Спорт и бременност планиране

Ако сте професионален спорт

В този случай, определено трябва да се консултирате с вашия лекар и треньор. Трябва да се знае точно какво е необходимо на товара, и това, което е нежелателно. Ако предпочитате по време на бременност спортни постижения, ние трябва да помним, че след раждането се прави, натоварването ще трябва сериозно намаляване и премахване на някои спортове като цяло. След овулацията гледате състоянието ви много внимателно - по-добри грижи за себе си.

Професионалните спортисти са използвани за да се грижи за храната, контролира това, което е предимство. Но си струва да се има предвид, че много от допинг вещества и анаболни стероиди са несъвместими с планиране на бременността.

Ако сте далеч от света на спорта и физическата активност

Това е време да започнете интерес към физическо възпитание. Ако една жена редовно подложени на физическа активност преди бременността, това значително ще улесни и самата бременност, и процеса на раждане и следродовия период на възстановяване. Само не прекалявайте и не жадува по-голяма тежест. Не забравяйте, че може да сте бременна, дори и без да го знаят, така че лесно гимнастика или йога биха били достатъчни. Дори един прост зареждане укрепване физическото си състояние. Най-идеалният вариант - ако преди планира редовно бременност жена Упражнение за най-малко шест месеца

Ако редовно посещавате фитнес зала или групови уроци

За осъществяване на бебето се нуждае от силни и гъвкави коремните мускули и обратно. Също така, обърнете внимание на разтягане, особено в мускулите на перинеума района. Важна роля по време на бременност и раждане възлага на сакрума. Постигане на своята пластичност може да изпълнява упражнения за разтягане кръст шнур.

Необходимо е да се изясни какво точно имате предвид под определението за "планира да забременее."

1. Ако поради някаква причина имате намерение да забременеете след шест месеца, една година или по-дълъг период от време, няма ограничения в този спорт за вас.
2. Укрепване на коремните мускули, гърба, бут, прави упражнения за разтягане - имате чудесна възможност да се подготви тялото си за бременност и раждане.
3. Ако все пак се затвори въпросът за зачеването и може да сте бременна, по всяко време, за да се изключи всички видове скокове, скокове, както и упражнения, изпълнен с падане, наранявания, удари в стомаха.
4. Премахване на фитнес упражнения. танци фитнес, каланетика, обучение във фитнеса и другите спортове с по-горе характеристики.

Sports Illustrated при планирането на бременността:

Чудесен начин да се засили тялото и да го подготви за бременност. В допълнение, плуване може да се практикува през целия период на раждането. Но бъдете внимателни - обърнете внимание на чистотата на водата в басейна. Всички видове инфекции и бактерии могат не само да навреди на процеса на зачеването, но също така е невъзможно да се направи.

Идеалният спорт за жени, които планират да забременеят. Стречинг плюс правилното дишане - доста добра помощ бъдещи майки. В допълнение, можете да се научи да се отпуснете, да се успокои нервите им и въвеждане на мисли, за да подготвя тялото си за бебето. В йога, има явна тенденция - асани за зачеването. по време на бременността и след раждането. Тези упражнения ще помогнат на жените, които по някакви причини не могат да заченат дете за дълго време.

Когато Пилатес укрепва мускулите на гърба, таза, гръбначния стълб. Пилатес помага да се отпуснете и да се контролира дишането си. Но бъдете внимателни с упражненията за корем и упражнения, свързани със стреса на пресата. Не overexert, да гледате вашето здраве.

Активен спорт и менструалния цикъл

Основната забележителност в планирането на бременността - това е вашият цикъл. Планирайте си тренировка в зависимост от него.

1-3 дни от цикъла: премахване на натоварването на зона за печат, таза и краката на - те могат да засили кървенето и да се влоши здравето.

4-14 дни цикъл: товарът може да се увеличи, и ще продължи да упражнява темпо преди овулацията. Доказано е, че растежа на ендометриума се отрази положително върху мощността на товара, особено такова упражнение като обрат в пресата.

15-23 дневен цикъл след овулацията, "процесът на бременността" вече може да работи и на оплодената яйцеклетка могат да пътуват надолу по фалопиевите тръби към матката. Интензивно обучение преса, таза и краката по-добре да се забави, в противен случай яйцето ще преминат пътя си твърде бързо или твърде бавно, което е изпълнено с извънматочна бременност.

5 дни преди началото на нов цикъл: една жена може да е бременна вече, но все още не наясно с това. 5 дни преди очакваната менструация е най-добре да не се занимават с активен спорт изобщо.

Също така, спрете да приемате стимуланти - креатин, кофеин и др.

Ако комбинирате спорта и да забременеят, трябва да се обърне внимание на себе си по време и след тренировка. Ако не се упражнява у дома, има нужда от под душа - след внимателно избърса, суха носят топли дрехи. Не парадират в къси якета от кръста нагоре, и без шапка - ако се разболеят или да печелят възпалително заболяване на тазовите органи, шансовете за успешно зачеване е значително по-ниски.

Не забравяйте, че ако има противопоказания за спорт, е по-добре да не рискуваме.