Средства и методи на обучение издръжливост - особено образование на физическите качества на сила и

С помощта на общата (аеробна) издръжливост упражняване причинява максимален капацитет на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Мускулна работа, предоставена от предимно аеробна източник; интензивността на работа може да бъде умерено висока, променливата; обща продължителност на натоварването от няколко до десетки минути. В практиката на физическото възпитание заети най-различни форми на упражняване цикличен и ациклични характер, като в дългосрочен план, крос-кънтри, работещи (крос), движение в ски, кънки, колоездене, плуване, игри и игрови упражнения, упражнения, проведени с кръгло метод обучение (включително диапазон от 78 или повече упражнения, извършени върху средния процент) и др основните изисквания към тях са :. упражнения трябва да бъдат извършени в области на умерена до висока moschnos пет произведения; продължителност от няколко минути до 6090 m; Работа, извършвана на глобално функциониране на мускулите. Повечето видове специална издръжливост се дължи главно на нивото на развитие на анаеробни способности на тялото, те ще използват всякакви упражнения, включително експлоатацията на големите мускулни групи и дава възможност за извършване на работата, с най-голяма интензивност и в близост до срока. Ефективно средство за специална издръжливост (скорост, сила, координация и т.н.) са специално подготвителни упражнения най-близо до конкурентна форма, структура и характеристики на въздействие върху функционалните системи на организма, специфичен конкурентен упражнения и obschepodgotovitelnye средства.

За да се увеличи анаеробната капацитет анаеробни организми използват следните упражнения:

1. Упражнения, най-вече, които подобряват alaktatnyh анаеробни способности. Продължителността на 1015, максималният интензитет. Упражненията, използвани в режим ремонтирам серия

2. Упражнение, което позволява паралелно alaktatnye подобрим анаеробно капацитет и лактат. Продължителността на работа в 1530 с интензивността на 90 100% от максималната възможна.

3. упражнения, които подобряват лактат анаеробен капацитет. Продължителността на 3060 с интензивността на 8590% от максималната възможна.

4. Упражнения, които позволяват паралелно alaktatnye подобрим анаеробно и аеробно капацитет. Продължителност 15 минути, интензивността на 8590% от максималната на разположение.

Когато планирате дълга почивка между повторения на упражненията или различни упражнения в рамките на един клас е необходимо да се разграничат три вида интервали.

1. Пълен (обикновени) интервали, които да гарантират по време на следващото повторение на практика ефективността на възстановяване, което беше преди предишното си изпълнение, което позволява повторно експлоатация без допълнителни функции на напрежението.

2. Напрежение (непълен) интервал, в който друг тежест пада върху състоянието на някои nedovosstanovleniya. В същото време не е задължително да е настъпила значителна промяна във външните количествени показатели (за известно време), но се увеличава мобилизиране на физически и психически резерви на човешкото тяло.

3. Minimax интервал. Това е най-малкият интервал на почивка между упражненията, след което има повишена ефективност (supercompensation), което се случва, когато определени условия, по силата на законите на възстановителните процеси в организма.

Характерът на почивка между отделните упражнения може да бъде активна, пасивна. Когато става въпрос за пасивен отдих, не вършиш никаква работа, изпълва паузи допълнителни дейности с активното вещество. При изпълнение на упражнения със скорост, близка до критичните, активни процеси на дихателните позволява да се поддържа по-високо ниво и изключва внезапното преминаване от работа на свободното време и обратно. Това прави натоварването по аеробика.

методи на обучение за издръжливост

Основните методи на общата издръжливост са: 1) m ENU кондензиран (непрекъсната) умерени упражнения с товар и променлива интензивност; 2) Метод за повторно интервал упражнения; 3) Метод кръгъл обучение; 4) Метод за игра; 5) конкурентен метод.

За развитието на специална издръжливост прилага: 1) методи за непрекъснато упражнения (еднакво и променлива); 2) методи за периодично упражнение интервал (интервал и повтарящи); 3) конкурентна игра и методи. Еднакво метод се характеризира с непрекъснато непрекъсната работа с равномерна скорост или усилия. Когато става въпрос за тази тенденция да се запази предварително определена скорост, ритъм, постоянна скорост, количеството на движението на амплитудата на силата. Упражнението може да се извърши с малък, среден и максимален интензитет. Променлива метод се различава от еднакъв сериен вариант на натоварване по време на непрекъснато упражнения (например движение) от целевия процент скорост на климата, обхват на движение, стойностите на усилия и т.н. Интервал метод включва упражнения с стандарт и променлив товар и с строго премерени и предварително планираните интервали за почивка. Обикновено, интервалът почивка между упражнява 13 минути (понякога до 1530 и). По този начин, влиянието на треньор е не само и не толкова в момента на представяне, както в периода на покой. Тези налягания са предимно аеробно-анаеробно ефект върху тялото и ефективно да се разработи специална издръжливост.

Методи и специфични показатели за натоварване в развитието на общата (аеробна) издръжливост по време на физическо обучение на деца 7-17 години

Техника на образованието на общата издръжливост

За развитието на общата издръжливост упражняване циклична най-широко използваните продължителност 15 20 минути, извършва в аеробния режим. Те се изпълняват в стандартен режим, непрекъснат, регулиране на скоростта и продължително натоварване. В същото време се придържат към следните правила.

1. Достъпност. Същността на правило е, че товарът трябва да се съобразяват с изискванията на възможност да се направи. Като се вземат предвид възрастта, пола и цялостното физическата годност. В хода на работа след определен период от време в човешкото тяло има промяна на физиологичното състояние, т.е. тялото се адаптира към натоварванията. Поради това е необходимо да се направи преглед за наличието на товара в посока на неговите усложнения. По този начин, при наличието на такава трудност означава претенции, което създава идеални условия за неговото въздействие върху организма, ангажирани без увреждане на здравето.

