Slim фигура за сватбата
Ето някои съвети, за да ви помогнат в тази трудна задача!
Малко по-малко за храна
За да започнете, нека да поговорим за храна. Що се отнася до упражнения и програми за обучение - без силата на корекция, дори и при наличието на излишък от ефективни техники, резултатите ще дойдат скоро.
Поради това, общите препоръки как да станат тънки с балансирана диета.
За да започнете, опитайте се да се откажат от навика да се тъпчат преди лягане. Това означава, че за хранене е възможно и необходимо, но най-вече храни, които са богати на протеини. Например, безопасно ядат за вечеря с морски дарове, яйца, ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко. От въглехидратите само плодове и зеленчуци. Вечеря с такива продукти вие автоматично ще намали общия брой на калориите, които влизат в организма с храната и като следствие се постепенно набира стройно тяло!
Следващата стъпка в нормализирането на диетата ще бъде значително намаляване на консумацията на захар и нишесте, съдържащи се в продуктите. Сега това е истинско предизвикателство, но е необходимо да бъдат готови! Отписване ще има върху продукти като печени изделия, бонбони и други лакомства, както и сладкия мазнини кисело мляко, сладолед.
Голямо количество нишесте, съдържащо се в ориз, хляб и тестени изделия. С тези продукти, ние се процедира, както следва: за да се ограничи приема си на две порции на ден. В една порция ще отнеме 20 грама въглехидрати - това е филийка хляб; една чаша от зърнени култури (макарони, ориз), половината от високо сварени картофи. Разбира се, тези препоръки могат да изглеждат много тежки, но че вие и аз трябва бързи резултати и красиво стройно тяло. не е тя?
На този етап е необходимо да въведете поне минимален набор от упражнения с тежести (вдигане на тежести), но по-късно по този въпрос. Когато лентата за 40 минути, ще се преодолее успешно, но със сигурност ще се случи, вие кажете сбогом с няколко допълнителни паунда.
Сега идва ред на план или пътуване с различна интензивност. Тя изглежда по следния начин: в рамките на няколко минути и да отидеш (диск) с удобна скорост за вас, а след това отидете на бърза писта и се редуват ходене с джогинг в продължение на 15 минути. Ако съвестно работата по първата задача, а след това натоварване ще изглежда трудно, но поносим.
Poterya кг продължат.
Как да стане тънък. поради тяхната употреба? Разбира се, най-доброто нещо с този въпрос, се обърнем към опитните. Това значително ще подобри ефективността на обучението и предпазва от грешки.
Но ако треньорът не е налице, тогава ние Ви каним да се запознаете с най-често срещаните съвети за изготвяне на обучителни програми. Ние кажа веднага, че гледат и най-вече в фитнес клуб. Как бихте не искам да, но най-напред най-добре е да се работи върху симулатори, но за да се превърне дома си в гимназия имат възможност не всички.
Самонаемането ще се основава на следната схема:
Част 1 - Warm (всяка кардио треньор) за 10 минути.
Част 2 - Сила (работни симулатори) за около 30-40 минути.
Част 3 - Кардио за изгаряне на мазнини 15-40 минути.
Обучение по симулатори трябва да бъдат изпратени за изследване, особено големи мускулни групи: краката, гърба и гръдните мускули. Това ви позволява да прекарват значително количество калории и да се създаде стройна структура в относително кратък период от време.
Необходимо е също така да се включат упражнения за мускулите на стабилизатори (преса, косите коремни мускули и гръбначния монтажници). Общият брой на подходи за сесията не трябва да надвишава 20. Броят на повторения 12-15.
От теглото на тежести е трудно да се назоват конкретни цифри. Тегло се избира така, че емпирично повторение на 12-15 имаше трудности. Въпреки това, в същото време, теглото трябва да бъде такава, че да не увреждат здравето. Поради това се препоръчва да се обърнат към опитни професионалисти. Той е в състояние да се определи точно степента на натоварване за всяко лице поотделно.
За да изберете оптималния план на обучение и хранителни съвети е също толкова важно да се използват услугите на професионалисти. Но ако по някаква причина това не е възможно, по-горе препоръки със сигурност ще ви помогнат да постигнете желаната цел!
Фитнес треньор и културизъм Дмитрий Малиновски