Слънчев Meadow - членове - профилактика и лечение на плоско стъпало

Плоски стъпала - един от най-тежките ортопедични заболявания.

Добре известно е, че изпълнявани копия плоско стъпало често води до сериозни здравословни проблеми и дори да доведе до увреждане.

За плосък крак подуване характеристика надлъжна или напречна вол. В същото време ходене и тичане narushayutcya, и освен това съществуват и други неприятни симптоми: умора и болка при ходене и стоене.

В една нормална за краката на земята на петата кост и ръководителите на костите на ходилото, вътрешната част не изглежда земя, която може ясно да се види на отпечатъците. Обикновено апартамент в напреднали случаи е придружена от деформация на палеца навън. Децата спират по-малко подходящи за статични натоварвания: скок, слизам от високите черупките и обекти; тя се уморява бързо и лесно да се подлага на натиск. Когато натоварването на сводовете на стъпалата изравнявам донякъде, но в крайна сметка тя веднага с помощта на активна мускулна контракция обратно в изходна позиция. Продължителен и прекомерно натоварване води до мускулна умора и устойчиви бездействия арки на ходилото.

Основната причина за плоско стъпало е слабостта на мускулите и сухожилията, които участват в поддържането на арката, но причината за плоски стъпала могат да станат тесни обувки, особено с тесни пръсти или обувки на висок ток, дебела подметка, тъй като лишава подножието на естествената си гъвкавост.

Разграничаване вродена или придобита плоско стъпало. Придобитата на свой ред е разделен на рахитичен, паралитичен, травматични и статично плосък.

Най-често придобито плоско стъпало, и в повечето случаи под формата на статично плоско стъпало. Слабост на мускулите на крака и подбедрицата като частична проява на общата слабост на функционалното тяло е една от основните причини статично плоско стъпало.

Необходимо е да се подчертае значението на борбата с плоски стъпала при деца, плоски стъпала, защото възрастният се формира в резултат на разпореждането с него в детството, липсата на мерки за предотвратяване и своевременно лечение на физически съоръжения за обучение.

Тъй като плосък крак при деца е изключително чести (15-23 на сто от случаите), за да се предотврати развитието на плоско стъпало е важно своевременно да се определи и прилага рационални превантивни мерки.

В основата на профилактиката и лечението на плоско стъпало е мускул укрепване, опазване свод. Препоръчително е да се носят удобни обувки и да се избегне прекомерното натоварване на краката си.

Обърнете внимание на правилната поза, за паралелен настройка краче при ходене и прав. Обхождането разрежда с чорапи претоварване вътрешен ръб на стъпалото и следователно води до неговата деформация. Редовните упражнения има благоприятен ефект върху състоянието на опорно-двигателния апарат. Укрепване на мускулите, сухожилията, ставите, на базата на общото укрепване на организма спомага за предотвратяване на деформации на опорно-двигателния апарат като цяло и по-специално на плоски стъпала.

Борба с разработването на нервно-мускулни увреждания е основното условие за успешна профилактика и лечение на плоско стъпало.

Систематичните проучвания специфични коригиращи упражнения допринасят за развитието и укрепването на мускулите, сухожилията и ставите, които участват в нормалната работа на сводовете на ходилото.

1. Стоейки директно зад гърба на стола, затворете си чорапи и токчета, с ръце, за да се облегнете на гърба на един стол. Бавно се изкачи на пръстите на ръцете, за да се запази такава позиция за известно време. Потопете целия крак, изместване на тежестта на тялото върху външната страна на крака.

2. Седейки на стола, краката останалата част на пода, краката успоредни една на друга на ширината на раменете. Пръстите вземете някакъв предмет (парче плат, носна кърпа, кибрит, и така нататък. Г.) И, запазвайки петите от пода, да се движат по тази тема надясно, докато и двата крака, не се обръщат пръстите си в.

3. Поставете етаж блок от дърво (със средна дебелина на книгата). Застанете на ръба на бара, така че петата почива на него, а пръстите на ръцете му - на пода. Бавно се повиши до износване и бавно се спуска към първоначалната си позиция (и. П.).

4. Той седи на стол, повдигнете топката на пода пръстите на краката (тенис на маса или по-малко).

5. се хареса. - 2 минути на пръстите на краката, променящи цялата си тежест върху предната част на стъпалото.

6. Той седи на стол, краката заедно, те смаже краката си. Развъждане коленете встрани, повдигане на петата от пода и завъртане на стъпалата навътре стискат краката.

7. Докато стои, опитайте се да се разтвори пръстите на краката си, колкото е възможно (широко разтворени), или се опитват да играят техния обхват. Това е сложна, но много полезно упражнение.

