялото. Веднага след като водата, която се допира, ще разберем, че нещата не са толкова зле, колкото можеше да се мисли. В допълнение, тя позволява да се оценят всички топлата вода от всякога. Той разполага с дискомфорта: вие сте дълбоко благодарен за малките неща, които обикновено не се забелязват.

Свържи се със студена има също така значително биологично предимство. Той ускорява метаболизма, подобрява функцията на невротрансмитери, стимулира синтеза на колаген.

При получаване на душата не се фокусира върху идеята за колко време мога да го понасям, а всъщност се чувствам студа.

Ден втори: Digital детоксикация

Отказвайки да незабавно удовлетворение, свързани с развлечения, които ни дават един и същ социалната мрежа, можете да получите, за да се съсредоточи върху реалността. Тези неща, които са важни и причиняват щастие.

Ден трети: Медитация

Стабилност - това, включително приемането на такъв живот, както е. Вие не може да повлияе на много събития, но можете да изберете своя отговор на тях. И медитация помага.

Представете океана. Вълни на повърхността - това е възходите и паденията на ежедневието. Медитацията ви позволява да потъва във водата. Вълните са все още там, но те не работят за вас. Вие сте в тиха среда.

В живота винаги ще има възходи и падения. Някои от тях са малки (закъснения, задръствания), и някои от тях са много сериозно (загуба на работни места, болест). Медитацията култивира вътрешна тишина, която ви позволява да остане силна, въпреки бедните. Медитацията създава благодарност, щастие, яснота на ума и съпричастност.

Дори и ако мислите, че сте зле по време на медитация, просто седнете и затворете очи. Нека мислите идват, когато искат да. Просто не им обръща внимание енория. Ако започнете да се дразня, се върнем назад и да обърне внимание на тяхното разочарование. Монитор отрицателните си емоции. Номерът е прост: в момента не "мисля, че мислите ми", и да гледате на емоцията и са в настоящия момент.

Четвърти ден: Постенето

Отнасяйте днес най минимум храна. Пийте чай и вода. Ние сме свикнали с постоянен достъп до храна, която ни кара да мислим, че храната - за даденост.

Пропускане на закуска днес цял ден минавам с празен стомах и ще има утре с удоволствие и благодарност да абсорбира обикновено безвкусна овесена каша. Това ще бъде най-доброто нещо, което някога сте яли.

В допълнение, той стимулира изгарянето на мазнини, повишава растежен хормон, на мястото на стари увредените клетки с нови.

За да се увеличи стабилността, което трябва да доста гладен. Но не забравяйте: този експеримент за вас само в случай, че не противопоказано.

Пети ден: ходи навсякъде

Можете да се разходите или карам колело. Walking позволява на по-добре да преминава лимфен, носейки хранителни вещества към клетките и премахване на метаболитен отпадъци. Те също така се отпуснете мускулите, укрепват ставите и намаляване на стреса. Вашето тяло е предназначен за движение.

Ден шести: Практика на умения, благодарение

Вечерта преди шестия ден, седнете и да напишете десет неща, за които сте благодарни. Маркирайте един миг, за да оцените това, което имате. Благодарение произвежда психическа стабилност: когато започнете да разгледаме положителните неща, много по-лесно да се справят със стреса и тревожността.

Едно изследване показва, че ежедневно благодарност журнал направиха участниците в експеримента е 15% по-оптимистично настроени, подобрява качеството на съня с 25% и с 10% да правят хората щастливи (същия ефект, който произвежда два пъти увеличение на заплатата). В този случай, благодарение на изискват само за 5 минути на ден.

Оценявам всички добри неща, които имате. Тя може да бъде нещо голямо като промоция или нещо малко като това, че сте имали вкусна вечеря.

Ден седми: осъзнаване

Обърнете внимание на всичко, което правим днес. Особено факта, че обикновено правите автоматично. Когато варя кафе сутрин, обърнете внимание на всеки детайл - миризмата на кафе на зърна, звуци при pomolke.

Когато се изкачи по стълбите, обърнете внимание на съзнание всяка стъпка, как да дишам, как да се чувстват себе си като обувки подслушване на пода. Вместо мултитаскинг автопилот или да бъде напълно отдаден на това, което правите в момента.

Това може да изглежда малко странно, но тази техника е мощен biohakom. Когато се съсредоточим върху настоящето, а стресът е просто няма място за съмнение. Когато сте в близък контакт с външния свят, а след това влиза в състояние на поток, който действа не, мисля. Може да стане по-добър във всичко, което правим.

Ако сте се хванат на факта, че те са загубили съзнание, а след това се съсредоточи върху заобикалящата ви среда. Това може да бъде вашето дишане или начина, по който светлината пада на слепите. Може би това е физически усещания като вятър и студ. Забележи подробности можете върнат в съзнание държавата.

Прекарайте през следващите 7 дни, предизвикателни своята съпротива.

На добър час!