Специални упражнения за работа
Нека поговорим за това понятие и форма на дейност, като специален бягане упражнение (по-нататък - Службата за сигурност на Украйна). Тези, които някога са ангажирани в атлетиката, ще разберете какво имам предвид.
Ако са само началото джогинг, Съветвам ви да прочетете тази статия. Информацията, която следва да бъде полезна за вас.
Определение и цел на СБУ
Така че, специални текущи упражнения - това са упражнения за развитие на сила, мощ и координация на всички мускулите на краката, но най-вече тези, които получават по-голямата част от товара, когато работи.
SBU стъпки за увеличаване на честотата по време на подготовката, силата на отблъскване на всяка стъпка, извършващи движения чл.
Допълнителни предимства на СБУ е, че в тежък трафик, както и с раса, участва в почти всички мускули, с по-голяма координация на цялото тяло власт.
В резултат на това, спортистът изпълнение в допълнение към натоварвания крос-кънтри повече и SBU, може да е на същото разстояние, както и преди, като харчи по-малко енергия, работи по-бързо.
Има много варианти на СБУ. Предлагам да четат и прилагат най-често в спортните клубове, както и най-дискутираните по lekgoatleticheskih форуми в интернет.
Видове SBU:- Работещи с големи бедрата повдигане. Бедро лифт до паралелен равнище на земята.
- Работещи с zahlostom пищяла. Shin погълне, така че петата да се докоснат задните части.
- Работещи странично закрепен стъпка. В един сегмент, промяна на водещите краката няколко пъти, като се обърна на другата ръка напред.
- Mnogoskok (Deer Run) .Delaete скачане всяко стъпало последователно с фокус напред. Това означава, че работи скокове, като се опитва всеки път да скочи, доколкото е възможно. Така преден крак в коляното вземе възможно най-високо. Това е малко като как "летят" елените.
- Рънинг бекове. В същото време, опитайте се да отблъсне всеки път, колкото е възможно.
- Скокове. Същото като mnogoskoki само се съсредоточи скокове не е напред и нагоре. В този случай, трябва да се приземи на двата крака и тръгвам си един по един. Това ще позволи зареждането на мускулите на краката, облекчаване на стреса върху ставите и гръбначния стълб.
- Wheel. Изглежда да работи с високи бедрата повдигащи, само по-трудно. По времето, когато максималната издигне на бедрото, да се разпорежда удължена максимална чорап напред. Получавам вид работи с въображаеми удари всеки крак.
- Прескачане на препятствия. Седейки веднага скочи нагоре и напред, избута с двата крака. Когато се озовава веднага се подмазвам и скочи отново, превръщайки го в един непрекъснат процес по време на състезанието. Това е един много мощен и тежък физически упражнения. Която се развива сила крака и тяло.
Преди и след СБУ
За да започнете, за да обсъдят как да се подготвят за изпълнението на СБУ. Тъй като е много активен и е необходимо добро стреч и стреч сухожилията и ставите на краката интензивно движение с висока амплитуда. В този случай, рискът от получаване на ненужни наранявания ще бъдат сведени до минимум.
В началото, направете малко джогинг бягане 1-2 км за да получите добра загрявка. След това внимателно се месят, простра, и едва след това да пристъпи към изпълнението на СБУ. Изберете плосък раздел повърхност (чело на тревата на стадиона, черен път в парка или областта) от около 50 метра. Равен отново - все още се елиминира възможността от нараняване. За предпочитане е на тротоара на СБУ не извършва. Асфалт, бетон - твърда повърхност. SBU в по-голямата част - или скок движения polupryzhkovye и ставите ще бъде голям товар.
движение Сами се извършва бавно, основния акцент върху вземане на максимален обхват на движение. Направете всяко упражнение в групи от 3-4. Изберете един за обучение упражнения и изпълнява 3-4, след всяко бягане упражняване на старт алея за джогинг. Всичко на СБУ, описан тук, в един ръчен просто не е нужно. Би било твърде трудно и непродуктивен.
Също така, след приключване на всички на СБУ, направете zaminochnuyu тичам 1-2 км опънати мускули отново. Това ще ускори възстановяването и да увеличи ефекта от изпълнението на СБУ.
заключение
Ако сте амбициозен спортист, първите 3-6 месеца на СБУ за извършване няма смисъл. По това време, ще се окаже, базовата издръжливост и работи техниката.
Ако все пак се пускат само с цел поддържане и укрепване на тяхното здраве, отслабване, СБУ, по принцип, не е необходимо. Те могат с течение на времето да се използва само от вас под формата на светлина, за да се различават на тренировка. Само не забравяйте, че дори и в този случай можете да получите сериозна тласък в резултатите.
Насладете се на вашите тренировки!