Как да практикуват самостоятелно хипноза и автотренинг

Аудитория обучение или автогенен тренинг - съзнателно спокойствие за целите на потапяне в лек транс. Редовните упражнения повишават имунитета и устойчивостта на стрес, което помага на организма да се справи дори и с тежки заболявания. И всички предложения, които се правят в този момент, за да бъдат ефективни и те могат да бъдат лесно мелодия в смелост, упоритост, оптимизъм и самочувствие.

Аудитория обучение е достъпно за всички заинтересувани от тях. Вие не се нуждаят от специални условия, може да се занимава с у дома или на работното място по време на почивка, в метрото или самолета. Но за да се научи да влиза в състояние на пълна почивка във всяка ситуация, трябва да се започне с по-комфортна среда, като у дома си.

Маркирайте 15 минути

Започнете сесия на спокойствие преди лягане или след като се събуди, когато може да бъде напълно свободен от тревоги или, обратно, да се настроим към продуктивна работа. Могат да участват в друго подходящо време, за да се отпуснете и да мелодия в течение на деня. Забележително е, че ако успеете да практикуват слухови обучение два пъти на ден.

Класически пози за практикуване на автотренинг:

лежи по гръб, ръцете са поставени по протежение на тялото, но не го докосне, краката, леко разтворени;
полулегнал, с подкрепата на гърба на диван или стол, ръцете и краката свободно продължен;
"Поза на водача", когато човек е седнал, се наведе напред и почивка лакти на бедрата, краката свити в коленете под прав ъгъл и с наведена глава напред.

Тя е в тези позиции се лесният постига чрез релаксация на мускулите, по-добре тялото си почива. И на ръцете и краката не трябва да се пресичат, а ти трябва да е удобно, за да бъде в избрано положение за повече от 10 минути. Необходима е добре карирана за да се гарантира, че не се разсейва от автогенен тренинг, ако изведнъж стане студено.

Формула индукция транс:

"Десницата Ми беше тежък; Аз съм абсолютно спокоен. " Левичарите по-добре да се говори за лявата си ръка - усещането, с водещия страна е лесно да се предаде на всички други мускули на тялото. Представете си, че не може да се движи ръката си, защото на неговата сериозност.

"Десницата Ми е топло; Аз съм абсолютно спокоен. " Ако преди сесията силно razotret длан и не забравяйте, тези чувства, че е лесно да ги vyzyvet по време на управление на гняв.

"Дишането ми е спокойно и гладко; Аз съм абсолютно спокоен. " Дишайте бавно и дълбоко.

"Сърцето ми бие спокойно и плавно; Аз съм абсолютно спокоен. " Когато ние се концентрираме върху ударите на сърцето си, той обикновено става все по-чести. Ето защо, произнасяйки думите, просто Напомняйте си почине, но не слушате сърцето.

"Solar сплит излъчва топлина; Аз съм абсолютно спокоен. " Присъстват като горната област на корема излъчва приятна топлина и бутилирани безалкохолни вълни през тялото.

"Челото ми е приятно хладно; Аз съм абсолютно спокоен. " Просто мисля, обратно към усещането за прохлада в бриз и да го заведат в челото.

Тези фрази са казани от 6 пъти; можете да ги произнася себе си или да чуете записа - изберете това, което е точно за вас.

Можете да използвате готови утвърждения или излезе със свой собствен. Трябва да получите положителен кратко изявление в сегашно време; Не това, което бихте искали да се избегне, и това, което се търси, това, което искате. Например:

"Аз запълване на жизненост и енергия."
"Аз съм пълен с увереност и сила"
"Знам колко е лесно и с радост да живее в сърцето ми"
"Моята работа ми дава голям доход"

Няколко дълбоки вдишвания и се простират бавно. Не ставам веднага, не бързат да се върне в бизнеса. Не мърдай за 1-2 минути в спокоен и отпуснат състояние. В вечер, можете дори да спи - това е естествен начин за излизане от транса.

Редовна практика ще се развие във вас навика релаксация. Не е нужно да казвам, всички формули от 6 пъти, той ще бъде достатъчно просто да се мисли за чувствата на топлота и гравитацията - и те ще дойдат. Ние няма да се нуждаят от специални поза или мълчание - ще научите как да се възстанови седнало или дори стои във всяка среда. Но продължи да слухови обучение в класическата версия е все още си заслужава. Това ще осигури реална подкрепа за вашата психика и здраве.