Скандинавско ходене, ABC Здраве
Преди няколко години, вида на хора с пръчки на улицата, причинени най-малко да се усмихне. Днес, скандинавско ходене е станала толкова популярна, че много хора са се присъединили към редиците на това фантастично полезен спорт. Тези, които активно и редовно ангажирани, много доволен от резултатите. Какъв вид спорт и какво е тайната си, опитайте се да разберете.
Скандинавски (Nordic) ходене, който става популярен през 90-те по цял свят, привлече много последователи на здравословния начин на живот, превръщайки се в масивна прищявка. Тя привлича със своята простота и достъпност. Много хора предпочитат този необичаен спорт, защото упражнения се провеждат на открито, а не в задушно помещение на салона. Когато скандинавско ходене включва 90% от мускулите на тялото, докато обичайното ходене не позволява да се развиват мускулите, разположени над кръста. Той е добре трениран и сърдечно-съдовата система, създава добра стойка и намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите.
Скандинавско ходене помага да се занимава с физическата активност на хората, които са противопоказани план. Кардиолози препоръчват скандинавско ходене като кардио. Също така, този вид дейност - част терапевтичен рехабилитация физическа подготовка, след като болести или отложени операции. Особено интересни скандинавско ходене, че се ангажират дори и в напреднала възраст може да започне.
Скандинавско ходене е голям плюс и във факта, че много хора, които искат да намалят теглото си може да го направи, без да спазва строги диети и изтощителни упражнения.
Този спорт не изисква специално оборудване, само удобни обувки и щеки, и най-важното трябва да се практикува - желание. Височина пръчки регулират индивидуално, обикновено около 66% от растежа. Те могат да бъдат закупени в магазините и спортни отдели. Трябва да знаете, че колкото по пръчката, толкова по-голям товар.
Започнете класове скандинавско ходене с щеки трябва да е около 3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. За да видите реални резултати, тежестта трябва да се увеличава постепенно до 4-6 пъти седмично, също трябва да се увеличи разстоянието, и да упражнява време - оптимално участват в час. Само при условие, че уроците ще бъдат редовни, че е възможно да се повиши тонуса на организма и да получите ревитализиращ ефект.
А сега малко за техниката на скандинавско ходене. Щеки за скандинавско ходене с експерти твърдят, че за да научите техниките си бързо и лесно. Преди клас, трябва да се затопли, това може да се направи около десетина клякам. След това можете да преминете направо към ходене. За да се разбере дали се движите правилно, важно е да се вслушаме в усещанията на тялото си. Ако смятате, че активните мускули на раменете, бедрата, гърба и ръцете, то вие сте на прав път.
Когато спокойни ръцете и раменете по време на скандинавско ходене е необходимо да поддържате гърба изправен. Начало - както по естествен ходене. Когато влезе в ритъма на скандинавско ходене ръцете надолу и се придържаме към свободно се плъзга назад едновременно. След това трябва да ги включи в работата: ляв крак напред и дясната ръка с пръчка в същото време прави люлка, тъй като на десния крак с лявата ръка държеше пръчка. Горна тялото и таза се ангажират в този момент малки завои с около 10 градуса. В подножието когато ходи по повишенията на петата, а след това се търкаля върху чорапа.
Ръцете време на движение не се опитват да се направи твърде много напред. Остър връх пръчки трябва винаги да са по-близо до вас, отколкото на дръжката, в противен случай се разчита на пръчката ще бъде по-трудно, което може да доведе до падане. -Спокоен трафик може да изберете тези, които искат да се засили гърба си и бедрата.
Ако класове скандинавско ходене достатъчно на дишане носа, натоварването в границите на нормата, в противен случай - когато дишането на устата му насилствено включена, излишната товара. Може би трябва да се забави.
Специалистите отбелязват, че скандинавско ходене помага за облекчаване на психо-емоционален стрес и действа до известна степен като антидепресанти.
Не възрастова граница за упражняване на скандинавско ходене там, изберете възможно товара. Въпреки това, Nordic ходене, както и други видове упражнения, са противопоказани при остри инфекциозни заболявания, сърдечно-съдова недостатъчност. С други хронични заболявания, преди практика скандинавско ходене трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Тези, които желаят да се опитат скандинавско ходене може да се каже: придържаме в ръка и напред - за здраве и дълголетие!