След тренировка болки в мускулите - какво да правя

Не всеки знае, най-приятното усещане в света - болката в мускулите след тежки физически натоварвания, и те включват не само обучение във фитнеса, но и активно да копае в градината. Заради разпространението е такава болка за дълго време никой не се страхува от, но все пак е необходимо да се разбере защо на болки в мускулите след тренировка, как да се предотврати появата на болка и как да се справят с вече съществуващите.

Така че, нека да видим защо болки в мускулите след тренировка. Ако не отиде в молекулярната структура на мускулната тъкан и изхвърлете сложните нюанси на клетката, които имат силата да се разбере, освен ако не са имали лекари или биолози, всичко става много просто и ясно.

Фактът, че влакната на мускулната тъкан - структура, макар и репресивна, но все още не са направени от гума. Ето защо, по време на интензивни упражнения, те са склонни да бъдат по-малко щети, или както я наричат, до появата на микро травми. Влакната са скъсани на места, което представлява най-голямо влияние. Това е така, защото на теб и чувствам болката.

Въпреки това, болка в мускулите след тренировка - не е само неприятни усещания. Всяко нещо си има своите плюсове. Така че в този случай - лека болка сигнали, че обучението е била успешна. В действителност, благодарение на разкъсване на мускулни влакна се случва капацитет тегло - в тялото увеличава синтеза на протеин, необходим за възстановяването на увредени тъкани и увеличаване на тяхната наличност.

Особено силни болки в мускулите след тренировка в самото начало, че е след първите три - четири сесии. Тогава болката постепенно се отпусна.

Между другото, има един интересен факт. Ако след известно време на редовна физическа активност, дори и да убие, без болки в мускулите след тренировка - това не е причина да се разстрои. Това е най-обикновен феномен, тъй като тя се среща дори и най-добрите културисти в света.

Долната линия е, че с течение на времето, работата на силата и мускулната увеличил значително, т.е. с една и съща движение на тялото се нуждае от по-малко и по-малко енергия.
В крайна сметка, идва време, когато използваният комплекс упражнения, вече не е в състояние да се отцеди енергийния резерв на мускулната тъкан и може да се използва, освен да се запази съществуващото форма.

Този ефект се нарича "обучение плато". Това, както са формулирани от спортистите, "счупи", че е необходимо да се променят факторите за обучение и леко увеличаване на товара. Последното може да се направи по много начини - да се намали времето за почивка между сериите, за да промените набор от упражнения и така нататък.

Трябва да се отбележи, че не всички болки - знак за положителна динамика. По-долу е даден списък на най-често срещаните видове болка, че всеки спортист трябва да се научат да се прави разлика.

Там обикновено е на следващия ден, след като активно обучение сила и в съчетание с приятна умора. Като цяло, чувството може да бъде описан като мускулна като подути вътре, памук и потискащ движение, има слаба болка, утежнява от пълната редукция / мускулно напрежение. Това показва, че мускулната система се променя (застроена маса).

изолация

Чувствах веднага, но само след два - три дни след физически упражнения. Обикновено се появява след значителни промени на програмата за обучение или за възобновяване на работа след дълга пауза. В последния случай е от особено значение за нетърпеливите новодошлите, които очакват незабавни резултати от обучението и не го получи (че себе си се разбира), хвърли един клас да се върне след известно време с идеята за "ами ако".

тежка болка

Този тип болка обикновено е знак за прекомерно натоварване. Важно е да се помни, че тежестта на упражнение трябва да се увеличава постепенно. С остър промени натоварване (особено ако мускулите тя все още не е готова), които е малко вероятно да получите желания резултат по-бързо от първоначалните очаквания, но за да получите на сухожилията или ставите наранявания по-лесно от всякога. Много често заядлив болка е причинена от мускулна обучение, които от своя страна са се възстановили достатъчно (това се доказва още веднъж, че наличието на постоянна болка). В този случай, е силно препоръчително да се извърши намаляване на упражнения - упражнения в същото време остава един и същ, но натоварва теглото се намалява наполовина.

Такава болка е трудно да се пропусне. Не забравяйте - не ставите или сухожилията не трябва да боли! Обикновено травматична болка се проявява значително по-често - в момента на упражняване. В този случай, има болка, когато огъване на крайниците (увреждане на ставата), или при пълно участък / компресирате мускул (сухожилие). В повечето случаи, това се случва, когато се използва пределното тежести тренировка или ако е платена не е достатъчно внимание.

Също така, причината не може да се dolechennaya нараняване или дефектен техника на движенията. Ако изведнъж имаше остра болка, трябва незабавно да спре да изпълнява тази инициатива и да се консултират със специалист, за да се установят причините за нараняване.

Това чувство не може да се нарече нито приятен, нито болезнено. Тя се характеризира с леко усещане за парене в мускулите претоварени. Това се дължи на окислението на млечна киселина в мускулната тъкан. Това чувство не трябва да ви плаши - това е просто още един автоматичен механизъм на човешкото тяло. Значението е да защитава мускули от прекомерни натоварвания - млечна киселина запълва мускулните клетки и предотвратява преминаването на нервни импулси, което предизвиква усещане за парене. Като правило, това е достатъчно бързо, двадесет - Тридесет минути след тренировка.

