Спорт диета особено препоръки за съставянето на менюто, плюсовете и минусите

Задачи спортове диета

Спорт диета и упражнения за всички - това е здравословен начин на живот и красива физика. Различните спортове изискват различни диети: калории, диета и състава на продуктите. Сега си представете, спортове като гимнастика, бодибилдинг и биатлон. Защо те се нуждаят от спорт диета?

Културистите имат нужда за изграждане на мускулна маса. Трябва ли да се консумира в достатъчно количество богати на протеини и въглехидрати храни, плюс - силова тренировка.

Биатлонистка нужда мощност да тече пълното разстояние и да стигнат до финала, това означава, че се нуждае, за да компенсирате изгубеното енергия по време на натоварване и спести тегло. Диетата трябва да се гради на общи принципи на спортна храна плюс добавки с витамин.

Характеристики на спортното хранене

• Спорт диета за всеки отделен случай трябва да се адаптира индивидуално.
• Ежедневно норма 1400 - 1500 ккал.
• Диета зависи от натоварванията на спорта.
• Диетата е предназначена както за професионални спортисти и за тези, които искат да се поддържат във форма.
• Sports диета ще бъдат по-ефективни, ако добавите интензивни упражнения и наблюдавайте сън.
• Ако всички условия са отслабнали средно с 2 кг за 7 дни.

• За да се постигне средно калории диета (калориите).
• Спорт диета предвижда разделяне на хранене.
• Храните трябва да се състои от естествени храни.
• Контрол върху времето и количеството на приема на храна.
• Използвайте пет пъти на ден на малки порции.

Няколко препоръки за изготвянето на менюто

За да останете доволни ефективността на диетата и мускулната дефиниция, предоставя някои насоки:

1. Предимно продукти в спортното хранене ще бъде протеини и сложни въглехидрати. Те произвеждат енергия за спорт. А протеинови храни, включени в правилния метаболизъм и помага за изграждане на мускули.
2. Обучението ще работи за нарастването на мускулите. Това изисква големи енергийни суровини, което означава хранене храна трябва да дойде с необходимите калории. В спортната диета диета трябва да бъде средно съдържание на калории. Точният брой на калориите в храната, която ще бъде в състояние правилно да се изчисли с помощта на специалист.

Sports диета за отслабване или фитнес диета

Тази диета няма практически ограничения, най-важното - да се яде в умерени количества.

Обикновено калории брой извършва хранене. Но можете да си донесе диета средна калоричност.

Прекарайте на вашия калориен брои антропометрични данни с използване на изчислителна формула.

Диетата се базира на пет хранения. То ще включва закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря.

Продължителността на диетата 14 дни:

1. Сварете 0.5 чл. овесено брашно, две яйца (яде два протеина и един жълтък), извара ('50). Алкохол сок от цитрусови плодове (200 мл).
2. От плодовете да направи салата и сезон с нискомаслено кисело мляко.
3. Варено пилешко месо (100 г), същото количество ориз. Растително салата (зелено).
4. Тестени картофи, кисело мляко (200 мл).
5. Варени или пара риба (200 г), една ябълка, салата.

1. Налейте 0.5 чл. Hercules люспи 1 супена лъжица. мляко, плодове (Citrus).
2. Смесете извара (100 г) с един банан.
3. Боил пилешки гърди (150) и ориз (50 г).
4. Сокът от пресни плодове (200 мл) и 1 супена лъжица. л. трици.
5. Варени постно месо (120 г), царевица (200 г).

1. Сварете две яйца 0.5 чл. мулета изливат мляко (1 супена лъжица.).
2. Извара ('50), сок от моркови (200 мл).
3. Нарежете пилешкото месо (200 гр), картофи, ябълка и се разбърква.
4. Нискомаслено кисело мляко, плодове.
5. Варена риба (150 грама), и боб (200 гр), добавете няколко листа от маруля.

1. Сварете 0.5 чл. овесени ядки, се готви един омлет, ям праскова. Алкохол сок (200 мл).
2. Варен ориз (100 г), зеленчуков сок (200 мл).
3. Варени пуйка (100 г), ябълка.
4. Извара (100 г).
5. Увийте в малка питка пилешко месо (100 г) и листа от маруля.

1. Приготвя омлет (две яйца) Боил 0.5 чл. овесена каша. Плодове (200 г).
2. Извара (100 г) с един банан.
3. Риба варени или пара (200 г), варен ориз (100 г), зеленчукова салата.
4. Кисело мляко с плодове.
5. Варени пуйка (100 г), царевица (200 г), маруля.

1. Подгответе омлет, 0,5 чл. варено елда, мляко (200 мл).
2. Един банан с извара (100 г).
3. Варена риба (200 г), ориз (100 г). Прясно оранжево (200 мл), маруля.
4. Печени картофи и кисело мляко.
5. Боил скариди (150 гр), нарязани пресни зеленчуци салата.

