Същността на Пилатес прости думи в категорията на оригиналните статии на сайта

Много хора знаят за съществуването на фитнес система, наречена "Пилатес", много правя пилатес редовно или не, индивидуално, самостоятелно или в групи, но много малко хора наистина разбират какво черта на тази система, как то се различава от останалите. Сега ще се опитам е достъпно, за да обясни какво смисъла на тази странна дума "Пилатес", както и много често използвана дума за това да се превърне в бетон.

В интернет можете да намерите безброй много описания Пилатес, особено много варианти на тези описания на сайт за фитнес център и спортни клубове. Грамотни текстове, за съжаление, не е достатъчно, общо взето това е стандартен продукт като "Пилатес помага участък, приведе стойката ви, за подобряване на вашето здраве", и други подобни. Новак изкуши с обещания за здраве и щастие на пилатес и си отиват, с достатъчно мотивация да практикува, човек, повече или по-малко запознат с фитнес, ще има много въпроси: как специфичен Пилатес ще ме върне към живота? И как той се изправи гърба си, отървете се от болки в мускулите? И защо той е подходящ за всички и разни?

Да се ​​премахне завесата на мистерията от този наистина красиво и много полезно упражнение. Ако се формулира съвсем накратко, можете да получите това:
Пилатес - е способността да се управляват правилно своите ежедневни движения, съзнателно и се стабилизира на гръбначния стълб.

Или това:
Пилатес - е обучение, за да се отървете от лошите навици на движение и поза, и да намерят най-подходящия вариант за възстановяване на невромускулната баланс.

Или тук е друг:
Пилатес ви учи да се намери връзката между тялото, ума и духа, за хармонизиране на тези три компонента на личността за по-щастлив живот.

И съвсем накратко, както следва:
Пилатес - е разумен ход.

Кажете "норма в движение" означава "Пилатес". И обратното.

Нека да разгледаме по-подробно себе си през деня. Прав гърба е само на тези единици, които са правилно занимаващи се с дейности под ръководството на професионални треньори. И ако тези единици са оставят без надзор, се оказва, че в сутрешния пиков да работят прегърбени и нервни хора. Те седят с часове пред компютъра, натискането на един закуски на път за вкъщи си мислят, защо болки в долната част на гърба, болки в гърлото и болки в главата, като у дома си, те са най-добрите си почивате на дивана, но повечето все още се сви, нервна в семеен кръг или под купчина домакински задачи. Бубнов за предстоящия на следващия работен ден, те си лягам и за дълго време не може да се отпуснете на лицето и шията.

Този начин на живот неминуемо ще доведе до липса на тонус и сила, пренапрежение, проблеми с вътрешните органи, депресия и други подобни. В най-добрия, тези хора вече имат, например, като издатината на неправилна позиция на гръбначния стълб. И тогава дойде херния, сколиоза, стави спрат да се движат, за да амплитудата, които не трябва да има сили. Така кофти настроение.

И причината това всички едно: загуба на съзнание. Ние, така че не се използват за нормално движение, че това е норма ще бъде за нас в първата сесия на пилатес някак свръхестествено напрежение.

Един човек от сто ще бъде в състояние да вземе крака назад, не се огъва в същото време в долната част на гърба и повдигане на тялото от легнало положение, а не хвърляне главата си назад. И това не е така, защото тези движения са много сложни. Напротив - те са абсурдно просто и анатомично правилно! Но ние предпочитаме да се опрости живота си, не се усложни. Подсъзнанието да приеме каквато и стрес, заменяйки я с по-опростен вариант, е една проява на инстинкта за самосъхранение: ако утре на войната, и аз съм уморен? Ето защо, ние "по-лесно", за да мърляч и не държите гърба изправен, защото тя не взема - о, ужас! - разтегнете мускулите на стабилизаторите тялото и мускулите на гърба. Или по-лесно да се повиши раменете при ходене, тъй като по-топло през зимата. Или е по-добре да се огъват гърба си изправен за паднал лъжицата от кръга обратно, като се прецеждат с пресата.