предотвратяване

Ако сте прекалено уморен, за да се чувствате като болки в мускулите след тренировка във фитнеса, има няколко начина как да се избегне болката. Желателно е да ги комбинирате за максимален ефект:

1. Увеличете натоварването постепенно. Например, всяка седмица се добавят някои тегло към вече съществуващата. През тази седмица току-що сте отишли ​​на практикуване на фитнес уреди с новите тегла.
2. Довежда се до идеалната техника на изпълнение. Така ще се избегнат всякакви наранявания и навяхвания. За да се справят с нюансите на професионален треньор, за да помогне на всички съответни ползи.
3. Обърнете особено внимание на загрявката. Както и при предишното състояние, това значително ще намали риска от нараняване и умора. Една добра загрявка ще позволи на мускулите да се възстановят тон, nalitsya кръв и да се подготвят за по-интензивни натоварвания.
4. Завършете тренировката разтягане. Стречинг упражнения ще ви помогнат да направите връзките и сухожилията по-гъвкави и да се отпуснат напрегнатите мускули, болка в резултат на това, на следващия ден няма да растат.
5. Пийте толкова вода, колкото е възможно. По време на физически упражнения, да пиете поне един литър. Водата подобрява циркулацията на кръвта в тялото, така че хранителни вещества и кислород се доставят най-добрите активно работещите мускули.
6. Яжте право. Ако целта на обучение - загуба на тегло, толкова по-ниска консумация на мазнини и въглехидрати. За мускулна назначаване е необходимо да се даде предимство на храни, богати на протеин (те служат като основни строителни материали в тялото). Като цяло, трябва да се яде по-пълна и разнообразна, но умерено, така че тялото да получи точно толкова енергия, колкото се нуждае.
7. Здравият сън - ключът към успеха. Тя е една сбъдната големи строителни процеси в организма. Опитайте се да спите поне осем часа на ден, а ако спортът е вашата основна професия, времето за сън е по-добре да донесе до десет часа.
8. Избягвайте мускулна треска. От време на време те започват почивка. За да направите това напълно отговарят на всички видове релаксиращи процедури, като сауни, вани, масаж или просто гореща вана с морска сол.

Как да се отървем

Все още peretrudilis? Или просто току-що започна класове и от болката не може да се избегне? Нека да видим какво да правим, ако след тренировка мускулна треска:

1. Перфектно помага нещо толкова просто като масаж. Основно се отпуснете мускулите претоварени носи огромно облекчение. Чрез релаксиращи процедури да включва и посещение на басейни, бани или вани. В дома, можете да вземете гореща вана с морска сол (на разположение в аптеките).
2. Ние вече проведе реч за възстановяване на обучение. Нейната същност е да се използва стария набор от упражнения, но с по-малко тегло. Тя трябва да бъде намалена на половина - два пъти. Той няма да се измъкнем от форма, но в същото време, за да се избегне по-нататъшно мускулно напрежение.
3. Аскорбинова киселина - отлично средство за болка. Достатъчно ежедневно има два - три таблетки (знаете точната доза в инструкциите към лекарството). При редовна употреба значително намалява болката.
4. противовъзпалителни средства могат да бъдат използвани в силна болка в мускулите претоварени. но само след консултация с Вашия лекар. Обикновено болката не трябва да бъде непоносимо, в противен случай то е знак за патология и изисква адекватно лечение.
5. Продължителна почивка е особено необходимо, след травми. Необходимо е да се държи тялото в състояние на покой в ​​продължение на два до пет дни, а след това с нови сили да започне обучение, като се започне с намаляване и постепенно преминаване към по-активна един.

Е, сега, че знаете как да се избегне болката след тренировка и да се отървете от съществуващите. Но не се страхувайте да се след тренировка болка - в действителност това означава, външен вид заветната микротравми и растежа на мускулите на. Успешното обучение!

Представени клиники

Денонощно.
България, София, Orlovsky платното на. 7
+7 (495) 241-49-38

Тълкуване на резултатите от PET CT от друго здравно заведение - 5700 рубли.
Дистанционно телемониторингова здравословно състояние - 5800 рубли.
Получаване на лекар / Консултации:

• травматолог ортопед - 10700 рубли.
• хирург 10700 рубли.
• Лекция от специалист - 35000 рубли.
• Чуждестранна-травма хирург - 9600 рубли.

Руско-израелски Медицински център «Re-Clinic»

От понеделник до петък: 09:00 - 19:00
България, София, 2-ри Тверска переулок 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

• Получаване Ph.D. ендопротезиране Стави - 3000 рубли.
• Прием професор по артропластика - 5000 рубли.
• Получаване Ph.D. Артроскопия на ставите - 3000 рубли.
• Премахване на вътреставни тела - 24,000 рубли.
• Реконструкция на спирка - 97000 рубли.
• Хип заместване - 410000 рубли.
• Смяна на колянна става - 400000 рубли.