2. Системно. Ефективността на упражнения, т.е. въздействието им върху човешкото тяло, се определя до голяма степен от системата и последователността на изисквания за товарните влияния. в образованието на общата издръжливост, за да се постигне положителна промяна е възможно в случай, че ще бъде последван строги изисквания на повторяемост на натоварване и почивка, както и непрекъснатост на процеса на наемане на работа. Работата с началото дните на упражнения за издръжливост образование трябва да се комбинира с дни почивка. В случая на това движение трябва да се комбинира с ходене, че Пешеходна тук действа като почивка преди следващия план.

издръжливост образование чрез излагане на анаеробни способностите на един човек

Повишаване на издръжливост чрез излагане на анаеробно евентуално zhnosti въз основа на тялото на устройството да работи в условия на натрупване на непълно окислени продукти и подаването на енергия се характеризира с разтвора на два проблема: 1) се увеличават гликолитичен капацитет (лактат) механизъм; 2) увеличаване на мощност kreatinfosfatnogo (alaktatnogo) механизъм. За тази цел основно и особено подготвителни упражнения подходяща интензивност. В този случай, повторно прилагане на методи и променлив интервал упражнения. Упражнения, които се използват като средство за подобряване на гликолитната механизъм трябва да отговаря на следните изисквания. Работата трябва да се извършва с интензитет от 9095% от максималната мощност за даден интервал разстояние, продължителност от 20 секунди до 2 минути (дължината на сегментите 200 до 600 m в серия, от 50 до 200 м плуване). Броят на повторенията в серията за начинаещи от 23 до 46. висококвалифицирани интервали почивки между повторенията постепенно намаляват: след първите 56 минути, след като в 34-та секунда, след като трети в 23-та. Между серия трябва да бъде почивка за отстраняване на лактат дълг през 1520-та.

Упражнения, които се използват като средство за подобряване на механизма kreatinfosfatnogo следните изисквания. Интензивността на работа трябва да бъде близо до ограничение (95% от максимума); Продължителност на упражнение 38 (тичане 2070 метра, плувен 1020м); интервали за почивка между повторения на 23 минути между сериите (всяка серия се състои от 45 повторения) 710 мин. Почивка интервали между серии са пълни с интензивни упражнения, брой повторения, се определя въз основа на работата с готовност.

Развитие на аеробни и анаеробни капацитет комбинират помежду си. Гликолиза зависи от респираторен капацитет и в същото време той е в основата на alaktatnogo процес. Въз основа на това в системата на обучение е препоръчително да се планира приоритет развитието на тези функции в следната последователност: аеробна лактат alaktatnye. По време на една сесия относно задачите на обучение за издръжливост трябва да се извършва в обратен ред.

Характеристики на образованието на специфични видове издръжливост

Анализ на литературата показва, че в момента може да се нарече повече от 20 вида специална издръжливост.

Speed ​​издръжливост се проявява предимно в дейностите, повишаване на изискванията за високоскоростни шофирането параметри в областта на субмаксимални и максимален капацитет за работа. Максимална скорост издръжливост зона поради функционалности kreatinfosfatnogo анаеробно източник на енергия. Ограничаването на продължителността на работата, не надвишава 1520. За образованието си с помощта на интервал метод. Често те използват преминаването на конкурентна разстояние с максимална интензивност. За да се увеличи марж преминаването на безопасност практикуват по-голямо разстояние, отколкото конкурентна, но отново при максимална интензивност. Speed ​​издръжливост в субмаксималната товарене зона е осигурена главно чрез механизма за анаеробно-гликолитната енергийните доставки и често аеробна, така че можем да кажем, че работата се извършва в режим аеробно-анаеробно. Продължителността на работата не превишава 2.53 m.

Основният критерий за развитието на скорост издръжливост е моментът, в който да се поддържа зададената скорост или скорост на движение. Сила издръжливост отразява на способността за извършване на дългосрочна работна сила без да се намалява неговата ефективност. Така Motor активност може да бъде ациклична, циклична или смесени.

За обучението на силовата издръжливост, за да работи с помощта на разнообразни упражнения с тежести, извършена от повтарящи се усилия за преодоляване многократно ненаситен значителна устойчивост на умора или "до отказ" и начин кръгова тренировка. В тези случаи, когато искат да се повиши до работа с мощност издръжливост в статично мускулната активност, като се използва методът на статични сили. Упражнения са избрани въз основа на оптимален ъгъл по-специално съвместно, при което в определяем упражнение развива максимални усилия. Един от критериите, по които за развитие на издръжливостта сила може да се съди, е броят на повторенията на контролни упражнения, извършвани "на неуспех" с тегла 3,075% от максималната.

Той проявява главно в двигателната активност, характеризираща се с разнообразие от сложни технически и тактически действия (гимнастика, спорт, фигурно пързаляне и др.)

Методически аспекти на подобряването на координацията на издръжливост са доста разнообразни. Например, комбинация практика удължение, намаляване на интервалите на покой, повтарящи без комбинация почивка между тях на. За обучение издръжливост в игра видове бойни изкуства, и като се вземат предвид присъщите характеристики на тези видове на двигателната активност се увеличи продължителността на основните упражнения (периоди кръгове боеве), увеличаване на интензивността, намаляване на интервалите за почивка. Например, за да се постигне високо ниво на издръжливост в баскетбола, можете да се процедира както следва. в баскетболен мач на времето (220 минути) е разделен на осем периоди от 5 минути. Играчите имат за задача да играе с висока интензивност. Постепенно с разрастването на фитнес играчи по време на почивка между периоди се намалява и самите по-малко време.