Скандинавско ходене, как да ходят и да изберете боеприпасите
Скандинавско ходене, как да ходят и да изберете боеприпасите
Откъде да започнем скандинавско ходене, как да ходят и да изберете боеприпасите, каза треньорът Татяна Kaliturina.
Разхождайки се на чист въздух с щеки в ръцете си - скандинавско ходене - бързо печели популярност. Ако само преди няколко години за "скандинавски" проходилки обърна, сега те са - често срещана гледка.
Сега и в ГТО
Така че това, което привлича почитателите на здравословния начин на живот скандинавско ходене?
"За разлика от конвенционалното ходене и бягане, скандинавско ходене ви позволява да използвате напълно колана за раменете, като по този начин натоварването на 90% и развива всички мускули на тялото - треньор обясни. - пръчици намаляват при ходене на натиска върху колената и гръбнака. Професия подобрява сърдечната и белодробната функция, идеален за правилна стойка и решаване на проблеми на врата и раменете. Скандинавско ходене обратно към нормален живот на хората с проблеми на опорно-двигателния апарат. За тези, които са с наднормено тегло, загуба на тегло метод е подходящ, за овладяване повече мускулни изгаряния повече енергия, отколкото конвенционалните ходене. Противопоказания когато правят скандинавско ходене, не е, и все пак предварително консултирате с вашия лекар, тъй като има отделни физиологични особености на организма. "
На практика Татяна Kaliturinoy е случай, когато поради зарежда правилно избран ученик в продължение на шест месеца, загубили 27 кг. Подобряване на добре се усеща от всички "проходилки", които страдат от сърдечно-съдови заболявания, хора подравнен позата и укрепва мускулите на гърба.
"В допълнение, класовете на открито емоционален заряд и дава тон на цялото тяло - казва треньорът. - Ето защо, аз препоръчвам да гледате и ходене на всички, без изключение, и възрастови ограничения ".
правилния избор
Но за скандинавско ходене се възползвали, ще трябва да изберете правилния боеприпаси, от които най-важните - специални пръчки с китката ремъка (ремък). Ако разходката се очаква на тротоара, а след това се облича с пръчка гумени обувки.
"Изборът днес е чудесно, но аз препоръчвам закупуване пръчка само с дясната лента, която изглежда като ръкавица - много удобен, когато е сменяема - предлага Татяна Kaliturina. - Върхът трябва да бъдат изработени от твърда сплав (pobedita), след това се придържа последната дълго време. Обувки - лека и удобна, които трябва да вземете обувки прогноза за времето: през лятото - дишаща, зимата и есента - водоустойчив. Като цяло, това е важно да се облича за времето. - и на топлия летен носи шапка и лека форма и, ако е възможно, да се не тежест раница, не торба на рамо "
Важно е да се ходи правилно - в класическия техника на скандинавските движения ходене на ръцете, краката, бедрата и ритмично тялото.
"На противоположни ръцете и краката от своя страна се движат напред-назад като при нормална ходене, но по-интензивни, - казва треньора. - Много е важно да се намери точното темпо да се чувстват резултатите от обучението. ръката люлка определя размера на стъпките: кратко китките, за да ограничат движението на бедрата и краката, дълги - се увеличава, а след това натоварването се увеличи. Пръчката трябва да допринася за да се движим напред, тоест, от нея трябва да се направи старт. Аз препоръчвам първи клас да прекарат със сертифициран инструктор да овладеят техниката на ходене и да получите ефекта на обучение. "
Включете се в Възможно е навсякъде: в парка и на тротоара, на земята и асфалта в града и в провинцията.