Защо не отслабнете, като ядете 1-200 - ккал на ден

Можете щателно тежи всеки сервиране, знам наизуст най-калорични храни, не излиза от къщи без контейнер на домашно приготвена храна и все още не отслабна. Layfhaker ви кажа защо не е възможно да отслабнете на нискокалорийна диета и как да придобие желаната форма, без да навреди на здравето.

Може би дори ще бъде в състояние да отслабнете, като ядете по този начин. Но когато седнете на диета във втория или третия път и да го практикуват за дълго време (един месец или повече), то няма да бъде толкова ефективен.

Да предположим, че вие не поемат рискове с моно-диета, и предпочитат да използват минимално количество калории, за да се поддържа здраво тяло - 1200 ккал на ден. Но все пак не се получи, за да отслабнете. Защо?

Можете да се подценява броя на калориите, консумирани

Най-очевидният отговор е прост: вие сте неискрен и всъщност яде много повече от 1200 калории. Можете да щателно тежи пилешки гърди и елда, смяташ да поеме поста, но дори не забележите, че "случайно" хванат в устата шоколадови бонбони а. И още един. И още.

Вие ядете твърде малко

Изглежда, че навсякъде пише, че 1200 калории - необходимо брой на калориите, които тялото се нуждае, за загуба на тегло. И това без много мисъл като за база, които искат да губят.

Някои диети и диета се ограничават до един килограм ябълки или един литър мляко на ден (по-малко от 1000 ккал). В този пропуска най-важното - на нуждите на всеки човек са уникални. Важно е правилно да се изчисли количеството на калориите. трябва да отслабна за вас.

При изчисляване на калориите, необходими, за да се вземат предвид не само пол, височина и тегло, но също така и на нивото на ежедневните си дейности. има множество формули за изчисление. Можете да изберете кои искате.

Notorious 1200 калории е малко вероятно да ви костюм, освен ако не сте крехка растеж момиче от 150 см и тегло 40 кг, което е по цял ден.

Ако не се вслушат в техните нужди и да продължат да се хранят лошо, обмяната на веществата се забавя, така че да се получи достатъчно храна за всички натоварвания. Ето защо, започва след всички краткосрочни диети печалба бързо на тегло. Тя ще изглежда, че не се яде толкова много. Но тялото е свикнали да се извлече от всяка максимално храната енергия.

Expose тялото от състояние на стрес. Започнете постепенно да се увеличи количеството на калориите (50-100 килокалории на седмица). Ускорява обмяната на веществата. почивате достатъчно, да не забравяме за витамини.
Обърнете внимание на нов начин за бързо хранене. Те имат много модни имена и всеки гарантира загубата от 5 до 10 кг на седмица. Но никъде не се казва, че след това ще получите мазнини буквално на маруля.

Вие ядете нездравословна храна

Калории борби. Яжте 500 калории от зеленчуци или шоколад - голяма разлика. Храната има различен ефект върху кръвните нива на инсулина, и тъй като тя в голяма степен се отразява на процеса на отслабване. Освен това, продуктите прекалено богати вредни мазнини и захари, влияят неблагоприятно на състоянието на целия организъм.

По-малко захар. Дори и да се вписва в коридора калории, да се хранят по-малко сладки, бисквити, шоколад, мек хляб и други преработени продукти, които съдържат бързи въглехидрати. Заменете ги с изобилие от зеленчуци, плодове и ниско съдържание на мазнини протеин. Ако сте силни по дух, да се откаже захар напълно.
Повече от природен произход. Опитайте се да ядете колкото храна, веган, а не в завода. Вижте аргументите на поддръжниците paleodiety, които водят много аргументи в полза на такава система за захранване.

Вие сте достигнали плато на тегло

Рано или късно, да намалите теглото си, ще дойде момент, в който теглото спира променя: тя ще бъде една и съща (или се люлее напред-назад в малък диапазон) за една седмица, две седмици, месец, въпреки факта, че трябва редовно да спазвате диета и режим на упражнения.

Това означава, че тялото ви е свикнал да се подчертае и обмяната на веществата се забавя и се адаптират към сегашното ниво на мощност. Просто не го бъркайте с въображаем тегло на стагнация, когато просто се отпуснете и да се превърне често ненужни. В този случай, се върнете към режима.

Замахна метаболизъм. График си малко chitmilov и чифт гладно дни на месец. Да не се яде всеки ден едни и същи продукти с еднакъв брой калории. Вари вашата диета. Теглото ще бъде намален, а диетата ще изглежда много по-забавно.
промяна на натоварването. Изберете различни видове упражнения, в които участват нови мускулни групи. Или промените вида на дейност напълно: отидете на спокойствие Пилатес - за активен Zumbo, редовно се завтече всяка сутрин - посещение на фитнес.
Просто изчакайте. Не се отказвайте и продължаваш да правиш това, което правиш. По-рядко, че е желателно да се претеглят, за да не се развали настроението му.

Може малко време, за да се посвети на почивка

Недостатъчно количество сън причинява на организма в състояние на стрес и паника. Той започва да компенсира липсващите средства с всякакви средства. Учените отдавна доказаха Липсата на сън наистина да ви мазнините: Липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото на 2lb в рамките на една седмица. че системното липсата на сън води до повишаване на теглото и провокира неконтролируем глад.

Ако не сте сигурни дали сте достатъчно сън, да извърши експеримент. През седмицата, отивам да спя в продължение на 7,5 часа преди планираното възраждане. Ако се събудите с будилник, по този начин тялото достатъчно време да се възстанови това. Ако е трудно събуждане, тогава е необходимо да се увеличи времето за сън до 8-9 часа на ден.

Да не забравяме, че всеки ден активно упражняване - това не винаги е хубаво нещо. Мускулите ви не разполагат с време, за да се възстанови за толкова кратък период от време.

Повече сън. Повече и по-добър сън: в тъмнината и тишината, достатъчно време и при подходяща температура.
Повече почивка. Обърнете паузи между сесии за обучение по едни и същи мускулни групи.

ли го в концентрационните лагери, за да каже как са успели да отслабнете с ниски калории. Очевидно много сън в bezstressovoy ситуация и хранене органични храни, приготвени лично. Ако отхвърлим неразбираемите фантазия, а след това в продължение на един здрав човек е елементарна аритметика - линейна зависимост между количеството на калории и загуба на тегло. И може лесно да се провери това самостоятелно.

Мисля, че имам всяка година прочетох тук за едни и същи. Може би имате през годините са увеличили броя на уникалните посетители, и т.н., и т.н. но размерът на уникално съдържание, включително повтори помежду си на сайта, е поразителен. Жалко е, че животът е над хакерство. И в статия можете да прочетете какво да правя тук и сега, а другият ще кажа, че е необходимо да се изчака потока. Когато животът хакерство, изберете за себе си? И тогава това, което е живот хакерство, това е емисия новини, която се чете като? Вие се придържат към една тръба през зимата. Възможно е да се даде еднозначен живот хакерство? Възможна. Не искам да обиждам никого, просто, преди да дойда тук често, за да научите нещо ново, полезно, е приложимо и в момента.

Ако се вгледате в диетата на проекта участниците информирани хора, те просто идва малко повече от 1200 калории на ден, но те са ежедневно влак и да свали теглото на невероятна скорост, (носител на сезон 3 спадна до 40 +% от масата на 16 седмици), а след това това, което е написано тук е пълна глупост, поне за един здрав човек.