1. Член 0.5. мюсли налива 1 супена лъжица. мляко и се вари в две яйца, грейпфрут.
2. Пара кафяв ориз ('70), праскова.
3. Оставя се да кипи месо от пиле (120 д) и тестени изделия, нарязани зеленчуци салата. Сокът от цитрусови плодове (200 мл).
4. Кисело мляко, ябълка.
5. Варено говеждо месо (120 д), и зеленчуци.

1. Приготвя омлет (две яйца) Боил 0.5 чл. елда, ябълка.
2. Извара (100 г), праскова.
3. Боил говеждо месо (100 д), се приготвя смес от моркови, грах, царевица.
4. Пара ориз (100 г), кисело мляко.
5. Варени пилешки гърди (150 гр), както и зеленчуци.

1. Подгответе омлет вари 0,5 чл. овесена каша (200 д) боровинки.
2. Извара (100 г) и стафиди (100 г).
3. Варено пилешко месо (100 г), печени картофи, зеленчуков сок (200 мл).
4. Кисело мляко, портокал.
5. Кук рибата (100 г), да направи салатата.

1. Подгответе омлет, варени елда 0.5 чл. плодов сок от цитрусови плодове (200 мл).
2. Извара с банан.
3. Варен ориз (100 г) и риба (100 г), една праскова. Сокът от цитрусови (200 мл).
4. Сухи кайсии (100 г), кисело мляко.
5. Пригответе рибата (200 грама), печени картофи, растително сок.

1. Подгответе омлет вари 0,5 чл. овесена каша. сок от моркови (200 мл).
2. Член 0.5. Оставя се да кипи на ориза, плюс стафиди, сушени кайсии.
3. Оставя се да кипи пиле (100 г), маруля.
4. Нискомаслено кисело мляко, ябълка.
5. Варено говеждо месо (120 г), броколи (100 г).

1. Две сварени яйца, пълнозърнест хляб ('50), сок от цитрусови плодове (200 мл).
2. Извара ('50) с банан.
3. Боил сепия (200 д), 0.5 чл. ориз.
4. Риба (150 г), пара, салата.
5. Варени пилешко месо (100 г), царевица направи салата.

1. Подгответе омлет вари 0,5 чл. овесени ядки, грейпфрут.
2. Извара ('50), праскова.
3. Месо варени пуйка (120 г), варена царевица.
4. Нискомаслено кисело мляко, ябълка.
5. Пригответе рибата (150гр) и зеленчуци.

1. Сварете две яйца. Член 0.5. мюсли налива 1 супена лъжица. мляко. Портокалов сок (200 мл).
2. Извара ('50) с банан.
3. Варено пилешко месо (150 г) и 0,5 об. ориз, листа маруля.
4. Кисело мляко и праскова.
5. Р риба (150 д), и зеленчуци.

4 упражнения за отслабване

За да се постигне загуба на тегло и добра форма. Разбира се, за спорт диета или фитнес диета трябва да се свържете спортове.

В сложни класове фитнес ще бъде инструкторът. Задачата на инструктор се дава на вашите желания, за да намерят най-подходящия размер на упражнения и подходите към тях.

Обикновено избран набор от упражнения, така че товарът да е разпределен по всички мускулни групи, а не отделните проблемни области.

Уроци също може да се направи у дома си. Приблизително 30 минути ще се леки упражнения, плюс малко загряване.

Ето един пример от основни упражнения 4:

Това упражнение се повтаря 10 пъти и 3 направя подход. Дишайте устата. По време на възхода на организма - дишането по време на спускане - издишайте.

Направете 15 - 20 повторения на всяка страна.

В началния етап на 4 комплекта 20 пъти. В следващите сесии, увеличаване на натоварването.

Клекове. Важно е да се направи дълбок клек, водене петите от пода.

Започнете с 15 пъти за 3 комплекта.

Спорт диета и дейности трябва да помогне да изглеждат стройни не само. но също така и за регулиране на тялото постоянна готовност за изгаряне на калории. Това може да се обясни, защото, ако сте след известно време се допуска до отклонения от диетата, допълнително тегло не е бързо да се върне.

В някои случаи се препоръчва да се разрежда спортове диета за разтоварване дни.

Доводи за и против

Плюсове спорт диета

• Баланс (подходяща комбинация от протеин мазнини и въглехидрати).
• Възстановяване на наднорменото тегло без гладуване.
• След освобождаването на диетата на постигнатите резултати могат да се съхраняват за дълго време.
• Диетата включва здравословна диета.
• Движение плюс добра храна - здравословен начин на живот.

Против спортове диета

• В допълнение към диетата се предполага, че фитнес клубове.
• Ако не се потърси помощта на диетолог, че ще бъде трудно да се изчисли на приема на калории, размера част, физическа активност.

препоръките на лекарите

И в двата случая, посетете диетолог преди да започне спортна диета. Той може да се оцени твоето здраве, диета и начин на живот. След анализ на всички компоненти, можете да получите препоръка за избор на мира спортна диета. Ако е необходимо, директно изследване на правилния човек.