Съня и Отслабване основните грешки, които се превръщат в навик
"Sleep и Отслабване: основен грешки, които се превръщат в навик
Например, хормони като мелатонин, серотонин и допамин засягат мотивация, настроение, сън и апетит. Също така, на правилния баланс на естествения хормон на растежа е от голямо значение, защото това е отговорност не само за растеж, но също така и за възстановяване на организма. Недостигът на това допринася за натрупването на мазнини! Но "хормон на стреса" (кортизол), напротив, с излишните води до унищожаването на протеини и мазнини за съхранение.
Това са основните навици, които нарушават съня и пречат на тялото да произвежда и възстановяване на желания за поддържане на нормални хормони тегло (мелатонин, серотонин и допамин) и да доведе до повишаване на кръвното намеса отслабване хормони (кортизол).
Грешка номер 1: Яденето преди лягане
Нощни закуски и вечеря преди лягане, особено гъста, за предотвратяване на необходимия процес на охлаждане на тялото по време на сън и повишаване на нивата на инсулина. В резултат на това по-малко, произведен мелатонин и хормон на растежа, и периода на сън е от съществено значение за тяхното освобождаване в кръвта. Сънят не е благоприятна за загуба на тегло по същото време.
Решение: спрете да яде на 3 часа преди лягане, и ако е необходимо, да позволява приемането само лесен и бърз uvaaemoy храна в малки количества, защото глад също може да пострада качеството на съня.
Грешка номер 2: Sleep със светлината, или прекалено близо до цифровия часовник
Дори малко количество светлина пречи на производството на мелатонин и след това количеството на хормона на растежа. Кортизолът е необичайно високо при излагане на светлина.
Решение: За да спи в пълен мрак и поддържа електрически съоръжения на разстояние най-малко 3 метра от теб, ако той трябва да бъде включен. Задайте нажежен показване на часовника, така че да не попада директно към очите.
Грешка номер 3: Много пиете течности преди лягане
течност прием преди лягане със сигурност може да се увеличи нуждата от нощните пътувания до банята. Събуждайки се, за да отида до тоалетната прекъсва естествен сън. Включване на светлината в същото време и увеличава риска от потискане на производството на мелатонин. Всичко това пречи на съня и загуба на тегло.
Решение: спрете да пиете поне два часа преди лягане и да използва нощна лампа с червена светлина в банята, ако е необходимо през нощта светлината.
Грешка номер 4: Физическата активност късно през нощта
Редовните упражнения със сигурност може да ви помогне да спите, но ако го направите достатъчно от тях в ранния следобед. През нощта обучение, или тежка физическа работа, особено призова сърдечно-съдовата система, телесната температура се покачва значително, предотвратяване на производството на мелатонин. Това също може да повлияе на възможността да заспя, както обикновено води до увеличаване на норадреналин, допамин и кортизол, които стимулират мозъчната дейност.
Решение: Да се избягва физическа дейност (обучение и работа), които се наблегне на сърдечно-съдовата система, най-малко 3 часа преди лягане.
Грешка номер 5: Твърде много телевизия или компютър преди лягане
Решение: Намерете време и "ограничаване" на компютъра, концентрирайте ума си върху успокояване дейности като медитация, четене на книги, списания или превъртане. Тези навици правят серотонин доминиращ и подобряване на съня.
Грешка № 6. Поддържане повишена температура в спалнята
Много хора искат да се чувстват комфортно преди лягане, но твърде топла среда по време на сън може да попречи на естественото охлаждане, което трябва да се проведе в тялото в този момент.
Без този процес, охлаждане производството на мелатонин и хормон на растежа, са нарушени, поради което са загубили изгарянето на мазнините по време на сън, както и "нощ ремонт" на костите, кожата и мускулите.
Решение: За да спят на хладно място, не по-висока от 21 ° C.
Грешка номер 7: Sleep в тесни дрехи
Освен чувство на комфорт, любимите пижами всъщност може да ви помогне да спите по-добре, но ако не е твърде подхожда. Носенето на стегнати дрехи преди лягане (дори сутиен) повишава температурата на тялото и е доказано, че намалява секрецията на мелатонин и на хормона на растежа.
Решение: За да спи гола и да се избегнат големи, тежки одеала. Ако носите нещо, докато спи, а след това трябва да се уверите, че той е безплатен и лесен.
Грешка номер 8: Затварянето на завесите в дома на сутринта и не излизам
Трябва да се помни, че количеството на мелатонин през нощта трябва да се намали. Ако остане на тъмно, тялото получава сигнал, че е време да се изправи и да отида. Повишена мелатонин през деня оставя чувство за умора и не се събуди правилно. Също така може да се намали нивото на серотонин, което води до депресия, тревожност и повишен апетит.
Решение: За да се позволи на светлината в къщата веднага след събуждане.
Грешка номер 9: Липсата на сън
Американското онкологично дружество е намерил повишена честота на рак при хора, които постоянно са спели по-малко от 6 или повече от 9 часа всяка нощ. Като последните изследвания показват, че хората, които редовно спят 7,5 часа на ден живеят по-дълго.
Повечето експерти са съгласни, че сънят седем до осем часа на ден - оптимални. Въпреки това, някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко сън, отколкото други. Ако човек се събужда без будилник сутрин и се чувствате свежи, когато става въпрос, е вероятно, че той получава правилното количество сън.
С недостатъчно сън е прилив на кортизол хормони и глад, което води до съответното увеличение на инсулин. Освен това, липсата на сън може да доведе до намаляване на телесното лептин, мелатонин, растежен хормон, тестостерон и серотонин, всички от които водят до недостиг на наддаване на тегло.
Решението: Стремете се да спя от 7,5 до 9 часа всяка нощ.
Номер на грешка 10: Лягане твърде късно
Повече от половината от анкетираните в проучването посочват, че те са чучулиги и по-енергични сутрин и следобед, докато 41 процента виждат себе си като сови. Owls често от чучулиги опит симптоми на безсъние и сънна апнея. те спят по-малко, отколкото те искат и се нуждаят, тъй като те отнемат повече време, за да заспя.
Спи до обяд, което води до хормонален дисбаланс, защото увеличава нивото на кортизол намалява лептин и растежен хормон е изчерпан. Този сън може също да предизвика желанието да се яде повече и в дългосрочен план на обмяната на веществата. Естествен прираст кортизол се наблюдава през втората половина на съня: леко повишение се наблюдава в 2 часа сутринта, на следващата сутрин в 4:00 часа, а на върха на около 6 сутринта, а след това през целия ден я намалява. Ако по време на тези часове само да си лягам, а след това загуби голяма спокоен период на сън, и нивата на кортизол станат твърде високи.
Решение: Отидете в леглото между 10 и 23:00
Лош сън и загуба на тегло - неща обратното. Тъй като хормоните, които се нормализират техния брой, докато спи, да играе важна роля. Така че трябва да се опита да се отърве от най-малко от повечето от тези лоши навици и грешки. Въпреки това как тя може да бъде трудно ...