Squats с тежести машини изпълняват клякам с тежести, изпълнения и специфични упражнения

Клекове с тежести могат да бъдат извършени в широк спектър от техники, изместване на товара и изпомпване на тези функционални качества, които са в момента е необходимо да се разработи на атлета. Клекове с тежести, разбира се, не позволяват прекомерно хипертрофия крака, класически клякам, но ако тренирате у дома, на улицата или да използват динамичен тренинг, теглото - това е, което ви трябва. Голямото предимство на снаряда е неговата подвижност, която ви позволява да драстично измести центъра на тежестта. Ако сте обучение за издръжливост, това е особено полезно, тъй като не е нужно постоянно да се променят черупките, можете да с една или две тежести за провеждане на цялата тренировка.

Клекове с тежести, спортисти могат да използват всяко ниво на фитнес и профила на опит, но във всеки случай, това упражнение подкрепа. В действителност, ако знаете как да се изпълняват класически клякам, предни клекове и други упражнения, самостоятелна работа на клекове с тежести оборудване не е необходимо. Основните видове коремни преси са класически, отпред, и с тегло между краката. Когато един спортист изпълнява класически клек, а след това, в зависимост от това дали упражнението с една или две тежести, спортистът я има на гърба или раменете си. Преден клек, във всеки случай, включва поставяне на тежести на гърдите му, а не в зависимост от тяхното двама или един.

Работата на мускулите и ставите

По време на изпълнението на клек с тегло на товара, както и да получите всички мускулни групи, включително и мускулите на кората на главния мозък, въпреки че степента на натоварване на определени мускули синергисти, зависи от конкретното упражнение. Например, когато клякам се извършва с тежести върху раменете си, делтата силно стимулирана и бицепс, но когато гира се намира на гърба, толкова повече натоварването са дълги мускули. Основните работни мускулести крака са масив, който успява да работи напълно, особено ако спортистът използва няколко различни видове клекове на тренировка. Фактът, че някои сегменти на мускулните краката на масива, както и инервирани различен начин в зависимост от това какъв тип коремни преси кандидатствате.

Ставите се чувстват добре, тъй като теглото в никакъв случай малък, а ако спортистът ще се запази теглото в ръцете от кръста надолу, тези клекове дори може да изпълни тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. Като цяло, теглото - е уникален черупка, която Ви позволява ефективно да се обучават, дори и тези, които са били ранени, тъй като тежи сравнително малък и затова натоварването поеме не само бързи моторни единици, но и бавно. Последният, между другото, се теглото на най-добрите спортисти черупки възраст или тези, които са ангажирани в "за себе си". По време на функционална подготовка, или така наречените "сушене", а теглото е доста заместител на кардио.

Класически клякам с тежести

1) Вие можете с едно или две тежести, от който момент те подкрепят зависи.
2) Ако все пак клек с един пудовки, а след това той трябва да се постави на дъното на трапеца, поддържане и двете си ръце върху дръжката.
3) Ако все пак клек с две тежести, а след това те трябва да се опря на раменете като тегла при извършване тласък.
4) Останалите в този случай идентични клякам рамене. така че можете да се запознаете с техниката на изпълнение на връзката.

Клекове с тежести върху гърдите си

1) Тъй като е възможно да се извърши едно или две тегла, в този случай, техниката не засяга упражняването.
2) Ако изпълнявате с един пудовки, а след това тя почива на гърдите, ако двама, след което можете да ги държат в ръцете си пред гърдите.
3) Squats приличат на предния клек, така че отстраняване на чорапи коляното право на линията, а центърът на тежестта все още е необходимо да се запази петата и външната страна на крака.

Squats с тегло между краката

1) Това изпълнение клек позволява на няколко тежести, които ви държат в ръцете си.
2) Можете да вземете клек на един крак, спиране на теглото на куката на специален колан.
3) Извършване на квартира в по смислен начин, ако се повтаря клекове с гири оборудване. или ако имате проблеми с гърба.

Muscle състав е бързо и бавно моторни единици, които са отговорни за различните характеристики на захранването скорост. Бързи моторни единици са длъжни да изпълняват една много трудна работа за много кратко време. Бавни моторни единици са длъжни да се съобразят с по-лек товар за по-дълго време. Например, това клякам в 1-12 повторения спортист кораби бързи моторни единици, но, това клякам с тежести от 15, 20, 30 и т.н. повторения, той ще се изпращат бавните моторни единици. Бавни мускулни влакна се намират главно в позата мускулни слоеве, които осигуряват стабилността на скелет, така че въпреки че те нямат ефект върху размера на мускулите, ще трябва да ги обучават.

Обобщавайки, можем да кажем, че клякам с тежести е необходимо да се изпълни всичко от атлетите, тъй като за някои от тях, като цяло е единственият изход за краката на обучението, докато други може да използват тежести за разработване на тези функционални качества, които те не се развиват над гредата. Технически клекове с тежести по-леки клекове, така че ако никога не са били обучавани краката, толкова по-добре да се започне с тежестите. Повече от това, ако се научите да треперя. След това, ако срока на експлоатация на технически умения, можете да използвате тежест, която ще ви позволи да се научат да притежавате почти перфектно тяло. Излишно е да казвам, че по-добре развита невромускулната комуникацията по-високата степен на мощност, да не говорим за факта, че развитието на ортостатична мускулни слоеве също така ви позволяват да се постигнат най-добре потенциала на бързи моторни единици.