Скачането на въже

Скачането на въже подобрява издръжливостта на сърдечно-съдовата система, която позволява на боксьорите да издържат на бой няколко рунда. В допълнение, това упражнение развива придвижване, координацията и баланса. Мохамед Али призна, че той винаги се радваше скачане на въже. Това упражнение ще му помогне да се подобри известната си стил "скача с танци" на ринга.

Скачането на въже. прости съвети

Скачане на въже не е трудно - това е защо толкова обичам да правя малки момичета. За да не се падне, трябва първо да започнете бавно - особено ако не сте скочи въже от детството си. Въпреки това, тъй като в бъдеще ще трябва да скочи над дванадесет минути, трябва да се научите как да се съчетаят скок с определени движения на ръцете и краката. Но преди да се пристъпи към сложните движения, започнете с прост.

Започнете с най-лесният скачане на въже. Отпуснете се и намери своя ритъм.
Направо на двата крака на земята върху пръстите на двата крака.
Прескочи точно толкова, колкото ви е необходимо бързо да преминавате въже. Не скачай твърде висока, а не да се приземи прекалено тежко.
Потопете се в меките обувки, които могат да поемат удара. Най-доброто от всички маратонки. За да не се търка крака, винаги носете чорапи.
Леко сгънете коленете си, а не да ги затвори. Това ще ви помогне да абсорбира силата на ударите.
Дръжте раменете си спокойна и ръцете си на върха на натиск да отстрани. Обърнете въже движение на ръцете, но не и ръцете.
Не бързайте. Започнете с малка скорост и след това да го увеличи до такава степен, че сте с удобни скокове.

Правилната дължина на въжето,

Има много различни видове въжета. Бране на въжето, не забравяйте да изберете правилната дължина. Щанд с двата крака на средна въжето. Ако ще се справят с около мишниците си, той е подходящ за вас.

Дръжки трябва да са удобни и с достатъчна дебелина.

Като се научат да изпълняват прости скачане на въже, преминете към по-сложни упражнения с снаряд. Опитайте се да тичам на място, като превъртате с въже и скачане върху него. Всеки ход на въжето трябва да бъде придружено от стъпка през него.

Защо скачане на въже? Да, след това, че всички боксьори го правят!

В основата на практиката на бокса е търчане. вместо на пробега. Скачането на въже, за да подпомогне развитието на придвижване и баланс. Скачането от крак на крак са прекрасни практика, в която се овладеят движението на телесно тегло от единия крак на другия, от което имате нужда, за да овладеят технологията за добър удар.

"Преди мразех скачане на въже, тъй като е невъзможно за мен. Но след три месеца от агония, по време на който всички се смееха мен, аз може да скочи двадесет минути без почивка! "

Как да определите подходящата честота подскача

Много е важно да се научите как да се определи интензивността на физически упражнения. Трябва да се изчислява на базата на вашето ниво на фитнес, а не произволно. Един човек започва да диша тежко, нагоре по стълбите в продължение на няколко етапа, а друга такава реакция се появява само след десет стълби. Ето защо, когато става въпрос за скачане на въже, не можем да каже колко хмел, което трябва да се направи в една минута. Възможности за се определят от степента на готовност и могат да бъдат оценени по десетобалната система.

1-2 скок: почти без товар се движите лесно, без никакви усилия. Натоварването е еквивалентен на този, който ще получите, когато разходка в парка или просто да върви по улицата.

3-4 скок: лесно ниво

за подгряване на темпото. Кръвта започва да циркулира по-интензивно, мускулите се нагряват, но вятърът почти никога не става по-често.

5-6 скача: среден

Това е сериозно натоварване. Можете да усетите туптящото сърце, и пот на челото стои. Дишането се ускорява, но може да се говори, без да пропускате един дъх.

7-8 скача: висока степен на интензивна разтуптяно сърце. Дишането се ускорява толкова много, че вие трябва да направите пауза между изречения, когато се говори. В пръстена, да се чувстват по същия начин през последните тридесет секунди на финалния кръг.

9-10 скача: крайната ниво достигнете лимита на възможностите на организма. На това ниво, можете да задържите за много кратко време. Натоварването е сравним с този, който ще получите от бяга от диво животно.

В нашата програма, да започнете да скача на лесно ниво, а след това се премести в центъра, а след него - на интензивно ниво. Ние имаме най-добрата ниво стори твърде голям. Първото ниво е неприемливо - трябва да се упражнява по-активно, за да се възползват от уроците на нашата програма - кратък, но интензивен.

На тази имам всичко. Ще се видим на страниците на моя блог.