Spider флексия 1

Един от основните бодибилдинг упражнения за развитие на горната част на тялото, особено на бицепса са паякообразни къдрици. Обучението е свити ръце, с акцент лактите. Професия има повече от един вариант на изпълнение, но всичко се свежда до основната тема - наклона на тялото напред черупка с безплатни Visom ръце надолу. Преди да продължите да четете виж: Как да се изгради brachialis!

Поддръжници на изграждане на тялото облекчение използват подобен паяк огъване на brachialis, както и на главния движението за развитието на мускулите на раменете, видими само от външната страна на ръката. За да го помпа, е необходимо да се изолират бицепса.

Това се постига чрез пълно разширение на четката. Следователно, когато се работи с щанга се използва вертикално или хоризонтално обратен захват - наклонено. т. е. по отношение на предмишницата, палмово, когато участват назад. Въпреки това, феновете на бицепса твърдят, че тази практика все още е насочена към увеличаване на обема и масата на бицепса, но особено нещо, което те не са били в състояние да докаже.

От ефективността на движението на паяк по brachialis сравними с огъване вертикални захващане - чукове.

техниката производителност

Извършване на подобна инициатива ще помогне на пейка на Скот. В този случай ръцете не са на наклонената страна и вертикалната линия. Наклонена страна е торса. Тази проста Exerciser снабден с наклона. Вместо това, специална пейка може да се използва конвенционален склонен пейка.

С избора на обременяване трябва да се подхожда така, че да се направи най-малко 10 завои в 3 подходи. Brahiales, бицепс - не толкова големи мускули с големи тежести провал могат да се появят сравнително бързо. Тук отказ трябва да стане след 13-14 повторения. За начинаещи, за първи път се пристъпи към заданието, се препоръчва да се започне с тежести по-малко от 10 кг, с натрупването на скали по време на работа. Първоначално тежката щанга ще донесе само вреда, но не е добре. Упражнение паяк огъване Лари Скот оценят правилно техника на изпълнение, е вторият им фактор тегло.

Занятията се провеждат 2-3 пъти седмично, средно, 10-15 повторения на упражнение. В края на обучението се нуждае от малко почивка.

Най-добрият вариант би бил да се практикуват специализиран бар и пейка за извършване на флексия паяк Лари Скот, който отговаря за изпълнението на обучение.

Трябва първо да се установи ъгъл на наклон от 45 °, тази стойност е оптимално, и легна на стомаха. Краката предпочитане са закрепени. Поставете ръцете си на страната на вертикална линия симулатор и да се натоварва тесен захват. Това ще се счита за начално положение (SP).

Това е последвано от:

1. Издишването, бързо се огъват лактите да се чувствам най-голямо намаляване на двуглавия мускул. Остане в това положение 1 сек.
2. Вдишването и като се вземе предвид забавянето напълно изправете четка надолу, като по този начин се връщат в SP. Колкото по-често ще е амплитудата на съкращенията, толкова по-бицепса и рамото ще се включат в изпълнението на задачите.

Работата може да се извърши без никаква пейка, достатъчно, за да седне на пода и какъв е СК: колкото е възможно повече, за да се разтвори в една страна на крака и се наведе напред. Ъгълът на наклона трябва да бъде между 30 и 45 °. Ръцете надолу, лактите опират от вътрешната страна на бедрата, за да се определи ситуацията.

Подобряване на ефективността на някои съвети, за да помогнат:

• начинаещите трябва да обърнат внимание за определяне на положението на краката;
• да вземат другарите му огледало, то ще помогне за контрол на честотата и скоростта на движение;
• че не трябва да задържате дъха си, стреч - намаляване дъх - издишайте;
• максималната амплитуда по-добро натоварване на мускулите;
• извършване на огъване паяк на brachialis, че не е необходимо да се оправям четката напълно, мускулите трябва да се чувстват постоянно натоварване.

Последното упражнение трябва да се простира ръце.

У дома с врата палачинки напълно да замени гира, те трябва да се вземат в ръце отгоре. След това заредете чак до brachialis.

Кои мускули работят

Най каза Обучението е насочено към разработването на бицепса, т. За да. Тя получава най-голяма товароподемност. Съчетано с ръце в флексия, рамото и получава натоварване. Мускули, определяне на позицията на тялото са статично натоварване, това са предните delts. Гърбът и краката остават от страната на товара.

Дишането трябва да е единна, дъх - носа, издишайте - устата, и структурата на симулатор не трябва да се намесва в работата на диафрагмата. Високите повдигане щанги, гири насочват стрес на ставите, като в този случай упражняването ще бъдат безсмислени като непълна релаксация на четката. Ако неправилно извършена, оборудването натоварване отива в предмишницата, бицепс ще останат неизползвани.

заключение

За изпомпване на бицепс, паякообразни къдрици са ефективно упражняване, ако се отнася за специализация на горните крайници. Активността може да се използва като загрявка и предварително умора, както и при провеждането на основното обучение, а в края, както и за разтягане на мускулите усещания печат. Също така трябва да се повтори, че максималната натоварва не е толкова важен фактор, тъй като правилното изпълнение на техниката.

Прочети други статии в блога на знанието.