Сила за обучение как да се определи неправилната стойка

Как да се определи неправилната стойка с помощта на силова тренировка. 5 стъпки за хармония

Много хора, които имат проблеми с позата и болки в гръбначния стълб или коленете, неправилно похарчени за фармацевтични продукти, надявайки се да се подобри положението. Но инструктори, специализирани в поправителен по физическо възпитание, убедени, че с нарушения на опорно-двигателния апарат е много по-подходящо да се справят с правилните натоварвания и спортни упражнения.

Едно от предимствата на тази терапия - е неговата дългосрочен ефект, който може да се постигне, като следвате 5 основни правила. Това ще бъде обсъдено в днешния материал. Смята се, че един от най-честите заболявания на поза е прекомерно предната наклона на таза.

Визуално изглежда да увеличи деформация на гърба в лумбалната област (прекомерно лумбалната лордоза), на огъване / потъване на гръбначния стълб (видимата разликата между височината на задната и предната илиачна кост), неправилни линии на корема, бедрата прекомерно назначаване обратно повалят.

По показатели на този дисбаланс мускулни ниво е скъсяването на бедрените мускули флексора, прекомерно напрежение на мускулите кръстен и четириглавия, слаби коремните мускули и бедрата. Когато силова тренировка отслабване на коремните мускули и задните части значително да повлияе на работата на техниката, особено в такива упражнения като клекове с щанга и тяга.

Нарушаването на изпълнение технология прави преразпределя натоварването. В резултат на упражняване може дори да влоши положението и да доведат до по-нататъшното развитие на наклоняване напред на таза. Тогава каква е необходимостта да се използват упражнения за коригиране на изкривяване на гръбначния стълб? За да отговорим на този въпрос е необходимо да се прилага по отношение на предпоставките от ортостатична нарушения.

На причините за неправилната стойка и болки в гърба

Такава неправилната стойка може да се появи в резултат на обучение с грешна техника, нараняването, заседнал начин на живот, генетична предразположеност, както и плоски стъпала. Този модел мускулна дисбаланс се развива с течение на времето, и включва взаимно инхибиране на развитието на мускулите. Този процес, при който мускулите от едната страна на ставата са намалени по-широко, за да се компенсира за съответния релаксация на мускулите на другия край на връзката.

Например, един дълъг престой в седнало положение с неправилна поза води до атрофия на седалищните мускули, повишено напрежение в долната част на гърба спокойствие, сгъвачи на бедрото. Не е изненадващо, че толкова много хора в съвременния свят изпитват подобни нарушения поза. На първо място, те не изглежда значителна, но с течение на времето може да се отрази значително дори ежедневните дейности, когато болката в гърба ще изпревари дори когато обвързването връзките на обувките.

Ето защо, за да се подобри стойката си и привеждане в съответствие на гръбначния стълб, ние трябва да работим за разтягане монтьор обратно, ниско кръстен и илиачната мускул. Също така трябва да бъде в същото време се засили и изпомпва преса, сгъвачи на бедрото и на мускулите на седалището. Така че, помислете за специфичните упражнения за здравословен обратно.

Упражнения за коригиране на стойка

На първо място, следва да се отбележи, че преди извършване на предложените упражнения, е желателно да се оцени индивидуалните способности в гъвкавост и здравина. Важно е също така да се вземат предвид сложността на механиката на тазобедрените стави. Затова е препоръчително да се извърши коригиращи упражнения с треньор.

1. Намалете таза, лежащи

Много хора с неправилна поза, често не осъзнават какво е положението е точно гръбнака. За да се опита като "неутрална" позиция на таза, където огъването в долната част на гърба става минимална, и трябва да се упражнява.

за изпълнение на Съвета: начална позиция - да лежи по гръб, краката свити. С усилията на коремните мускули е важно да натиснете гърба на пода, колкото е възможно и да остане в това положение в продължение на 20-30 секунди. Повторете 10-15 пъти.

2. Изравняване на постоянните таз

След като овладял басейн потъване склонни и развиват разбиране за това как да се контролира привеждането в съответствие на гръбначния стълб, е необходимо да се премине към следващата стъпка - изправяне на таза, докато стои.

за изпълнение на Съвета: изходно положение - застанал прав, коленете в леко обърнати навън. С помощта на силни контракции на седалищните мускули да извършват дърпа таза нагоре. Повторете 20-25 пъти.

3. експулсирането на таза напред от блока

На механиката на това упражнение напомня люлка с тежести или тяга. Въпреки това, има една основна разлика. При изхвърляне на таза напред от теглото на блок е прикрепен зад упражняване, който помага за постигане на желаната центъра на тежестта.

за изпълнение на Съвета: изходно положение - с гръб към блока с дръжката на блок в ръцете си, тялото се наклони напред, назад строго прав. Rise нагоре вследствие на движението на таза, бедрата максимално захващане сила в горната част. Изпълнете 3-4 серии от 10-15 повторения.

4. Планк без огъване в кръста

Това упражнение помага за укрепване на коремните мускули, glutes и неутрализират прекомерната огъване на гръбначния стълб.

за изпълнение на Съвета: изходно положение - хоризонтална позиция на лактите. Отклонението в кръста съзнателно премахне, гърба изправен. Изпълнете 3-4 серии от 30-60 секунди.

5. Подобряване на технологиите такива упражнения като клякам, мъртва тяга, коремни упражнения

Деформация - често е съществено условие техническа подробност упражнения. Все пак, това не е съвсем вярно за тези, които са с увреден поза поради прекомерно огъване в кръста. След класическата техника може да доведе до напрежение в мускулите на гърба.

Следователно, общата препоръка е да се запази гръбнака в неутрална позиция. За да направите това, е препоръчително да се следват отражението в огледалото (изглед отстрани) на, определяне на траекторията на движението и положението на гръбначния стълб.

В допълнение, по време на тренировка, включваща работата на ханша, опитайте се да завърши всяко повторение на силното намаляване на седалищните мускули. Можете също така да продължи да работи за укрепване на коремните мускули, изпомпване чрез пресата у дома. Да не забравяме, разбира се, да гледате вашата поза през целия ден по време на работа.

Силова тренировка: как да се определи неправилната стойка