Скъпи приятели. Ние сме по природа проектиран прав, ние имаме идеална позиция на скелета и добра на звънене на всички мускули. Ние сме създадени да се движат свободно, колкото деца или котки. Представете си, навеждайки се лъвче или kryahtyaschego от гърба на бебето болка. Ние се нуждаем за физическо здраве, само за да поддържа тялото в хоризонтално положение се запази гръбнака в рамките на своите естествени извивки, мускулния тонус в рамките на ставите в желаната степен на мобилност и сухожилието обикновено се протегна. Корпусът е направен за движение, както и на гръбначния стълб - за поддържане на вътрешните органи в добро състояние, без компресия, и прекомерно налягане.

Мисля, че всеки вече знае, това, което аз съм се. Аз имам предвид на факта, че Пилатес - точно това е система, която ви помага да се върне на отдавна забравен смисъл на разумния контрол на тялото, тонус мускулите, свобода в тялото, дълбоко дишане и движения с ум и без страх, че някъде остана , Пилатес, грубо казано, да поставите част от тялото си на места, и да се научи да се движи съзнателно. Ще му се чувстват всеки мускул, за да разберете къде да се отпуснете и да се простират, което позволява движение беше перфектна и без да навреди, и къде, а напротив, да се напряга и кройка.

Пилатес, с правилният подход, свържете ума и тялото, мозъка и мускулите. Ще се научите да разберат себе си в космоса, като се използва движението е именно тези мускули, които са предназначени специално за тази движение. Този процент мотор с такива дупки изтрит от нашия обичайното съществуване, че след Пилатес вие ще се чувствате в началото доста странно: силен натиск, а по-скоро умерена болка в мускулите на следващия ден, амплитудата на движение е доста малка, но мускулът се прецежда, така че , изглежда, че скоро се спука, дишане скорости, сърдечната честота, не оживява, но се потите доста добре (макар че този момент е различен), и най-важното: пилатес е толкова сложна, че уроците ще се усещат от тези на мишката ите, за съществуването на които не са били наясно.

Трикове ", опростяване на движението на" толкова много, че те са достойни за отделна статия. Най-често това е повсеместна главата и шията, които се простират да контролира всичко, нещастен на гръбначния стълб, което в гръдната област е труден като тухла, а в лумбалните пъргав като тънка бреза. Ние сме "по-лесно" да се огъват назад, отколкото да се напрягат мускулите на бедрата и задните части. Тази "простота" се изразява в болки в кръста. Познайте кой на гръбначния стълб, често страдат от херния? Лумбална, тъй като тя не е предназначена да бъде толкова подвижни. Когато повечето от мускулите са запушени, а фугите не се движат с максимална скорост? В гърдите. Тъй като това е по-лесно да затворите всички вдлъбнати раменете и изграждане на заден "гърбица", отколкото да се преодолее страхът от себе изразяване на света.

Така че Пилатес ще ви научи как да се вдигат ръце с помощта на колана за раменете, а не на гърба, се движат краката си с помощта на бедрата и задните части, а не кръста, да се намери нормален, здравословен състояние на гърба и я държи, постепенно трансформиране на тази ситуация в навика да не прекалено разширение, където не, да се отпуснете и да се простират, където е необходимо. Използвайте правилния отвертка, за да се коригира винта, подходяща рокля за конкретна цифра. Отхвърлете купчината от лошите навици и да се чувстват свободата на естественото движение с пълно осъзнаване на тялото си.

