Спорт 7 стъпки за самочувствие съвети фитнес треньор Ksenii Slyusar

Самочувствие - това е резултат от любовта. Любовта към себе си вътрешно и външно.

Silenza клуб Трета среща бе посветена на самочувствие. Само за няколко часа, гостите научиха много полезни съвети. По този начин, личен фитнес треньор Маша Yefrosinina и Тина Карол Ксения Slyusar смята, че създаването на красиви и здрави, тонизирана тялото - начин за подобряване на самочувствието.

Ксения споделя няколко важни правила, които трябва да се спазват при работа по тялото си.

На първо място, е необходимо да се откажат от алкохола. И ако се позволи на чаша вино на празници, тези дни отбелязват тренировка. В крайна сметка, симбиозата на алкохол и спорт не може да бъде - такъв клас, най-малко, няма да е от полза, а дори може да бъде вредно за здравето.

И на трето място, не забравяйте за възрастта си. Така че, в 35 години, кожата започва да губи своя тон, и в резултат на обучението ще бъде по-малко видими. Скриване на вашата възраст вече не е на мода. Мода - да изглеждат елегантни, дори след 50 години. И това е ефектът, е да се направи с тялото му не 40, когато се "запали", и 20.

Но това, което трябва да запомните е, че вашата фигура - е проява на живота, който ви доведе.

Ксения каза още пред момичетата около седем стъпки за повишаване на доверието на спорта.

Стъпка 1. налози мързел

Проучванията показват, че ние сме по-вероятно да се изпълни обещанието, когато те ще бъдат дадени на обществото - например, пред приятели. Обещай на няколко души, че през следващия месец, ще отидете да упражняват 3 пъти седмично. Вие ще видите колко лесно е да се отървете от мързел.

Стъпка 2: Съсредоточете се върху резултати

Стъпка 3. Мотивиране себе си

Ако една седмица след обучението ще се почувствате умора и се съмнявам, че наистина трябва да се търси в две снимки: първата - красиво момиче с перфектна фигура, а втората - пълна жена. Направете своя избор от кой искате да видите себе си в бъдеще.

Стъпка 4. Увеличаване на товара

Ако в рамките на 3 месеца от обучението ще, например, за да изтеглите пресата за 20 пъти в 2 сета, желаният резултат няма да бъде. Под наблюдението на треньор с всяка тренировка, увеличаване на броя на повторенията и подходи - тогава мечтата си, като се приближа до вас по-висока ставка.

Стъпка 5: Яжте право

Отказ от сладко - това не е изтезание. Те могат да бъдат заменени, без увреждане на настроението. Когато искате бонбони, всъщност тялото ви се нуждае от определено количество мазнини, което е, например, ядки, и фруктоза, който замества захарта - плодове. Освен това, глад може да мами две чаши вода. Опитайте.

Стъпка 6: Наградете се

Започнахме да правим 40 коремни преси, вместо на 30 - покупка на нова червило или обувки, например. Правейки напади стана много по-лесно - Яжте половината от бяла ружа. Хвалете себе си. Така че можете сами да се отбележи техните постижения и също може да повиши самочувствието им.

Стъпка 7. Не спира дотук

Дръжте тонът на тялото си, тъй като тя е невидима за вас може да се върне към предишния, не е радостно за вас форма. Освен това, аз съм сигурен, че когато видите резултата, а след това вярват в себе си и никога не искат да видят първите в огледалото.

погледнете дама обличане