Склоновете, магически неща прости

Докато корема и гръдния дъгата няма да прибират плътно до бедрата с изправен гръб и леко отклонение на гръбначния стълб, не се допускат не външна сила (ръка работа, теглото на потъпкването партньор на гърба и т.н.).
Андрю Sidersky "Paschimottanasana"

Опции като "лакти докосват пода" или "носа докосна големия пръст на крака", има някаква причина не е бил предоставен. Очевидно е, че тези разлики показват, на 5-годишната биологична възраст (въпреки че аз лично познавам няколко души, за да обменят 4-ти или 5-ти десетилетие тези опции са лесно достъпни). 🙂

Защо това е толкова важно? Защо средната опция "не достига пода" показва проблеми в организма? И накрая, как да го оправя?

Да започнем с това, ние се определят по отношение. Наклонът - положение, в което ние издърпайте тялото по правите краката - е такава, независимо от това дали стоим на краката си (uttanasana), седнете на пода (paschimotannasana), легнал по гръб и не докосвайте земята с всяка друга част на тялото ни. Във всеки случай, всички препоръки остават същите.

"Bad" наклон много често показва, че собственика му е лесно да се вълнувам, но той (тя) в същото време е много трудно да се успокои. Ако гледате на себе си и любимите си хора, най-вероятно ще видите модели на такова наблюдение. Без подходящи и дълбоко наклон невъзможно много асани, които дават възможност за напредъка в практиката. Така например, достатъчно странно, склоновете, практикуващи, ние се подготвяме за обърнатите пози (стои на главата и ръцете) и лотос.

Една от причините да не ни дава дълбоко постно - това поробени на задната повърхност на краката. Тази сдържаност ни кара да се разчита на ходене и стоят на грешната страна на стъпалото, което от своя страна води до различни терминали в мускулите около гръбначния стълб и не допринася за правилното функциониране на тялото ни. Именно поради тази причина, един от най-честите и важни задачи в първите години на практика - е да се отървем от спазми обратно на бедрата и краката.

Какво съветва тези, за които опцията "нос достига за големия пръст на крака" се отнася до областта на анти-научна фантастика?

На първо място - търпение, търпение и пак търпение. Бързо преодоляване на постоянно напрежение задната повърхност на тялото е вероятно да се провалят. Въпреки това, с редовна практика, това ще отнеме не твърде много време. И нека още веднъж припомним много важен принцип на обучение - ние не стои на едно място, но не бързат. "Бързината е полезен само когато наваксване бълхи."

Основната грешка начинаещи, които се опитват да преодолеят "negnuchest" в наклона - това е опит да го приложат поради тази част от тялото, която не е предназначена за това - за сметка на лумбалните прешлени. В най-добрия, арки гърба му и главата му достига до коленете. В най-лошия случай, това добавя повече усилия и ръце, които ние скъса краката. Ползите от такава "по-дълбоко" наклон - Не, но щетите с истинския - с достатъчно постоянство, можете лесно да нарани себе си обратно.

Тайната на правилното и дълбоко желание да мислим за нашето тяло, което природата първоначално включена възможността да се развие и превърне почти всички триста шестдесет и степени - на тазобедрената става.

Ако гледате за тези, които извършват по склона дълбоко, можете да видите, че обратно тях - почти прави, и не се използва ръката сила.

Опитайте се да обясня още нещо, може би сякаш малко вероятно "откровение": в склона не се използва и силата на коремните мускули. И ако се опитате да отидете на склона имате спазми в мускулите - така го правите погрешно.

"Как е?!" - можете да попитате. "И така, какво да се опре?"

Крака. Тя е в краката на силите, които търсим по склона. Поради тази причина, на склона на оригиналното произведение най-добре в позиция, в която ни стъпки ( "спиране на сърцето") останалата част на пода - в uttanasane (наклон правостоящи), или addha мукха shvanasane ( "хълм"). Почивайки краката си на пода, ние се опитваме да намерим в тях "опора" за притискането на тялото към краката. Са наклонени под други позиции ", рита срещу невидима стена" (съветвам те отново, за да прочетете нашето обсъждане на краката).

Ние се опитваме да се развива в тазобедрените стави. За да се разбере какво се занимава, опитайте по време на леко накланяне dovorachivat крака около оста си, коленете заедно. Не забравяйте, приказки за Асана Dog е обърната надолу. Чатала в същото време се отваря и се оказва, че дава възможност на нашите тазобедрените стави изпълнят съдбата си и да позволи на стомаха да гушнеш бедрата й.

Дълбочината на наклона не е измерено чрез разстоянието от носа до коленете, а разстоянието от корема на бедрата. Или ако предпочитате, разстоянието от главата до петите. Т.е. ние сме привлечени към бедрата корема, които отново "включва работата" на тазобедрената става. Къде в този случай е главата ни - не е толкова важно, че има смисъл да просто да се отпуснете мускулите на врата и да позволи на главата ти виси свободно.

Много често се разглежда като се опитва да се навежда, практикуващи изпълняват бързо "спортно" възвратно-постъпателно движение напред и назад в тялото. Често това е придружено от съответното дишане и под звуците на "Ха! Ха! Ха! ". Предлагам по-ефективен вариант - можете да нежно развявам от страна до страна. В този случай, цялото внимание - в затвореното области на тялото: на задната повърхност на краката и бедрата. Опитваме се да психически "съгласен" с напрежението в мускулите, за да ги убеди да се отпуснете. Както споменах в една статия за определяне асани. можете да издишате психически стрес региони.

Друг вариант плавни движения в наклона: на вдъхновение, които се опитваме да се навежда назад "Провокация опашка", докато издишате - се появяват по-дълбоко. Тези движения могат да бъдат напълно невидими външно. Въпреки това, дори и да ги правиш в мислите си, ние получаваме по-близо до мечтаната склон много по-бързо, отколкото ако просто изчакайте, когато най-накрая, можете да се изправи и обхождане на дивана 🙂

В моя собствен опит знам, че - когато "лош" всички по-горе съвети е наклонена на първо изглежда malovypolnimymi, ако не е много ясно. Все пак, това е - най-добрият начин. И отново: търпение.

Ние нямаме за цел да достигне през последния месец в лицето на наклона на задните си части. може да уплаши приятели и по друг начин.

Целта - (!, А оттам и в главата), за да научите как да използвате тялото си, за да се освободи напрежението в мускулите, освободете огромна енергия, която напразно изразходвани за тези напрежения, и по този начин също не печелят наранявания - такава цел е много по-привлекателен, нали? ? 🙂