Синтеза на протеини, растежа на мускулите и честотата на тренировки

Обучение на всички мускули в една тренировка, не е актуална, нали? Грешен. Разберете какво науката ни разказва за синтеза на протеини, и как можем да подобрим нашите постижения се провеждат по-често.

синтеза на протеин не е нова тема. Поради това, че не би могло да се обърне внимание на това, или да маркирате за себе си като малка.
Не го прави.

синтез Тема протеин, се отнася до растежа на мускулите, е изключително важно. Защо това е толкова важно? Тъй като синтеза на протеини ни казва точно колко често трябва да се упражнява, ако искате да изградите мускули с висока скорост.

Ето какво знаем. Проучванията показват, че когато тренирате тялото си, синтеза на протеин се увеличава като правило, не повече от 48 часа. В повечето случаи, тя трае около 36 часа, след което се връщат в първоначалното си ниво. Тази наука и процесът не е нещо ново. Знаем, че това научно реалност в продължение на десетилетия.

Какво означава това на практика? Индивидуални мускулите ще растат само в прозореца на протеиновия синтез. По този начин, ако използвате отделни части на тялото обучение възстановявате до 2 дни, обучение на 5 дни в седмицата. Въпреки, че това ще се увеличи мускулната маса, то няма да доведе до максимален мускулен растеж.

Можете да бомбардират, взриви и унищожи си болки в мускулите по време на дълги тренировки, но това няма да удължи прозорец синтеза на протеин. Идеята, че "Боли ме да кажа расте", няма никакво основание. Мускулите могат да растат без някакво значително степен на болки в мускулите. Мускулна болка, възпаление на мускулите доведе извънклетъчната матрица, която е на съединителната тъкан, в този случай се свързва мускулните влакна заедно. По този начин, за да се постигне болка е невярна концепция. За да растат, ние трябва да се докоснете до най-синтеза на мускулния протеин, и се уверете, че тя не надвишава равнището на разрушаване на мускулната протеин. Той също така има смисъл да се уверите, че ние подкрепяме повишеното ниво на синтеза на мускулния протеин толкова дълго, колкото е възможно.

Синтеза на протеини и оптималната честота на тренировки

Тъй като ние сме установили, че може да има белтъчния синтез в мускулите и дълго време в състояние на синтеза на протеини. Вземете за пример германската обемист обучението. Почувствах се адски болки в мускулите в рамките на 8 дни, след като по-голямата част от обучението. Въпреки това, мускулите ми са били в състояние на синтеза на протеини е само до 48 часа.

Във всичко това очевиден въпрос: как да се обучават за оптимален мускулен растеж?

Отговор. с по-висока честота на обучение.
Вместо да бомбардира мускулните групи всеки ден с безкраен обем, по-добре да извършват обучение по няколко пъти на седмица с по-малко обучение обем. Когато обучението мускулни групи 2-3 пъти седмично с умерена интензивност, ще усетите по-голяма степен на протеиновия синтез в мускулните групи, и като следствие, по-оптимален растеж.
Ето защо, тя е най-подходящ упражнения с помощта на упражнения по всички части на тялото или изолиран обучението (горни / долни части на тялото).

Защо е разделянето на части на тялото е толкова популярен?

Добър въпрос.
За много дълго време бодибилдинг списания предоставят информация за тези, които искат да се изгради мускул. Поради това, простите любителите започват да използват своя арсенал от софтуер, използван от водещи про IFBB. Никой никога не е предупредил, че програмата на списания трябва да бъдат придружени от приема на стероиди и хормонални препарати за това, те няма да работят на един обикновен любовник.

Стероидите са в състояние да поддържа повишено ниво на протеинова синтеза, чрез използването на инсулин и други анаболни средства. Рядко чувам го обсъждат от форумите или в списанията, но това е реалността на ситуацията. Хората обикновено се обсъждат само темата на стероиди, когато става въпрос за културизма, но химически коктейл е съставен от много лекарства, отколкото стероиди.

Използването на инсулин и други незаконни наркотици, стероиди могат да поддържат повишено ниво на синтеза на протеини и така да рядко тренировка. Възстановяване настъпва и растеж, те се получават чрез стероиди (и други Pharma), заедно с повишеното стимулиране на рецептора, която произхожда от интензивно обучение, който може да бъде получен от част от обучението, обучението прави отделянето на мускулни групи един за неприродни културисти.

И така и така, и мускула продължава да расте!

Знам какво си мислиш. Знаеш ли на голям брой хора, които са изградили големи мускули, като се използва разделяне на мускулни групи. Разбира се, те са изградили! Целта на тази статия не е да ви кажа, че растежът на разделението не е възможно. Това е възможно. В действителност, момчетата може много добре да растат в разделянето на мускулните групи.

Q: максималният растеж?

Не, разбира се. Ако изпитвате синтеза на протеин само до 48 часа на седмица за мускулна група, все още има някои оптимизации, които са възможни. Нека разгледаме един пример.
Да предположим, че Александър използва разделяне на тялото на мускулните групи, и Сергей използва за обучение на всички мускули на тялото, или разделяне на горната / долната. Ние също ще се преструваме, че всички условия са: обучение, генетика, хранене, хранителни добавки, почивка и т.н.

През първите 3 години на обучение, Александър получава мускулен растеж:

• Първата година - 14 кг мускулна маса.
• Година 2 - 7 килограма на мускулна маса.
• 3-та година - 3.5 кг мускулна маса.

Сергей мускулен растеж е по-голяма:

• Първата година - 16 кг мускулна маса.
• 2-ра година - 8 кг на мускулна маса.
• 3-та година - 4 кг мускулна маса.

Когато състезателите показаха своите снимки, да, това е страхотно! Те изглеждат страхотно, и изглежда, че са постигнали най-добри резултати. 24,5 кг мускулна маса, огромно количество, се променя коренно физика му. Но това не беше най-добрият.
Ако Александър отиде на Сергей увеличаване на синтеза на протеини път, да бъдат пазени от 48 до 72 часа в режим на нова обучение, повторно обучаване че едни и същи части на тялото, това щеше да е още по-впечатляващ растеж.

Сега, очевидно, горните примери - това са само примери. Увеличението на килограм мускули, въобще не е, въпреки че те се основават на реални постижения на схемата и кривата започва да тече от година на година.

Колко често трябва да се упражнява?

Ако искате да се изгради мускул възможно най-бързо, трябва да помислите за преминаване към пълна тренировка тялото. Когато обучението на всички мускули 3 пъти на седмица, ще поддържа нивото на синтеза на протеини е по-високо, средно, което води до по-смислено рейз на мускулна маса.

За hardgainer, които вече имат опит с обучение на желязо, обучение с разделянето на горната / долната може да бъде най-добрият вариант. Тежка може да се отрази неблагоприятно на ставите и съединителната тъкан, така че няколко допълнителни дни почивка за една седмица ще бъде от полза.

Какво бихте направили за тази задача, не само да увеличи интензивността на тренировките си с обема на помощ. Вие няма да бъдете в състояние да изтръгне в една тренировка точното количество учение и с общ тонаж ще бъде прекалено. Разделете упражнения в продължение на няколко тренировки. Тренирайте по-често.

Много от тях не са в състояние да направят прехода към пълна тренировка тялото, просто защото те се опитват да направят твърде много работа за всеки отделен тренировка. Започнете с по-малко обем, и постепенно да се увеличи размерът на работа, ако не се чувствате, че е необходимо. Препоръчвам като се започне с малко количество от упражнения всяка тренировка.