скандинавско ходене
скандинавско ходене
Привържениците на здравословния начин на живот не се съмнявам, че, заедно с такива познати и традиционни начини за поддържане на здравето, тъй като спазването на правилен режим на деня, изпълнението на прости упражнения сутрин и предпочитам оптимален за Вас една балансирана диета, телата ни трябва да се занимават с всякакъв вид спорт.
Независимо от това, поради различни причини, ние трябва да се лишавате, например, удоволствието да поплувате в басейна, да потренирате във фитнес залата или да играят тенис. В този случай, не е универсален и достъпен за всеки метод на лечение. Става дума за състезание ходене.
Този уникален спорт в адаптираната версия, за да отговарят на всички без изключение - не е пречка би било почти нито едно от тези болести, които се тровят живота си.
Това в крайна сметка ще се отървете от различни заболявания. Скандинавско ходене може да ангажира хора от всички възрасти, но е особено полезно за възрастните хора, които не могат да си позволят друг по-интензивна физическа активност.
Особено забележително е, че отивам на следните сфери е много интересно да се цялото семейство, че ще бъде от полза не само здравето си, но също така и на благоприятна атмосфера в дома си.
На пръв поглед този вид спорт изглежда толкова прост, не изисква да се съобразят с всички срокове и условия на факта, това становище погрешни.
ходене класове ще имат по тялото си, най-благоприятен ефект само когато ги комбинирате с други методи - сутрешни упражнения, физическа подготовка и правилното хранене. Вторият, не по-малко важно, е правило системни и редовни упражнения.
Важно е да не пропускате нито един учебен час. Следва да се уточни, че думата "системно" не трябва да означава, твърд дневен график на вашата дейност може да се осъществява, дори и 2 - 3 пъти седмично - в зависимост от времето, с което разполагате.
За безспорните предимства на тези пътувания е казано многократно. Експерти от различни страни отличават скандинавско ходене по чудесен начин за подпомагане на имунната система и отличното състояние на организма в продължение на много години.
Американците, по-специално отбелязват, че хората, които преминават ежедневно от шест до осем километра поддържа оптимално тегло, независимо от възрастта. Доказано е, че в един час бързо ходене изгаря 35 г мастната тъкан. Въпреки това, което желае да отслабнете, трябва да ходи само с бързи темпове, и най-малко един час.
Видно от факта, че ходенето има благоприятен ефект върху сърдечната функция, кръвообращението, дихателната система и укрепва мускулната тъкан, да не говорим за положителен емоционалното въздействие.
Това е най-достъпен упражняване, в която голяма група от мускули и стави, същите, които изпълняват функцията на така наречените "периферно сърце". В резултат на тяхната активност подобрява притока на кръв през тялото, включително в областта на корема, което е важно. При ходене движение на гръдния кош и таза масаж на черния дроб, далака, панкреаса, както и ускоряване на процеса на смилане.
Всички наши болести все по-често идват при нас и запазват всички по-дълго, тъй като ние напредването на възрастта. Разбира се, никой не може да отрече факта, че с възрастта, тялото се износва, но това е само следствие, а не причина. Последната да се намерят в нашия нездравословен начин на живот.
Статистиката сочи, че хората на възраст над 30 започват да се намали двигателната активност. И от които пряко зависи от скоростта на стареене. За да се предотврати този нежелан процес е възможно - всичко това в ръцете си.
Говорейки за метода на здравето разходки, трябва да се счита, че първоначално оценка на размера на обема на работа и качеството на производствения процес и резултатът трябва да се основава единствено на собствените си условия. Никой не знае характеристиките на тялото си по-добре от вас.
Всяко натоварване трябва да съответства на възможностите на тялото си. След всеки урок, трябва да почувствате прилив на сила и кураж, трябва само ходи с удоволствие. Ако ви омръзне, това е сигурен знак за претоварване.
Бъдете последователни и логично във всичко, което правите. Задайте малък, по-трудно задача. За начинаещи най-малко 30 минути на обучение, по време на които трябва да се преодолеят около 2 - 3 км.
Не забравяйте да следите пулса. При хората, 20 до 30, трябва да бъде 145 - 155 удара в минута, от 30 до 40 години - 135 - 145, 40 до 50 години - 125 - 135, от 50 до 60 години - 110 - 120 и 60 до 70 години - 110 удара.
Не се стреми да незабавно изграждане на скоростта, аз привлека вниманието ви към обучение издръжливост. За да се постигне осезаеми резултати, е желателно да се обучават всеки ден, или 4 - 5 пъти седмично.
Придържайки се към такава система, имате 2 месеца, за да видите положителните ефекти от ходене по тялото ви ще се чувстват много по-добре и да станат по-силни и по-трайни.
В домашни спортна медицина и рехабилитация упражнения ходене е разделена на няколко нива, в зависимост от броя на стъпките в минута, и неговата скорост.
- Много бавно ходене се счита, при което човек прави 60 - 70 крачки в минута и при тази 2 1/2 - 3 km / h;
- бавно - 70 - 90 и стъпки 3 - 4 км / час.
- Средната ходене темпото е 90 до 120 стъпки 4-4 1.2 km / h.
- Бързо нарича ходене от 120 до 140 стъпки 5 1/2 - 1/2 6 km / h.
- Най-високата степен е повече от 140 стъпки, когато преминават 7-8 км / ч.
Особено изолиран ходене, която е собственост на изкуството само професионалните спортисти Такова ходене трябва да надвишават 200 стъпки в минута, когато премина 12-14 км / ч.
След тестване, можете да преминете към началото на обучението. Ние сме разработили специфична методология за скандинавско ходене. Според общоприетото схващане, че е необходимо да се ангажират с 4 пъти на седмица: понеделник и четвъртък - Класове в сряда - почивка, четвъртък и петък - назад ходи, събота и неделя - традиционен уикенд.
Разбира се, обучението е необходимо да се избере най-чистият място в града, ако сте жител на града Тя трябва да бъде на територията, в най-отдалечената от пътното платно, паркоместа. Разходка, доколкото е възможно в парка или следващата площадка, и при първа възможност да напусне града, в лоното на природата.
Да живееш в провинцията е по-щастлив, а те със сигурност са в магазина няколко уютни кътчета, където можете да се отпуснете и в същото време да се практикуват.
Изберете подходящата нашите препоръки пътя, който след около единни области отбелязват спирка. Опитайте се да се изгради своя разстояние, така че да се намира, както много различни препятствия.
Получените части може да се проведе в различен размер, или алтернативно ходене с бягане. Когато стигнаха до следващата точка на спиране, малко почивка и да направи традиционната си сутрешна гимнастика. Набор от упражнения може да бъде произволно, но е желателно, че по време на работата на всички големи мускули и системи на тялото.
Последователността на упражнения може да бъде различен. Най-логичното и удобен ни изглежда топло от горе до долу. Първо проведени тренировки за укрепване на мускулите на горната част на тялото и шията, след това - гърдите и корема, а след това - на мускулите на краката.
Правилно ли сте избрали да се зареди, показват, сърдечната честота. Хората по-млад пулс се различава от по-старото сърце. Затова експертите са разработили специална формула, чрез която ще можете да се определи правилно сърдечния си ритъм, и следователно, необходимото количество товар.
За да започнете, се изважда на твоята възраст от 220. Например, вие сте на 50 години. Разликата е равна на 170. След това от получената цифра се изчислява 70% и 80%. 70% от 170 - 119.80% от 170 - 136. По този начин, източник 119 и 136 са (удари в минута). В тези граници трябва да бъде сърцето ти курс.