Сплит храна, медицински портал EUROLAB

Дробни мощност - електроенергийната система, която включва кратки почивки между приема на храна с намаляващи части и нормално за определена възраст и тегло от дневните калории. Това електроенергийната система ще ви помогне да отслабнете, нормализира обмяната на веществата и да се отърве от проблемите, свързани с стомашно-чревния тракт.

Сплит храна за отслабване

Забързан живот на съвременните хора не оставят време за системно храна и готвене разнообразни ястия всеки ден. За тези, които не гледате вашата диета, характеризираща се с яденето на големи порции по-дълги интервали. Често имаме вечеря през нощта, защото в нормално работно време обяда си остава мечта. Човек гладен за 5-6 часа, е в състояние да се хранят 2 пъти повече храна, отколкото е необходимо тялото му. В резултат на това хората започват да страдат от затлъстяване, стомашно-чревни заболявания. Несистемни храна се отразява на настроението и жизнения тонус.

За да се елиминира по-горе описаната система причинява диетолози са разработили специална система - сплит хранене. С тази система, включително и на изхода от организма токсините, което помага да отслабнете по-бързо. За да отидете на тази система трябва да се намалят порциите си от 2 пъти и се хранят 5-6 пъти на ден. Тялото ще престане да се съхранява на мазнини "черни дни", вие ще се чувствате много по-малко гладни, емоционална сфера, както обикновено.

Същността на фракционна мощност

На първо място, обърнете внимание на порциите. Може да бъде в първата седмица не се променя списъка на използваните продукти и ястия, така че тялото не са имали високи нива на стрес. Порция трябва да бъде намалена с 2 пъти. След 2-3 дни, количеството на храната, която ядем, за 1 път, трябва да е в обем Коло чаши или малки купички. След една седмица на тази доставка, когато тялото е повече или по-свикнали с новата система, използвани за преглед продукти.

За закуска, яжте бавно въглехидрати (сложни), като цяло зърно, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Можете също така плодове, но е бързо въглехидрати. Закуската включва някои диетолози съветват и протеин. Това може да е извара, малко количество сирене или други млечни продукти.

На обяд и вечеря се нуждае от протеини. Но това е по-добре да не се комбинира с картофи, тестени изделия и зърнени храни, които са богати на нишесте. Основните ястия са по-добре да се яде постно месо и гарнитура - зеленчуци, predpochitelno зелени. Лека закуска между основните хранения не трябва да бъде вредно. Т.е. кюлчета, картофен чипс и полуготови продукти трябва да бъдат изключени.

Предпочитам мюсли, домашно кисело мляко (или магазина, но без добавки), зеленчукови салати, зърнени хляба (без захар, мая нишесте и бяло брашно) като лека закуска. Сокове от магазините не могат да пият, те съдържат много захар, оцветители и други вредни добавки. Можете да пиете фрешове, билкови чайове, билки, задушени плодове с добавяне на голямо количество мед.

Диетата трябва да бъде естествени мазнини, но не животински и растителен произход. Те се съдържат в тези продукти:

Масло с частична мощност може да се яде, но не повече от 20-30 грама на ден. Отстраняват се разпространява и маргарини, включително - като част от една партида. Обърнете внимание на броя пиян на ден на водата. нашите телесни клетки до 75-95% от водата, защото в деня, когато трябва да се пие около 2 литра вода. Водата трябва да бъде взето не по-късно от 20-30 минути преди хранене. Този метод също така помага да се отървете от излишните килограми, тъй като всички метаболитни процеси в организма са всеки само с участието на вода.

Ако се храните 1-2 пъти на ден, тялото започва да яде собствените си мускули, включително и сърцето. Защото пост можете да получите много здравословни проблеми. Тези проблеми помага да се избегне систематичното частична власт. Когато ние бързо, нивото на инсулин в кръвта е минимална, и мощен прилив настъпва след тежка храна (която ние се закрепи след гладуване). Така Калории отлагат върху нашите бедрата и други проблемни части на тялото.

Дробни мощност: Меню

Експертите не са съгласни за това какво трябва да бъде менюто в частична власт. Вредни продукти, които вече споменахме по-горе, ние предлагаме да се хвърли от диетата постепенно. Необходимо е да се избегне стреса, който може да получите на тялото се дължи на рязката промяна в принципите на храненето и хранителния режим състав. Поради това стрес, тялото може да започне съхраняване на мазнини, а ние не pohudeem и да получите обратния ефект и ще се оплакват, че причината е хормони.

