Скандинавско ходене с щеки - как да ходи и лечение в домашни условия
Пешеходна за човек е най-естественото и естествената форма на движение. През пролетта и лятото можете да се разхождате, докато здравето позволява. Актуални поддръжници на скандинавско ходене все повече се обръща внимание на техниката на скандинавско ходене. Какво е това явление? Нека разберем!
Скандинавско ходене - техника, от ходене с щеки. Аз така грубо го наричат, всъщност, не е съвсем пръчка ски, планински скоро. Така че, този вид на разходка с интензивно използване в движението на човешката ръка, и ги дава на определен товар.
Плюс това, вие ще по-плавно, постепенно. Подкрепата се получава не само в краката, но и на раменния пояс. Това ви позволява да поставите много повече, добре, тялото получава по-добро разпределение на силите и пълна.
И ако по някакви причини, бягане противопоказани, като на разходка ще бъде най-добре дошли. Разбира се, че е странно да видиш човек с щеки, ходене пеша жив върху зелените тревни площи.
Как става така, че хората трябва да се ходи с пръчки?
Спортинг финландската общност в средата на 90-те години започва да се популяризира този образ на ходене, твърдейки, изборът, че тя ви позволява да използвате тези мускули, които са били отрязани по време на нормалното ходене.
Също така, този вид на разстояние позволено от известни финландски скиори да се обучават през лятото, само имайте под формата на ръце. Експериментите са изчислили, че дължината на пръчките за разходка трябва да бъде по-къси ски 15 см. Имайте това предвид, когато избирате пръчки за себе си.
Сега скандинавско ходене е очарован целия свят. Навсякъде клубове са фенове на този вид движение. Световна асоциация на скандинавско ходене съчетава в себе си вече 25 държави. Страната ни все още не е включено в обединението, но напредъкът е вече там. Вече много от нашите сънародници се по пътеките с пръчки.
Физиология на скандинавско ходене
Този вид ходене се препоръчва от кардиолози. Сърцето получава всичко възможно натоварване, а не peretruzhdaetsya, но държи в добра форма. Разходка насърчава равномерно разпределение на натоварването на краката и пръчки разпределят част от усилията, и в неговите ръце, рамене, гръб.
Уверенията на физиолози, този тип пеша увеличава 50 процента натоварване на тялото, като по този начин се избягва претоварване. В допълнение, ръцете не страдат от липса на натоварване. Редица мускулите на ръцете по принцип не участват в ежедневния живот, това е трицепса и бицепса. И когато скандинавско ходене с щеки ръцете му са всички сложни натоварвания.
За да се даде на натоварването на мускулите на корема, докато се разхождате свържете бедрото, да ги местят от едната страна към другата. Можете също така да се премести на рамото ремъка на ляво и на дясно, това ще включва работата на коремните мускули.
Основният принцип на скандинавско ходене - естественост. Вие ще получите точно на товара, който трябва, нито повече, нито по-малко. Тъкани ще получат част от кръвта на капилярите се включат в работата, сърцето ще победи по-равномерно и дълбоко. Разбира се, това няма да стане скоро, ние трябва системно.
Средно, един час разходка до ритъма на възможно, човек губи 350 калории. Тази част от овесена каша. Разбира се, те могат да се компенсират на храната. Но ако сте с наднормено тегло, а след загубата само ще ви се възползват. Пешеходна значително подобрява възможностите на тялото си.
Основното нещо - да не изостава и не отидете на спокойно съзерцание. Възползвайте се от такова разстояние не е така. Поддържайте ритъма, там е един добър инструмент - настроен на ритмична музика играч, сложи слушалките и отидете при него.
Обикновено, човек трябва да се извършва през деня, около 10 хиляди души. Стъпки. Това е най-древните китайци казват, но по това време той обикновено е в норма. Сега, много от нас, дори и за една седмица, току-що въведената хиляда 5 стъпки. Така че продължавайте за вашето здраве!
Има ли противопоказания?
Пешеходна с стълбовете не всички, без изключение! Противопоказания за скандинавско ходене няма. Възрастните хора могат да отидат, доколкото е възможно, на младите хора, разбира се, също могат да бъдат свързани. Но младите хора са повече възможности на мобилните спортове. Те могат да бъдат всичко. И велосипеди и ролки и да вървят.
Така че върви, това е по-скоро възможност за хора на възраст. Просто няма такова заболяване, което би било пречка в практикуването на ходене. Предимството на разходка винаги е била, че специално място да практикуват това не е необходимо. Всеки път в гората, в полето или в парка ще направя. Дори и там, където не може да работи, можете да се разхождате.
Освен това, ходене след училище с помощта на пръчки, които можете да направите стречинг на краката, производство атаки, с акцент върху пръчката. Също така, с помощта на пръчки, можете да направите няколко упражнения. Вземете стик ръцете зад гърба си и да се обърнат тялото наляво и надясно. В една и съща позиция, с пръчка зад гърба си, последователно се огъват на палеца на единия крак, после другия.
Както Nordic стъпка ходене?
Опитайте се да не се оправям краката напълно, да бъде естествен. Колкото повече вие ще имате заоблени ъгли, толкова по-добре. Foot, докато се разхождате първо да намали тока и след това движи по целия крак. Лактите трябва да са леко свити, пръчки стоят далеч назад не е необходимо. корпуса на тялото също трябва да бъде по наклонена напред.
Пренареждане на пръчките в ритъм крака, изтеглен напред левия стик, за да отнеме на десния крак. Походката е важно точно тази асиметрия. Отнемете левия си крак - дясна ръка и обратно. Дръжте пръчка по-близо до тялото, не ги разпространява широко, за да отстрани. Съгласуване на ръцете и краката стимулира нервната система и е особено важно при пациенти в напреднала възраст.
Как да изберем бастуни
избор на полюсите е много важно за скандинавско ходене. Можете да вземете конвенционалните щеки, а като се има предвид, че те трябва да са 15 см по-къси от тези, които биха дойда при вас, за да практикуват ски. И ако щеки идеалния случай трябва да почиват върху вас под мишницата, а след това се придържаме към практикуват скандинавско ходене, което трябва да бъде на слънчевия сплит. На този обърне внимание при избора на пръчки.
Професионални пръчки могат да бъдат намерени в спортните магазини. Те често сгъване. Това със сигурност е един плюс, тъй като можете да отидете на страната, към природата, без да пречите на другите.
Също така, като плъзгащи пръчка удобно да се коригира дължината. Върхът на тези стълбове е удобен форма и структура. Позволява постоянно се придържат към почвите, така и каменните скали. Добри бастуни са удобен, лесен, на практика няма осезаемост.
Къде и с кого е по-добре да отидете?
Ако си срамежлив за необичайно външния си вид - в топлите с щеки, изберете необитаеми области като колани, ленти страни. Е, ако сте точно обратното, това е интересно да се хване учудените погледи на минувачите, чувствайте се свободни да ходят в градските паркове.
Сега все повече и повече хора да научат за скандинавско ходене, така че ще скоро вече няма да бъде местен рядкост. Съберете група от същия ентусиазъм скандинавско ходене и разходка отбор. Така че можете да видите все още привличат тези, които искат да опитат силите си ходене. Вашият външен вид ще привлече и интереса на хората.