Смятате спортни напитки у дома
По време на активни спортове като бягане, тялото страда от обезводняване. Хидратация на организма в надпреварата за кратко разстояние не е толкова силна, а не допълнителна влага е възможно да се направи, но най-дълго бягане напитка е задължително.
Много спортни напитки за храброст, които се продават в магазините, не съдържат нищо полезно - само овкусители, оцветители, много от тях съдържат кофеин или големи количества захар. Всички тези компоненти само дехидратира тялото още повече.
Какво трябва да се пие?
Вода - един от най-добрите варианти. Но обикновена вода има значителен недостатък: не се долива загубата на калиеви и натриеви соли, които се промиват от тялото чрез потта.
Но има решение - това е електролитни напитки, вкусна и освежаваща, жажда-закаляване и запълване на баланса на микроелементи в организма. Днес ние предлагаме да се подготвят тези у дома.
Електролитни напитки - идеални за джогинг повече от 3 км, тъй като запазването на баланса на електролита е от съществено значение за положителен резултат от обучението. Поради нарушение на електролитния баланс може да се случи спазми в мускулите на краката, умора, сухота в устата, гадене.
Нека да готвя прости и точни електролитни напитки!
50 мл прясно изцеден лимонов сок, лимонов сок 50 мл, 50 мл портокалов сок, 0,5 чаена лъжичка сол добавя на литър вода.
50 грама на захар от захарна тръстика и 1/5 чаена лъжичка сол добавят на литър вода.
100 мл мед и половин чаена лъжичка сол добавя на литър вода.
Уг чаена лъжичка сода за хляб, половин чаена лъжичка сол и се добавя 20 мл мед на литър вода.
130 мл портокалов сок и 1/5 чаена лъжичка сол добавя на литър вода.
100 мл кокосово вода, 1 чаена лъжичка сол, и се прибавя една чаена лъжичка мед в един литър вода.
Това са просто да се подготви и електролитни напитки ще утоли жаждата си, и ще направи по баланса на минерални елементи в организма. В началните етапи на тренировките ви просто се опитваме да направим няколко глътки - вече не е необходимо - необходими са тези напитки, за да се предотврати обезводняване.
Изсипете напитката в спортна бутилка и си отиват да тичам!