Сърдечно - това
Здравословен начин на живот и фитнес стават все по-популярни. Особено успех радва kardiotrennirovka. Днес ние гледаме на това се отнася и за този вид обучение и как да ги държат правилно, за да не се навреди и да се постигнат желаните резултати. Сърдечно вид товар, които се появяват поради движението на мускулите на енергията, генерирана в процеса на аеробна гликолиза. По време на тези упражнения, вие тренирате мускулите си и укрепва тялото - сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система. Основната цел на обучението - да се увеличи издръжливостта на организма.
Положително въздействие kardiotrennirovok голям:
- укрепване на сърцето и кръвоносните съдове;
- редукция на наднормено тегло;
- изсушаване на тялото от спортисти преди събитието;
- повишаване на устойчивостта към стрес;
- укрепване на имунната система.
Сърдечно може да бъде от различни видове, така подходящ за почти всички. Особено се препоръчва за начинаещи до атлети, за да подготвят тялото за по-интензивни бъдещи натоварвания. За кардио, можете да включите и колоездене, плуване, джогинг и дори ходене нагоре по стълбите.
Честота и продължителност
Обучение не само да донесе резултати, те могат да предизвикат увреждане и поради това, те трябва да се извършва правилно. Основните характеристики са сърдечно честота и продължителност. Честота - броят проведе в рамките на една седмица от обучението. За да получите желаните резултати се препоръчва да се упражнява най-малко 3-4 пъти в седмицата. Ако сте само началото, по-добре е да се започне с три тренировки, но интервалът между тях не трябва да надвишава два часа. Веднъж запознат с това, честотата може да се увеличи. Продължителността на обучението за около 30 минути. Издръжливост постепенно ще се увеличава, а продължителността е по-добре да се удължи часовете.
Оптималното време за уроци от 17.00 до 19.00 часа, в тялото на часовника е по-вероятно е да се изгарят мазнини и други метаболитни процеси. И ако сте задали, за да се подобри издръжливостта на организма, толкова по-добре да се справят с сутринта. Но не забравяйте, че на сутринта скоростта на метаболизма е доста ниска, така че съществува риск да се прекалява.
правила за поведение
Фитнес оборудване и различни набори от упражнения много, така че изберете това, което искате. Отношение по време на обучението играе важна роля за постигане на желания резултат.
Ако целта ви е интензивно обучение на сърцето, упражнения трябва да бъдат по-активни (пулс около 85% от максимума), но краткотрайни, някои не повече от 20 минути. Ако се стремите да отслабнете, продължителността на упражняване трябва да бъде между 40 до 60 минути, но интензивността не трябва да надвишава 65% от максималния пулс. Не е необходимо първо да се опита да се зареди напълно, е по-добре да се започне с 10 минути, постепенно увеличаване на времето и обучението, както и тяхната интензивност. Чрез обучение, за най-добри резултати, комбинирайте упражнение с фитнес оборудване, за да работи на всички мускулни групи.
Опитайте възможно най-често, за да промените скоростта - това е по-добре влакове издръжливост и по-интензивно изгаря мазнините. Ако е възможно, провеждане на обучение в природата - това е полезно за организма. И не да се съсредоточи вниманието си към умора, преминете към любимата си музика, тя ще ви разсее малко и повдигнете настроението. Ако целта ви е да се получи мускулна маса трябва да се използва комплекс аеробни упражнения тренировка вместо. Можете, например, преди и след училище във фитнес залата, да се даде на 5-15 минути на пътечката за бягане, това ще ви помогне да се запази тялото в добра форма и да се подготвите за основните съставни упражнения.
Хранене също играе роля, особено ако изпуснете тегло. Ако вашето обучение работи средно по 45 минути, трябва да се яде за двама, или дори по-добре от три часа преди клас. По-добре е, ако ястието ще се състои от протеини или бавни въглехидрати. По време на обучението, се препоръчва да се пие чиста вода, за да се поддържа баланс на водно-солевия. След тренировка, там се съветват да не по-рано от четиридесет и пет минути.
Light кардио за начинаещи
Аеробни упражнения за начинаещи, се състои от непретенциозен комплекс издръжливост и укрепване на организма. Набор от упражнения за самостоятелна работа:
- Plyometric лицеви опори - те приличат на класическите лицеви опори, като разликата е, че в най-ниската точка трябва да натиснете рязко подкрепа, което прави тялото скок нагоре.
- Прескачане на препятствия - клек с ръце зад главата му, от тази ситуация прави скок до възможно най-високо.
- Добив, намиращ се в подпорната - прозорци, поставени в ръцете на пода пред него. Да направим скок, хвърляне на краката си назад и не сваляте ръцете си от пода, да вземе акцентът лежи, сега прави скок назад и ще вземе в изходна позиция.
Започнете обучението с само на пет минути, постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на обучението. Не забравяйте да се следи състоянието Ви и преброяване на пулса. Решавайки да се упражнява редовно, най-добре е да се консултирате с вашия лекар и да разберете на препоръките.
Още по темата:
- Стречинг: ползите и вредите, противопоказания
- Пилатес: видове и ползи
- 5 причини, поради които хората спрат да се пускат след първите уроци
- Чай с мед: полза или вреда
