Сърдечно на празен стомах, кардио тренировка на празен стомах
В предишна статия пише за ползите от кардио тренировки. Напоследък много информация, че е особено ефективна кардио на празен стомах сутрин. С други думи, вие сте будни и да не се яде нищо друго освен вода, отидете на джогинг. По този начин да се постигне добра физическа форма, не е задължително да тече 40 минути, и след това часа е достатъчно само за 20 минути на активното план. Наистина ли е така? В крайна сметка, това значително ще улесни живота на много спортисти губят тегло. Въпреки това, как може най-важното правило е, че ако консумират по-малко калории, отколкото харчат, абсолютно няма значение по кое време ти се яде, всичко точно, че ще загубят над телесните мазнини? Някои хора вярват, че кардио на празен стомах ускорява обмяната на веществата и ефективно изгаряне на мазнини. Вярно ли е това? На тази и ще говорим в днешната публикация.
Какви са основните предимства на кардио на празен стомах, ние знаем:
- На сутринта, гликогена в тялото ниски, което означава, че когато стартирате сутрин на празен стомах, той започва да жилят мазнини;
- След като поглъщат храна, там е освобождаването на инсулин, което инхибира мобилизиране на мазнини. На сутринта на нивото на инсулин е много по-ниска, така че по-активно се изгаря мазнините;
- След сутрешното кардио на празен стомах за известно време продължи да гори мазнини;
- След такова обучение отделя ендорфини, които подобряват настроението ви;
- Ако такова обучение ще бъдат включени в навик, то ще бъде по-лесно да се събуди на сутринта.
Последните изследвания в САЩ са потвърдили някои от елементите, посочени по-горе. Според изследвания, един килограм се изгаря мазнините по-бързо сутрин на празен стомах, отколкото ако един спортист обучени по различно време на деня. Размерът на изгорени мазнини са спортист след сутрешното кардио е 70% от общото потребление на енергия през деня. Като цяло, относно ефективността на кардио обучение на сутринта, ние проведохме много изследвания, което е почти винаги резултатите от констатациите, че окисляването на мазнините след кардио тренировка е много по-бързо, ако Занятията се провеждат на празен стомах. Въпреки това, голям брой учени продължават да спорят, че кардио тренировка на празен стомах не разполага с подобен ефект върху изгарянето на мазнините. Основният спорен въпрос: дали сутрин упражни влияние върху общата загуба на мазнини в дългосрочен план. Т.е. Учените не спори с факта, че сутрин кардио изгаря повече мазнини, това наистина е така. Въпреки това, според тях, в действителност това не е от значение, когато и това, което изгаря (мазнини или въглехидрати се ядат на ден), най-важното, че е калориен дефицит. Вие трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате - и ще отслабнете.
Много професионални спортисти са на мнение, че ако това е време да изсъхне, трябва да включите в обучение режим на кардио на празен стомах. И им вид ясно показва, че такова обучение даде резултат. Също така, много професионални спортисти твърдят, че най-важното консумацията съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати, а не калории. Всъщност, в този случай, можете да ядете шоколад и заведения за бързо хранене, но да загубят излишните мазнини, но това определено не е така.
По-горе споменахме, че след сутрешното кардио калории изгаряне ще мине известно време през деня. Въпреки това, броят на изгорените калории не е толкова голяма. Ако наистина искате да се увеличи количеството на мазнините изгарят след тренировка, трябва да се включи в интервал вашето обучение тренировъчен режим. Тя се състои от редуващи се с висок интензитет кратки периоди (85% и по-HR) с кратки периоди от нисък интензитет на тренировка. Такова обучение увеличава броя на изразходваните калории на ден.
Не се страхувайте и силова тренировка. Те горят до 100-170 ккал след тренировка, т.е. можете да седнете и да работи в офиса и активно да изразходва калории. Не е ли това щастие?
Но да се върнем на сутринта кардио на празен стомах. Един от най-важния въпрос, който възниква от всички спортисти не pozhgu мускулна маса? За да се избегне разрушаването на мускулите по време на кардио тренировки, трябва да се придържат към следните правила:
- Продължителност на обучение, сутрин на гладно, не трябва да превишава 30 минути;
- Не се стреми да се яде по-малко, трябва да се консумират през деня всички мазнини, белтъчини и въглехидрати. Ако тялото ви няма да се храните правилно, той ще използва мускулите за енергия;
- Не изключвайте тегло обучение.
Ако все още се страхуват да изгори на мускулна маса, 30 минути преди тренировка BCAA храна и напитки протеинов изолат, това ще предотврати разграждането на мускулна.
По този начин, сутрин тренировка на празен стомах наистина насърчаване на активното изгаряне на мазнините. И, разбира се, е по-добре да се даде предимство на интервални тренировки и дейности Crossfit. които помагат горят калории през целия ден.