Ако ви е по-лесно да не се яде сладко и вредно, отколкото постепенно премахване на тези храни от диетата, не се лишавате от време на време в хубавите десерти. След една седмица, един шоколад или бисквитки, няма да навреди. Предпочитание е по-добре да се даде тъмен шоколад (или черен). Cookies от магазина по-вредни, отколкото у дома. В момента, в интернет, има много рецепти десерт в серия от правилното хранене.

Меню за деня в частична мощност

За закуска можете да ядете зърнени култури или зърнени храни, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене (по-добре е да се даде предимство на нискомаслено сирене), ябълка / банан / грейпфрут. За закуска, пият кафе с мляко и чай с малко мед. Като първа закуска може да се консумира с кисело мляко зърнени кок или парче черен хляб и трици. На обяд можете да хапнете парче нискомаслено варено месо, задушени зеленчуци (консерва боб) и салата от пресни зеленчуци.

Следваща хранене включва салата зеленчуци, чай и полезен десерт (възможно леко сушени плодове, хляб с мед или фъстъчено масло). В непосредствена близост до вечерята да се готви риба със зеленчукова салата. Преди лягане изпийте чаша нискомаслено кисело мляко (или ниско съдържание на мазнини) или 100-120 грама яде извара.

И против на фракционна мощност

Плюсове фракционна диета храни, които не трябва да гладувам. Вие няма да се чувстват стреса и постоянен глад, че когато моно-диета разсейва от въпроси. Вероятността за "недостатъчност" е минимално за посочените по-горе причини. Това също е голям плюс на електроенергийната система. Количеството на консумираната храна постепенно ще намалява апетита намалява.

Метаболизма, както вече бе споменато, е нормализирана. Вие ще можете да отслабнете. Какво е интересно, всъщност разделят храна за увеличаване на теглото. След нормализиране на метаболизма в такива случаи частите постепенно се увеличава, тъй като се оказва излишните калории, които се превръщат в мускулите, когато упражнява и подходяща диета. Ако отслабнете с помощта на тази система, лежащ в дневния калориите (предоставяне на малък калориен дефицит), а след това теглото няма да се върне, ако изведнъж отиде на майка ми на почивка.

Разбира се, по-малки хранения не е панацея за отслабване за цял живот. Някои жени седят на такава диета в продължение на 1-2 седмици, теглото започва да си отиде, и те отново се яде всичко и в големи количества. В такива случаи, разбира се, теглото ще се върне, защото консумират повече калории, отколкото трябва, и запушват тялото на вредни вещества.

Сред предимствата на частична мощност - нормализиране на съня и по-лесно събуждане. През нощта, тялото изразходва повече енергия върху него, за да смели храната. Тъй като това е напълно в състояние на покой, а на сутринта ще се чувствате добре.

Минус само един, това е свързано с дефицит на нашия начин на живот. Повечето от нас работят в продължение на 8 часа или повече, тъй като на диета съответствие се усложнява. Има ситуации, в които няма място, където да се хранят нормално. Не всички работни места са оборудвани с хладилници, тя също така усложнява пътя си. Но се определи, че за вас е много важно, и да се придържат към избрания начин на живот. Не казвайте, че сте седнали на диета. Това не е диета, а системата на властта, което е съвсем нормално и не включва ограниченията морето.

Преглед на частична мощност

Преглед на частична мощност в интернет напълно различни открити пространства. Някои момичета се мамят, нарушават режима, и поради частична власт не успее. Ако сте един такъв запис всичко, което ядете и в какви количества. По този начин, няма да сте в състояние да се самозаблуждават.

Много от тези, които се практикува сплит ястия, доволен ефект. В продължение на 30 дни, те падна от 6 до 8 кг, а след това с 3-4 кг на месец. При жените след 40 години, резултатите също имат. Някои спадна повече от 50 кг телесно тегло в продължение на няколко години. Важно е, че кожата не губи своята еластичност, тъй като теглото върви бавно. Стриите са изключително редки - само тези, които имат генетична склонност към тях. Ако сте физически активни, увисването на кожата с частична власт не те заплашва.

Методът е безопасен, за да не причинява заболявания на стомашно-чревния тракт, психологически проблеми, и не е финансово обременяване.