8. Постоянния на външната дъга на крака, poluprised (6 - 8 пъти).

9. Разглеждане на външната дъга на крака, ръката колан (30-60).

10. Постоянният в основната щанда с ръце на колана си. Повдигнете краката си нагоре, и да се върнете. е. (10 - 15 пъти).

11. Постоянните чорапи отвътре навън токчета. Качи се на пръстите на краката, и да се върне в. е. (10).

12. Постоянен с крака отделно, краката, ръцете паралелни на страни. Извършване на клек, запазвайки краката си на пода. И да стои вътре. п. (6 - 8 пъти).

13. Постоянният, нали (вляво) крак пред чорапа наляво (вдясно) (в релсите). Се изкачи чорапи (8 - 10 пъти).

14. Постоянният на пръсти, ръце на колана му, краката паралелно. Мърдам в глезената става, възходящи и низходящи по чорапи (8 - 10 пъти).

15. Постоянният на пръсти, завъртете петата отиване и връщане и. п. (8- 10).

16. Постоянни, крака паралелно, на разстояние една длан. Огъване на пръстите на ръцете, за да се вдигне до вътрешния ръб на стъпалото (8-10).

17. Постоянни, краката се обърнаха навътре. Качи се на пръстите на краката, бавно се огъват коленете си, бавно изправете краката си в коленете, и да се върне в. п. (6- 8 пъти).

18. Акцентът на четири крака. За да върви напред в малки стъпки (34 - 40). Същото се скача "зайче".

19. Walking в poluprisede (30- 40).

20. Докато стои, повишаване на ляво (вдясно) крак. Bend и отпускам краката (петите дръпнете надолу пръст). Упражнението се извършва с бързи темпове. Повторете 10 - 12 пъти всеки крак.

21. Докато стои, повишаване на ляво (вдясно) на стъпалото, която се превърне в подножието навън, а след това навътре. Повторете 4 - 6 пъти.

22. Постоянният. повишаване на ляво (вдясно) крак. Кръговото движение на стъпалото.

23. Постоянният (в рамките на всеки крак топка за тенис), карам до топката с пръстите на краката си до петата, без да го повдигнете.

24. ходене на пръсти "пълзи" (в poluprisede), чорапи вътре.

25. Разглеждане на "гъска" стъпка.

26. Заснемане на молива пръстите на краката или стик, да ходят (30-40).

27. Лъжата по гръб, краката свити в коленете, краката заедно, почивка на пода. Активно се повиши тока, за да се върнете към и. п.

28. легнало последователно забави чорапи (ходилото на свиващи) с едновременно въртене на крака вътре.

29. IP -. Същото, но се забави чорапите в същото време.

30. Лъжата на гърба си, разкрачен. Плъзнете подножието на десния крак на левия пищял (повърхността на ходилото на крака се опитва да покрие долната част на крака, пръсти завой).

31. Същото, но с другия крак.

32. Лъжата по гръб, краката свити в коленете и се опират на пода. Алтернативно, вземете петите от пода.

33. Същото, но вземат петите на пода в същото време (предната част на стъпалото докосва пода).

34. Лъжата на дясната си страна, краката удължен. Студено запалване на левия крак в колянната става, забавяне чорап (плантарна флексия на глезена), се амплифицира чрез огъване ръка.

35. Същото, но в лявата странична позиция.

36. Лъжата по корем с ръце на пода, пръстите на краката се обърнаха навътре. Повдигнете главата и тялото (както в упражненията за мускулите на гърба), за да спре да се върти навътре.

37. Лъжата по корем с ръце на пода, краката заедно, пръстите сочат и се обърнаха навътре. Отиди разположена в опорната с подкрепата на предния крак и четка разделени

38. Седнал на пода, краката skrestnye, ръцете останалата част на пода на ниво крак. Опитайте се да се измъкнем от зависимостта от външната част на крака и наклонете тялото напред.

39. седнала на пода (без чехли), коленете, изтеглени. Взимай си пръсти смачкан лист хартия и да го смени наляво, после надясно.

40. седнала на пода, краката разширени, крака успоредно на широчината на дланта. Чорапи и краката вземат "на" и се обръщат навън.

Първият випуск е достатъчно да се включи 3 - 4 специални упражнения за различни мускулни групи. В бъдеще може да увеличи този брой до 6. Всяко упражнение трябва да се повтаря в началото на 4 - 6 пъти, а след това постепенно да се увеличи броя на повторенията до 10.

Ако едно дете се оплаква от болки в краката му, чувство на тежест, умора, е препоръчително, след консултация с ортопед и като се уверите, правилната диагноза - равна, се прилага масаж на стъпалата и краката, топли бани, специални стелки, препоръчани от лекар