Склоновете на страната с гири, застанали Полезни за мъже и жени

Ние ще го наричаме един велик човек - защото по-силния пол за деликатната кръста се тревожи по-малко, и са необходими силни косите коремни мускули в много силови упражнения като стабилизатори поза. Това е добър "склад" за Powerlifters, щангисти.

С правилната техника на работа са включени изключително коремна външен кос мускул.

правилна техника

Сега ще дам конкретна инструкции стъпка по стъпка как да се правят странични извивки с дъмбел:

1. Изправи се, да вземе един дъмбел с една ръка.

Втората страна е най-добре да се покачва в главата - това е по-добре да се простират на мускулите, но той може да остави висящи по тялото.

Инспираторно завой настрани към гира толкова ниски, колкото е възможно. Най-голям обхват на движение, толкова по-добре ще работи мускулите.

На издишайте, изправете и отхвърлени в обратната посока.

Ето какво:

Общи грешки

Основната грешка. което се получава при огъване на страната с дъмбел - пълно незачитане дори името му. Склоновете трябва да са с гира, а не двама! Само по този начин може да се изпомпва, за да заредите целевите мускули. Ако имате във всяка ръка ще гири, те ще се неутрализират взаимно. Щама не е право, лявата коремна външен кос мускул, но не до такава степен, че ще бъде само една гира.

Всъщност, ако не можеш две, тя не се зареди власт - е по същество същото, както ако сте просто си върши клатушка към страната. Ако искате аеробика с гири - моля, следвайте това упражнение, но не очаквайте от него някакъв ефект. Въпреки че, разбира се, този вариант е по-лесно.

Втората често срещана грешка - в каквато и да било да се увеличи обхвата на движение. Поради това, по склоновете липса на точно в страната и леко напред - така че можете да се излегнете малко по-ниско. Но в същото време в процес на разработка включва прави и коремните мускули, а разумно натоварване получи нито те, нито косвени. Отново упражнение се превръща в приятна игра в стаята и не повече.

Друг добър коремни упражнения - вдигане на краката направо в лактите. Научете повече за правилна техника!

Кликвайки върху следния линк, можете да научите всичко за завъртане с тежести. Още ...

Третият - на движението таза по време на тренировка. Тя трябва да бъде стриктно записани през цялата си продължителност, ти се огъват в кръста само, а не на цялото тяло. За да се определи по-лесно да се опита да сложи краката си малко по-широка от широчината на раменете.

безопасност

Технически, а просто упражнение, е малко вероятно да доведе до увреждане на себе си, да го прави. Следете само за това, че тежка гира не се измъкна от ръцете си и падна на крака с едновременно човек.

Допълнително оборудване

Ако куршумът е трудно да се задържи, да вземе лентата на колана и ги закъсал гира врата до китката. Ако товарът боли за битови китките, на карпалния бинт фолио - може спорт могат да бъдат конвенционални еластична. Полезни спортни ръкавици, за да не се мажат мазоли по ръцете му.

полезни съвети

Както предупреди в началото, с помощта на пистите в страната с дъмбел талия не правят. Напротив, на косите мускули на обучението ще се увеличат по размер, и в кръста ще се разшири с тях. Така че, защо толкова много треньори предлагат това упражнение техните отделения? Толкова е просто. Повечето от тези инструктори ще даде в ръцете на две гири, а не една, а в действителност, което правите аеробика с малки тежести.

Аеробни упражнения е известен с цел овладяване на мазнини е добро, и никакви мазнини - има талия. Смятате ли, че това е работа през кръста, така че правя упражненията с голям ентусиазъм. Разбира се, наклонена са доста малки по обем и изискват малко енергия, но ако се изгради единна обучение по големи мускулни групи, които прекарват повече количество енергия и изгарят най-много калории до края на урока е не особено обучено лице, просто ще се чувстват болни.

Въпреки това, страна навежда с тежести или гири как точно упражнения съдържание все още е необходимо понякога да се включи в плана си за обучение. Необичайни тяло натоварване шейкове, когато започва задръстванията. Това означава, че ако работите усилено върху пресата, понякога се разрежда различните усукване пистите. Как да ги изпълняват, да не би най-лошото - прекалено кос разпространение? В mnogopovtornom режим с ниско тегло.

15 клатушка на една страна - това е минимумът за набор. и е по-добре да го направи 25-30. И не те трябва да бъдат толкова дълго, колкото на мускулите не се появи усещането за почти непоносимо усещане за парене - тя се сгуши, тя е разпределена огромно количество млечна киселина.

Между другото, тази техника се използва понякога от професионалните културисти да има малко "прегорят" наклонен - ​​"pampovaya" mnogopovtornaya обучение е необходимо за вечерта, след като тя не се яде нищо. Не покривайте прозореца на протеин-въглехидрати, и си лягам, оставяйки нещастните мускулите на милостта на катаболизъм.

Властите по сигурността понякога обратното, трябва да по-нататъшно укрепване на косите коремни мускули - тук и вземат малко повече тегло и по-малко повторения.

Ако имате начин с тялото си, можете да опитате по-сложна версия на упражнението - да държи дъмбела не е по протежение на тялото, и вдигна над главата си с двете си ръце и да направи по склоновете на ситуацията. Мускулите се разтягат в същото време много по-добре и, следователно, е работил добре.