Спорт хранене за отслабване - съвети треньор, злато и фитнес

Проблемът за намаляване на теглото е предмет на множество статии, Интернет е пълен с съвети за това как да се намали теглото бързо. как да се получи желаната форма, как да се следват диета. Въпреки това, за стабилен резултат за дълго време да се наложи спортна храна за загуба на тегло. Спорт храненето е станал доста популярен през последните години, но не и сред жените, най-вече сред мъжете, покачване на мускулна маса. Причината за тази липса на информация и митове за спортното хранене. Ползите от спортното хранене за отслабване, както и как правилно да го използвате и къде да си купя спортна храна в Москва ще бъдат обсъдени в тази статия.

Митове за спортното хранене

Всъщност, осъзнавайки вредата от мастни и високо-калорични храни festfuda свят се стреми да намали теглото, постигането на красиво тяло и здравословна диета. Въпреки това, здравословна диета през по-голямата част не е свързана с властта "на бурканите", който генерира много митове за спортното хранене. Ето някои от тях:

"Това е" химия ". подходящи спортна храна отдавна е престанало да бъде "химия" и се прави само от натурални съставки. Обърнете внимание на производителя и да се консултират със специалисти. Купете храна само доказани магазини.
"Това е само за атлетите." Първоначално тази храна е разработен за хора, чиято работа е свързана с тежки физически натоварвания, включително и на спортистите, тъй като те консумират много калории, те се нуждаят от храна, за да поддържат здравето на правилното ниво. Все пак, ако се стремите да отслабнете и да спазвате диета, вие също няма да е достатъчно хранителни вещества за поддържане на жизнеността, и по същия начин, спортна храна, необходими.
"Без него, можете да го направите." без, разбира се, е възможно без силата на спорта, обаче, са съгласни, че това е трудно в днешно ритъм на живот, за да се даде пълна балансирана диета огромно количество време. Вие рискувате умора и метаболитно заболяване от липса на основни витамини и минерали. Ако можете да продължите да отслабнете, диета и напълно влак. Факт е, че след като са решили да отслабнете, укрепване на упражняване, а тялото ви изисква компенсация, обикновено под формата на допълнителна храна, което от своя страна се отрази затлъстяване. Той се възстанови и да се възстанови това помага спортното хранене.

Защо не отидете допълнително тегло

За последните няколко месеца, не е нужно да седне диета, да се лишавате любими храни, както и наднорменото тегло няма да изчезне? Тайната се крие в особеностите на метаболизма в тялото си - метаболизъм. В повечето хора с наднормено тегло имат ниска метаболизъм, т.е. ниски обменния курс и абсорбционни агенти и хора с недостиг на телесно тегло - високо метаболизъм.

Въпреки това, скоростта на метаболизма може да се промени с течение на времето поради различни причини. Например, с възрастта на скоростта на метаболизма се намалява, или ако сте дълго време седнал на нискокалорийна диета, тя може да доведе и до нисък метаболизъм. Промяна на скоростта на метаболизма е много лошо за състоянието на тялото, така че е важно да се запази и в стремежа си да отслабнете, е важно да се поддържа баланс на хранителните вещества, съчетаващ диета, фитнес и спортно хранене.

метаболизма също се променя през деня. През нощта, забавя обмяната на веществата - става ясно защо не се препоръчва да се яде храна преди лягане. След като човекът се събуди на сутринта, събуди тялото и необходимостта - да започне метаболизма си, това е закуската. В непосредствена близост до скоростта не е намалена, е необходимо да се организира закуски не по-малко от три часа. Това обяснява и препоръката да се яде по-често, но по-малки порции.

Човешкото тяло - един много сложен механизъм, насочен към оцеляване, така че ако се яде само нискокалорични храни и, още по-лошо, гладните, тялото, когато е възможно, съхранявани хранителни вещества, които отново се отразят в увеличение, а не намаляване на теглото. Следователно стабилността на храна и питейна режим, както и на структурата и качеството ще се отрази на теглото си.

Сега се съсредоточи върху храни, които ускоряват обмяната на веществата. На първо място, на протеините, които трябва да са около 30% от общата диета, като по този начин, всеки отделен организъм норма. Пийте вода, която помага на черния дроб да се справят с обработката на мазнини. Ползата ще яде храни, богати на желязо.

Горещи подправки също ускоряват обмяната на веществата, ако не разполагате с язва или гастрит, които при използването на пикантни храни може да се влоши. Някои плодове като ананас и грейпфрут, също се ускори обмяната на веществата. Въпреки това, ние трябва да признаем, че дори и най-разнообразна храна по-често, отколкото не в състояние да даде на тялото ви дневна ставка на хранителни вещества и витамини, което говори в полза на спортното хранене, което е в състояние да реши този проблем.

Какво спортното хранене изберете

От изложеното по-горе следва, че спортното хранене - идеална хранителна добавка за тези, които търсят да отслабнете, се поддържат във форма и винаги да са ни форма. Но това не се загубиш в разнообразие от магазини спортни храни, предлагани буркани, бухалка, описанието е насочена към приемане на даден тип:

BCAA - това е една от най-важните компоненти на спортното хранене. BCAA - това разклонена верига аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Прием BCAA ви позволява да контролирате теглото, за да се поддържа тонус по време на обучението, тя насърчава растежа на мускулна маса.
L-карнитин - противно на общоприетото схващане - не е мазнини горелка, основната задача на тази добавка - да достави на мазнините се консумират до точката на обработка, в мускулните клетки. Един от добавки, които няма странични ефекти и противопоказания, обаче да го приемате, без аеробни упражнения е безполезен за тялото.
Витамин - минерални комплекси - всички процеси в организма се осъществява със задължителното участие на минерали и витамини, така че процесът на загуба на тегло не можем да си представим без достатъчно витамини и минерали. Разнообразие от системи, поради особеностите на мъжки и женски организми.
Протеин - основната задача, за да компенсирате нужда на организма от белтъчини. Освен това се препоръчва да се получи Омега-3 (полиненаситени мазнини, намаляване на холестерола, подобряване на сърдечно-съдовата система и насърчава загуба на тегло), блокери на мазнини и въглехидрати (отричат грешките в диетата).

Тънкостите получаващи спортното хранене

При получаване на спортното хранене за отслабване е важно да се поддържа баланс. При получаване на протеина над нормата ние наддават на тегло, когато правите по-малко от нормалното - ние се чувстваме уморени. Недостатъчна консумация на вода води до дехидратация, излишната вода може да доведе до набъбване и дори повръщане. Освен това е необходимо да се спазват режима на мощност рецепция, в противен случай също гарантира неприятни изненади. Така че, изберете спортното хранене и загуба на тегло програма за разработване на по своя собствена - не е ефективен, а на моменти и безопасно, много по-безопасно да се обърнат към специалисти. Състояние на тялото и живота на всеки човек е уникален, и поради спортна програма храненето трябва да се вземат под внимание Вашите индивидуални нужди и цели.

Разработване на индивидуален хранителен режим и предлага пълна гама от спортна храна иновации може Фитнес клуб верига щаб на златото. Удобна верига от фитнес кафе ще ви предложи всичко, от което се нуждаете: тук можете да се отпуснете и да се поглезите с вкусни допълнения преди и след тренировка. Протеинови шейкове, фрешове, леки закуски, супи - изборът е голям. Тук можете да закусите, ако нямате време за закуска в къщи, или се хранят лесно нискокалорични храни. Всички услуги и функции на властта могат да бъдат намерени, като се свържете Gym мрежа най-близкия клуб на златото.