Първото нещо, което трябва да се направи в клас в Пилатес - определянето на позата и различни кривини, ако има такива, както и намирането на неутрално положение на гръбначния стълб до естественото си крива. И тогава там е най-важното - в процеса на обучение ще изпълнява малки движения с амплитуда натоварване за захранване на различни мускулни групи, като същевременно се запази неутрална, дясната обратно положение, това, което ще се осигури време между нов навик - съзнателно и след чувствата, дръжте гърба си изправен! Постепенно този навик ще влезе в живота ви, а вие не искате да се огъват, ще бъде първият с умствени усилия, а след това напълно автоматично подравняване на тялото, поставяне на всичко в организма на негово място.

Жилища изравнени и задръжте, а след това какво? И след това - изпълнява малка амплитуда (или повече, в зависимост от обучението и разтягане) движения за укрепване на мускулите, изолиране на един или група. Когато правилната техника на изпълнение ще бъде достатъчно, много малък брой подходи - това е, което е изолация, един от принципите на Пилатес. Корпусът е стабилен, допълнителния трафик е разумно да се отстранят остатъците работят за всеки конкретен мускул. Нищо повече.

Други принципи на Пилатес - концентрация, центриране, прецизност, контрол, плавност, редовност на дишането.

Не може да се концентрира, не може да се движи съзнателно внимателност във всеки бизнес изисква концентрация. Изключете от излишъка, а след това работата, която правим, ще бъде за вас по време на най-важният, и така можете да го направите с максимален контрол и внимание.

Основната електроинструмент в Пилатес - е център на властта, на коремните мускули и гърба, както дълбоките стабилизатори, подпомагане на гръбнака (страничен мускул) и външни дискове (кубчета!). Обичайната живот всички ние сме забравили, че в случая имаме мускули също, обаче, всяко движение започва с напрежение на тези мускули, т. За да. Те поддържат тялото в баланс и да запази вътрешните органи от увреждане (о, съжалявам, че ребрата не се разпростира върху таза).

Прецизно и контрол ще ви осигури правилната техника на изпълнение, това е нормално движение без излишно напрежение. Вие ще трябва да се уверите, че раменете не се възкресяват, таза не се отнемат назад и тялото запазени естествени извивки. Необходима е яснота, за да се формират нови умения движение, нови навици да си продължават да се движат плавно и функционално, а не безразборно.

Гладкост ни дава възможност да се докоснете до благодатта на преминаване в един от другите движения, както и премахване на идиот, който винаги е в безсъзнание, и следователно може да доведе до неправилно техника.

Редовността - нещо, без което всяко упражнение е безсмислено. Но особеностите на Пилатес е, че той постепенно толкова плътно въвлечени в живота си, която замества всичките си трафик. Прочетете нормализира.

И накрая, всички тези процеси трябва да се проведе под акомпанимента на дълбоко, ребро (не стомаха, корема време) дишане.

Пилатес поставя всичко на мястото си и осигурява връзка между тялото, ума и духа с помощта на съзнателен контрол над движенията си. На теб, на твоя фокус и желание, в зависимост от скоростта, с която принципите на Пилатес се движат от място за практикуване в ежедневието си, правейки ви по-щастливи, защото сте помете всички излишъка, като се базира на скоростта, изобретен от природата. Пилатес създава хармония между тялото и ума, да не забравяме за психологията: подсъзнанието ще се насладите на пречистването на превишението и за постигането на по-силна вътрешна пръчка не е по-малко от тялото.

"Ако на тялото, ума и духа съществува като цяло, как може човек да е болен, инертен и неактивен? Освен това, тялото, в което не съществува напрежение и умора, е перфектният съда, дадени ни от природата. Здравото тяло ни дава възможност да се мисли ясно и какво друго е необходимо, за да се лесно да се срещне с всички трудности на съвременния живот? "- така каза система създател Джоузеф Пилатес ентусиаст и самоук, който в продължение на много години напред от времето си. Нашият свят е толкова потопен в излишък, че очистването на тялото и ума - е основна задача на метода, изобретен преди повече от сто години. Всеки мускул - неговата функция се изразява в движението, както и на гръбначния стълб - стабилна правилната позиция. Норм, което води до здраве, много близо, опитайте се да я хване.